舉啞鈴是一項(xiàng)健康的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是生活當(dāng)中不少健美人士非常喜歡的一種運(yùn)動(dòng)，舉啞鈴可以增強(qiáng)身體，調(diào)整呼吸，通過舉啞鈴的練習(xí)可提高雙倍的力量和上臂的肌肉，整個(gè)人不僅活力散發(fā)，也有了力與美的結(jié)合，舉啞鈴主要的方法是通過啞鈴頸前推舉，可以提高身體的力量，并且能夠練習(xí)完美的肌肉。

1、準(zhǔn)備：背部挺直，坐于長(zhǎng)凳上，正手抓握啞鈴舉至雙肩兩側(cè)，掌心向前

2、動(dòng)作：吸氣，垂直向上推舉啞鈴

3、結(jié)束：動(dòng)作完成時(shí)呼氣

4、鍛煉目的：此動(dòng)作鍛煉三角肌尤其是該肌中部，以及斜方肌上部、前鋸肌和肱三頭肌

5、 提示注意事項(xiàng)：可取站姿做這一練習(xí)，也可左右兩臂作交替推舉。為防止脊柱過伸，常常使用坐姿做推舉練習(xí)

啞鈴?fù)婆e簡(jiǎn)介

1、準(zhǔn)備：背部挺直，坐于長(zhǎng)凳上，正手抓握啞鈴舉至雙肩兩側(cè)，掌心向前

2、動(dòng)作：吸氣，垂直向上推舉啞鈴

3、結(jié)束：動(dòng)作完成時(shí)呼氣

4、鍛煉目的：此動(dòng)作鍛煉三角肌尤其是該肌中部，以及斜方肌上部、前鋸肌和肱三頭肌

5、 注意事項(xiàng)：可取站姿做這一練習(xí)，也可左右兩臂作交替推舉。為防止脊柱過伸，常常使用坐姿做推舉練習(xí)

這一套啞鈴進(jìn)行推舉的方法能夠練習(xí)我們的三角肌和二頭肌，需要注意的是這種方法可以站著或是坐著練習(xí)，但要注意用力不能過猛，以免在過度的用力或是沒有調(diào)整好呼吸引起肌肉拉傷或損傷，也會(huì)給身體帶來傷害。