很多男性都有鍛煉身體的習(xí)慣，總喜歡練成手臂或是腹部肌肉，給人看起來更強(qiáng)壯些，鍛煉時(shí)多會(huì)參加健康類的運(yùn)動(dòng)，比如肱二頭肌的練習(xí)，此時(shí)患者要知道肱二頭肌連接訓(xùn)練方法，再制定出鍛煉的時(shí)間與計(jì)劃，就可以達(dá)到鍛煉的目標(biāo)，患者現(xiàn)在要明確自己的態(tài)度，做出鍛煉的準(zhǔn)備，那么肱二頭肌連接訓(xùn)練方法是什么呢？

高訓(xùn)練量

在肱二頭肌訓(xùn)練中，很少有人練到足夠的組數(shù)。害怕艱苦訓(xùn)練的人常說，肱二頭

肌是個(gè)小部位，每次訓(xùn)練不能超過9組。實(shí)際上即使做20組你都無法“震撼”它，而僅僅是在“撓癢癢”。一個(gè)高效的震撼訓(xùn)練至少要做20組，而且這20組都必須是正式組，每組都得做到力竭。

啞鈴彎舉

啞鈴彎舉之所以成為鍛煉肱二頭肌的理想練習(xí)，是因?yàn)樗鼈兺ǔＪ墙惶孢M(jìn)行，允許每個(gè)胳膊有更多的恢復(fù)時(shí)間，使你能采用盡可能大的訓(xùn)練重量。

啞鈴集中彎舉是個(gè)例外，這個(gè)動(dòng)作過于孤立，而且無法使用大重量，因而很難成為有效的增大肌肉塊動(dòng)作。我通常用它來熱身，喜歡每次都緩慢地彎舉到掌心向上并進(jìn)行頂峰收縮，這樣能產(chǎn)生強(qiáng)烈的充血。同二頭肌訓(xùn)練的其它練習(xí)一樣、采用金字塔式增重做5組，每組68次，這是個(gè)有效的訓(xùn)練動(dòng)作，但我仍然不把它計(jì)入正式訓(xùn)練。

斜板彎舉

確保在每次肱二頭肌訓(xùn)練中都包括斜板彎舉，這個(gè)動(dòng)作能提供其它姿勢(shì)無法做到的借力與孤立的組合。在肘關(guān)節(jié)被支撐的情況下，它是個(gè)借力練習(xí)，但由于肩膀也被支撐著，故它又是個(gè)孤立練習(xí)。我喜歡從兩個(gè)不同的角度來做斜板彎舉，當(dāng)墊子保持傾斜時(shí)，我借助墊子的支撐，后拉身體以產(chǎn)生更多杠桿作用;當(dāng)墊子垂直時(shí)，手臂筆直向下，杠桿作用減小，可迫使肪二頭肌更孤立地做練習(xí)。

斜板彎舉應(yīng)該用單臂和啞鈴來做，或者用雙臂和杠鈴或曲柄杠鈴來做。啞鈴可使你轉(zhuǎn)到手心向上或者進(jìn)行直握彎舉，刺激二頭肌的不同區(qū)域。采用杠鈴時(shí)，所有的壓力都集中施加在二頭肌的肌腹上。

以上為大家分析的就是肱二頭肌連接訓(xùn)練方法，做此項(xiàng)訓(xùn)練最主要的方式是舉啞鈴，可以根據(jù)自己的習(xí)慣選擇啞鈴的重量，而鍛煉的步驟與動(dòng)作等是各不相同的，可以做出計(jì)劃后按要求進(jìn)行。當(dāng)然健康房的運(yùn)動(dòng)里有很多都可以訓(xùn)練肱二頭肌，患者在鍛煉身體時(shí)還可以多吃肉類食物，增強(qiáng)營養(yǎng)后完成目標(biāo)會(huì)更明確。