健身后的拉伸運(yùn)動(dòng)是怎樣的

時(shí)間:2023-01-04 作者:Biting彡 來源:茶文化

我們都知道健身運(yùn)動(dòng)后是需要進(jìn)行肌肉拉伸的,這樣有助于我們促進(jìn)骨骼的發(fā)育以及促進(jìn)身高的生長,所以我們應(yīng)該要知道健身后的拉伸運(yùn)動(dòng)。在健身后一半的拉伸運(yùn)動(dòng)有靜態(tài)拉伸以及上背部伸展以及闊背肌伸展運(yùn)動(dòng)等,你們可以通過拉伸運(yùn)動(dòng)來減輕健身后肌肉的緊縮以及肌肉出存在的乳酸。

靜態(tài)伸展對(duì)于傷害的預(yù)防與傷害的恢復(fù)都極為重要。靜態(tài)伸展應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行,運(yùn)動(dòng)前的靜態(tài)伸展可能會(huì)限制肌肉用力程度,同時(shí)對(duì)傷害預(yù)防的效果有限。進(jìn)行靜態(tài)伸展時(shí)要兩側(cè)對(duì)等的進(jìn)行。

肩胛伸展。雙腳站立與髖同寬,雙膝微彎。將左手越過身體,手肘微彎。并以右手固定于左手肘處,然后將左手臂向身體靠,直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重復(fù)相同動(dòng)作。

上背部伸展,這個(gè)簡單的伸展動(dòng)作主要是伸展上背部的肌肉,對(duì)于投擲性的運(yùn)動(dòng)特別有幫助。指交扣,掌心向外,將雙手抬至胸前高度并伸直手臂,鎖住手肘并將肩部向前推出。

闊背肌伸展,此伸展直接作用于闊背肌上, 適用于舉重、劃船與田賽選手。站立于一能支撐體重的支撐物前,以雙手抓握并將身體往后傾,屈曲膝部。雙腿向地面施力,手臂向后拉。

胸大肌伸展,這個(gè)動(dòng)作主要是伸展胸部上緣的肌肉,可以放松肌肉并增加柔軟度。此伸展也有助于投擲性動(dòng)作訓(xùn)練后的恢復(fù)。站立在穩(wěn)定的直立支撐物旁。將一手置于支撐物后,保持上臂與肩膀在同一平面。將身體慢慢向前推出,直到胸部肌肉有伸展的感覺。

對(duì)于這篇文章介紹的健身后的拉伸運(yùn)動(dòng)介紹,相信你們應(yīng)該都知道健身后的拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些了吧。我們?cè)谏钪邢胍ㄟ^健身后的拉伸運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)肌肉的生長,我們應(yīng)該要選擇正確拉伸運(yùn)動(dòng)。對(duì)于拉伸運(yùn)動(dòng)的做法希望大家在運(yùn)動(dòng)后都需要做。


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