肱二頭肌在鍛煉的時候是要分成幾組的，通過每個組才能夠完成這個鍛煉鍛煉效果，肱二頭肌在鍛煉過程中可以鍛煉出好的肌肉來，鍛煉出肌肉的話也是可以提高體質(zhì)，肱二頭肌分成幾組，每一組鍛煉時間要掌握好，還有姿勢，這樣的鍛煉也是可以將功效發(fā)揮到最好，那么肱二頭肌多少組好呢？

想練出二頭肌容易，但是想練成漂亮的二頭肌難。一般來說我們鍛煉二頭肌只注重它的厚度，而不注重它的寬度，一塊既厚且寬飽滿渾圓的二頭肌才是成功的。如此，就不是做幾組效果最好的問題了，而是能不能有效刺激的問題。

二頭肌很容易充血膨脹，所以很多人會以為隨意的刺激就可以，其實要讓整個二頭肌感覺到酸疼才會有效果，一般來說做的組數(shù)是由每一組的次數(shù)決定的，而次數(shù)是由所使用的重量決定的。開始可以先用二頭可以承受的百分之六十的重量做兩組熱身然后依次推進每一組增加百分之十五左右的重量，用三組來達到極限，而達到極限的這個過程次數(shù)應該不斷減少，從十二次到十次再到八次，最后自己所能承受的極限重量做8個就可以了，完全不需要求多。

然后在用同樣的方法練習二頭肌和三頭肌中間的分離線，使肌肉分離程度更明顯，最后在加上三組稍微輕量的杠鈴彎舉，根本用不上20組，你的二頭肌連動都覺得酸疼。

肱二頭肌在鍛煉的時候就可以分成這幾組，而鍛煉方法也可以選擇這些方法來幫助自己鍛煉，讓自己鍛煉效果得到最佳的程度，而肱二頭肌在鍛煉的時候最好是保持放松的心態(tài)和體質(zhì)，這樣才可以改善肱二頭肌，想要鍛煉肱二頭肌的時候也要注意運動量適度。