不少人鍛煉身體都是有目的的，有的人希望通過運動的方式達到自己減肥的目的，有的人則是為了達到自己長高的目的，無論為了何種目的，鍛煉身體對我們來說是一種比較健康的生活方式，那么增大肱二頭肌的方法有哪些呢？接下來讓我們一起來了解一下吧，對這方面感興趣的人可以多看一下。

誰都希望肢二頭肌不斷增長，但大多數(shù)人不知道如何做到這一點。他們機械地模仿流行的訓(xùn)練模式，結(jié)果是無所收獲。

肱二頭肌是個非常頑固的部位，若訓(xùn)練方法不當，則跟沒練一樣。 我曾經(jīng)嘗試過各種訓(xùn)練方法、最終發(fā)現(xiàn)了促進肱二頭肌最佳增長的十大秘訣。

一、高訓(xùn)練量 在肱二頭肌訓(xùn)練中，很少有人練到足夠的組數(shù)。害怕艱苦訓(xùn)練的人常說，肪二頭肌是個小部位，每次訓(xùn)練不能超過9組。

實際上即使做20組你都無法“震撼”它，而僅僅是在“撓癢癢”。一個高效的震撼訓(xùn)練至少要做20組，而且這20組都必須是正式組，每組都得做到力竭。

二、超級組訓(xùn)練法則 超級組訓(xùn)練法則對增大肱二頭肌特別有效，它能刺激更多的肌纖維，創(chuàng)造更好的充血。我在每次訓(xùn)練中都采用超級組訓(xùn)練法則。采用超級組訓(xùn)練法則時應(yīng)注意以下幾點。

1.不要每個練習(xí)都做超級組，僅是每組的最后兩個練習(xí)采用。

2.杠鈴彎舉不要采用超級組訓(xùn)練法則。因為這個復(fù)合練習(xí)需要強大的能量和充分的恢復(fù)。

3.除了肱二頭肌之外，不要把肱二頭肌與其它部位聯(lián)合在一起做超級組。二頭肌與三頭肌功能相反，輪流訓(xùn)練可保證充足的恢復(fù)時間。二頭肌訓(xùn)練的最后一個練習(xí)與三頭肌訓(xùn)練的第一個練習(xí)聯(lián)合做超級組，正好能過渡到三頭肌訓(xùn)練中去。

4.在用超級組法則聯(lián)合練二頭肌和三頭肌時，應(yīng)盡量選擇相同用力水平的練習(xí)，如啞鈴斜板彎舉與單臂啞鈴屈伸，或坐姿啞鈴交替彎舉與站姿頸后臂屈伸的組合。

5.能用于超級組訓(xùn)練的肱二頭肌練習(xí)只有啞鈴彎舉、斜板啞鈴彎舉、坐姿杠鈴彎舉和拉索彎舉。相比之下，站姿杠鈴彎舉太重了、啞鈴集中彎舉太輕了，機器彎舉又太孤立了。

三、每組都練到力竭 每一組都應(yīng)練到力竭，不論使用多大重量或做多少次，只有練到力竭才能確保對肱二頭肌震撼性刺激的要求。

四、采用較低的次數(shù) 只統(tǒng)計那些在68次范圍內(nèi)達到力竭的訓(xùn)練組。如果每組超過8次，則附屬肌肉可能在肱二頭肌完全力竭之前就疲勞了。如果無法做到6次，則表明二頭肌沒有在附屬肌肉取代用力之前達到力竭。

五、經(jīng)常打亂訓(xùn)練次序 假定最大的力量應(yīng)該分派給最重的練習(xí)，那么結(jié)論就是每次肱二頭肌訓(xùn)練都應(yīng)以杠鈴彎舉開始。

增大肱二頭肌的方法有很多，重要的是我們應(yīng)該選擇自己適合的訓(xùn)練方法，如果訓(xùn)練方法超過了我們身體所能承受的能力范圍，那么對于我們來說也是非常糟糕的，因為我們的身體也會隨之而遭殃，這樣的結(jié)果是我們都不愿意看到的。