不少人喜歡用啞鈴去鍛煉手臂上的肌肉，隨著現(xiàn)在的工作壓力越來越大，很多人的身體方面開始越來越虛弱，尤其是男性的身體，想要保證身材的完美有力量，要從根本上來下去鍛煉方式，除了通過啞鈴鍛煉出完美的三頭肌，還要增加手臂上的力量，那么啞鈴如何鍛煉三頭肌效果好呢！

肱三頭肌的訓(xùn)練比肱二頭肌需要更多的時(shí)間。顧名思義，肱三頭肌比肱二頭肌多一個(gè)頭，面積也就更大些，肱三頭肌和肱二頭肌的訓(xùn)練時(shí)間比應(yīng)為3：2。

(1)杠鈴頸后臂屈伸：鍛煉肱三頭肌高難動(dòng)作，只有肱三頭肌和肘關(guān)節(jié)的力量十分強(qiáng)大后才可進(jìn)行此練習(xí)。

杠鈴頸后臂屈伸

(2)啞鈴頸后臂屈伸：雕塑和分離肱三頭肌，并可單獨(dú)鍛煉較弱手臂的三頭肌

啞鈴頸后臂屈伸肱三頭肌鍛煉方法大全

(3)杠鈴仰臥臂屈伸 ：鍛煉肱三頭肌最基礎(chǔ)的動(dòng)作，貫穿練習(xí)肱三頭肌各個(gè)階段的重要?jiǎng)幼鳌?/p>

杠鈴仰臥臂屈伸

(4)啞鈴俯身臂屈伸：鍛煉肱三頭肌最有效的動(dòng)作之一。

啞鈴俯身臂屈伸

(5)窄握雙杠臂屈伸：注意與鍛煉下胸的雙杠臂屈伸的區(qū)別。

窄握雙杠臂屈伸

(6)拉力器屈臂下壓：刻畫肱三頭肌肉線條經(jīng)典動(dòng)作

拉力器屈臂下壓

(7)凳上反屈伸：仰臥反撐

凳上反屈伸

(8)窄握杠鈴?fù)婆e：窄臥推是個(gè)復(fù)合型練習(xí)，但主要鍛煉肱三頭肌，其他對(duì)胸大肌的內(nèi)側(cè)部位，三角肌前束也有不錯(cuò)的刺激

窄握杠鈴?fù)婆e

(9)窄距俯臥撐：復(fù)合型練習(xí)，也是主要鍛煉肱三頭肌

窄距俯臥撐

(10)拉力器臂屈伸：

關(guān)于啞鈴如何鍛煉三頭肌效果好呢，我們要從根本上找方法，通過啞鈴鍛煉不僅能增加手臂上的力量，還可以增加我們肩膀和胳膊力量，堅(jiān)持啞鈴鍛煉能預(yù)防關(guān)節(jié)炎，同時(shí)又能練出完美的三頭肌和二頭肌，塑造胳膊肌肉的身形和曲線。