當人們在長期堅持鍛煉或是從事體力勞動之后，很容易出現(xiàn)肌肉，那么怎么把肌肉練小呢？有肌肉可以顯得一個人很健壯，但同時大塊肌肉也會讓身材的輪廓更加凸顯，有時是會缺乏美感的。因此不管對鍛煉出現(xiàn)的肌肉，還是肌肉型的肥胖者，要想減掉肌肉，還是需要有一個過程的。

想減肌肉只能停止訓練，停止訓練后2-3個月，肌肉維度和力量都會開始下降直至沒練前的狀態(tài)，期間要注意飲食，油膩和甜食盡量少吃，因為停止訓練在吃這些會長脂肪，以上的有氧運動分解肌肉，訓練也可以不要進行力量訓練。

肌肉型肥胖者是那些身上贅肉少，肌肉較發(fā)達的人群。你輕捏自己的肉，能捏起來的肉很少，，捏自己的大腿，肉很硬，就說明你屬于肌肉型肥胖。此種體型的人肌肉上附著了許多脂肪，很難減。但是到了青少年時期卻減少了運動量，產(chǎn)生的肥胖。

不要因為自己的肌肉大，就不敢運動，千萬不要認為運動會使你的肌肉越來越大，其實這是一種錯誤的觀點，越不運動，會越胖。肌肉型肥胖不應(yīng)該做劇烈的運動，而是做一些有氧運動，慢慢的消耗肌肉上的脂肪，使肌肉緊實，縮小。

跪在床上，保持身體筆直，雙臂緊貼在身側(cè)，將重心下移，正直坐在自己的小腿上，保持此姿勢慢慢向下平躺，直至身體平躺在床上。你會感覺到自己大腿上的肌肉拉伸感很強。如果此動作強度太高，你可以將小腿打開一些做此動作。然后將雙腿打開成30度的角坐在床上，輕捶大腿。

一是要嚴格控制含脂肪很高的食物，不吃內(nèi)臟類食物，二是少吃高強水化合物的食品，三是要減少精糖的攝入，糖很容易轉(zhuǎn)化成脂肪，四是下午6點鐘之后不再吃東西。

通過上面的介紹，大家對怎么把肌肉練小也都很清楚了。在鍛煉肌肉的時候所需時間比較長，一旦停止了鍛煉，也是需要經(jīng)過一段時間的修復(fù)之后才能消除掉的。當然了平時也要注意飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)理，慢慢的就能讓自己的身材變的更好了。