跑步是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常做的事情，但是不少人喜歡在腿上綁上沙袋，因?yàn)檫@樣不僅能讓我們腿部變得更有力量，而且還有很多其他的作用，跑步的沙袋也很有講究，并不是隨便的一個(gè)沙袋就行，需要我們認(rèn)真的挑選，過(guò)重或者過(guò)輕都是可以的，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下跑步的沙袋有什么作用呢？

這樣練的好處是增加腿部特別是小腿的力量，可以健身減肥，增強(qiáng)彈跳，壞處是每次如果練的時(shí)間太長(zhǎng)或太重，會(huì)對(duì)你的膝關(guān)節(jié)和裸關(guān)鍵造成永久傷害，甚至變形。訓(xùn)練時(shí)每次不要超過(guò)35分鐘或5000米，一條腿的重量最好別超過(guò)5公斤，開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)戴上，結(jié)束后立即松掉，平時(shí)不要戴。

1.綁沙袋是負(fù)重練習(xí)的一種方式。負(fù)重練習(xí)，是有強(qiáng)健肢體的作用。

2.綁沙袋不好，沙袋屬于靜負(fù)荷，太散了，對(duì)身體和腳都不是很好，不如綁鋼條（網(wǎng)上有賣(mài)，直接綁布，上面插鋼條），或者弄幾塊板磚又或者在路邊撿石頭上。

這些負(fù)重方法都有缺點(diǎn)，重量過(guò)大對(duì)腳踝傷害也大的，所以凡事要循環(huán)漸進(jìn)，慢慢來(lái)，最先開(kāi)始由最輕便的來(lái)，等適應(yīng)后一步一步加重。

3.建議剛開(kāi)始先練跑步，把耐力提升上去，再逐漸練負(fù)重，比較好。

沙袋綁腿可以提升自己的彈跳能力，但是冰凍三尺，非一日寒也。慢慢練吧，但不要急于求成應(yīng)該循序漸進(jìn)，你可以先用一斤的，等適應(yīng)了再往上加重量，在用沙帶練習(xí)前一定要先通過(guò)慢跑或其他活動(dòng)熱身，不然沒(méi)經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的業(yè)余人事容易拉傷。

其實(shí)用沙袋來(lái)提高彈跳，速度等身體素質(zhì)不是很適合初練者，向原地縱跳，短距離的加速跑等都是很有效的鍛煉方法，但想有一個(gè)明顯的提高，還要堅(jiān)持，每次練習(xí)完一定要放松，不然在訓(xùn)練一端時(shí)間后，就不容易再提高了。

你沒(méi)有經(jīng)過(guò)訓(xùn)練，千萬(wàn)不要一開(kāi)始就用4，5KG的沙袋，這樣對(duì)于增加你的腿部力量更有效一些，但對(duì)于提高彈跳力和速度，效果不是很好，因?yàn)榇筘?fù)荷會(huì)減慢你的運(yùn)動(dòng)速度。

沙袋只是一個(gè)輔助練習(xí)，不能完全依靠它。在腳上綁沙袋的，可以鍛煉腿部的力量。運(yùn)動(dòng)選手會(huì)在腳上綁沙袋，平常練習(xí)時(shí)會(huì)綁，讓腳去適應(yīng)那種很重的感覺(jué)，習(xí)慣之后，當(dāng)把沙袋一拿掉，會(huì)跑的明顯很快；綁沙袋跑步，可增強(qiáng)腿部肌肉力量，對(duì)速度提高有一定的做用。

跑步的沙袋雖然作用和好處很多，但是在整個(gè)訓(xùn)練的過(guò)程之中，我們要多加小心，由于腿上綁有沙袋，不少人就很容易摔跤，因此一定要注意自身的安全，如果覺(jué)得綁沙袋超過(guò)了身體所承受的重量，一定要及時(shí)的解下沙袋，不要逞強(qiáng)。