很多在辦公樓里的女性由于日常沒有太多的鍛煉時(shí)間，所以會(huì)選擇使用爬樓梯的方法來進(jìn)行鍛煉。很多人認(rèn)為爬樓梯很簡(jiǎn)單，只要一步步往上走就可以了。其實(shí)并不是這個(gè)樣子的，爬樓梯還是有動(dòng)作的要求所言的，如果動(dòng)作不規(guī)范不僅僅會(huì)感覺十分的累，甚至還會(huì)有扭到腳腕的危險(xiǎn)，下面給大家介紹一下正確姿勢(shì)。

以樓高三層來計(jì)算，臺(tái)階加起來全部一共33個(gè)。前兩個(gè)星期，下班后每天堅(jiān)持爬100個(gè)來回，上下各一次。

注意：

上的時(shí)候是兩步一個(gè)臺(tái)階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉；下的時(shí)候是一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階的下，這個(gè)是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。

爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動(dòng)作，放松一下。尤其是大腿和小腿。

拉伸方法：大腿的拉伸是采用將腳放在高一點(diǎn)的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘；小腿的拉伸，兩個(gè)腳尖踩著樓梯，做踮腳動(dòng)作，也就是抬高后腳跟。堅(jiān)持幾秒鐘，會(huì)明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之后，后腳跟跟往下壓，堅(jiān)持五秒種，這兩個(gè)動(dòng)作是連續(xù)的，會(huì)很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個(gè)動(dòng)作連續(xù)完成，踮腳20下，下壓20下。

上述內(nèi)容中介紹到的就是正確的爬樓梯的姿勢(shì)，大家沒有想到吧，其實(shí)爬樓梯還有這么多的講究。爬樓梯并不是盲目的一步步的往上爬，還需要一定的技巧和方式的。只有正確的掌握了方式才能達(dá)到減肥和鍛煉的目的，還希望大家可以注意到這些方面。