運(yùn)動(dòng)員雖然表面比較風(fēng)光，但是她們私下的訓(xùn)練卻非常辛苦，每天不僅要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，而且還要在腿上綁著沙袋進(jìn)行訓(xùn)練，眾所周知練腳力的沙袋不是任何一個(gè)人都能承受的，需要我們身體有很大的承受力，而且要求我們有很好的抵抗力，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下練腳力的沙袋吧。

沙袋綁腿練習(xí)方法具體如下：

捆綁的部位一般適合腳踝位置（小kg級(jí)別可以使用在手腕部位）。練習(xí)縱跳（找個(gè)草坪或者沙地每天練習(xí)原地起跳二十分鐘）和臺(tái)階（就是半蹲跳樓梯）比較有效。和練習(xí)健美一樣，每次完成一定個(gè)數(shù)的動(dòng)作后，要注意放松，意思就是一組一組地做動(dòng)作。 這位朋友如果是剛開(kāi)始使用沙袋練習(xí)的話，一定要注意的是循序漸進(jìn)，建議開(kāi)始使用1KG的小沙袋（這個(gè)要看個(gè)人的情況，總之選好一個(gè)小的適合你的重量），然后練習(xí)適應(yīng)之后慢慢地往上加重量，切忌急躁。練習(xí)前要慢跑、做準(zhǔn)備活動(dòng)。 增強(qiáng)腿部肌肉，對(duì)于打籃球的朋友有很大好處啊，但是很難堅(jiān)持帶著，哥們要有恒心啊著名縱跳訓(xùn)練計(jì)劃， 練成預(yù)計(jì)縱跳能力可以提高20到30厘米以上， 鍛煉過(guò)程很辛苦， 整個(gè)過(guò)程要15個(gè)星期. 希望你能堅(jiān)持~~ 對(duì)于每個(gè)動(dòng)作項(xiàng)目，如果一種動(dòng)作要作3組，組與組之間休息不能超過(guò)2分鐘，若完成了，需直接做下個(gè)項(xiàng)目，記住不要休息！

第一項(xiàng)：半蹲跳

1、開(kāi)始時(shí)，半蹲至？的位置，雙手放置于前，

2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺(jué)得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。 著地時(shí)，完成一次。 接下來(lái)，只需重復(fù)以上步驟?。?！

第二項(xiàng)：抬腳尖（ 提踵 ）

1．首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書(shū)來(lái)墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著

2．腳尖抬到最高點(diǎn)

3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個(gè)組.

第三項(xiàng)：臺(tái)階

1. 找張椅子來(lái)， 把一只腳放上去，呈90度

2.盡全力的跳開(kāi)， 在空中換腳，在放在椅子上，

3.重復(fù)2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

4 第四項(xiàng)：縱跳

雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋...

2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋盡量不彎曲...

3. 到地時(shí)，再迅速起跳，完成一次... 這一項(xiàng)很難， 你可用你的手幫助起跳...

第五項(xiàng)：腳尖跳

將腳尖抬到最高點(diǎn)，

2. 用腳尖快速起跳， 跳時(shí)不得超過(guò)1.5 或2.5cm 蛙跳練習(xí)是必要的，對(duì)于彈跳力的提高有一定的幫助，因?yàn)楫吘惯@是訓(xùn)練力量的一個(gè)途徑。除此之外，還有其他的一些方法。 第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時(shí)間內(nèi)提高彈跳。具體做法：挖個(gè)坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負(fù)重的情況下從坑中躍出。半個(gè)月后，將坑挖深20公分，而負(fù)重增加2—3斤，繼續(xù)練習(xí)。如此循環(huán)，最后到了不能再負(fù)重、也不能從坑里躍起的時(shí)候，練習(xí)就到此為止。解除負(fù)重，再試試看能跳多高。 第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實(shí)施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習(xí)半小時(shí)。但是我感覺(jué)，這種方法效果不明顯。

練腳力的沙袋雖然在我們生活中經(jīng)常見(jiàn)到，但是當(dāng)我們需要綁著沙袋進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要選擇合適的沙袋，因?yàn)檫^(guò)重的沙袋會(huì)讓我們非常吃力，而沙袋過(guò)輕的話，又達(dá)不到我們訓(xùn)練的目的，由此可以看出練腳力的沙袋的重要性。