“你一直在做三明治,那些用白面包、花生醬和棉花糖制作而成的三明治,被認(rèn)為是最適宜的午餐。”美國國家食品營養(yǎng)協(xié)會顧問、三明治大師愛德恩·貝克指出,其實(shí),那些人們習(xí)以為常的三明治制作方法總是充滿了最糟糕的食物搭配,而改良一些方法,就可以做出令人非常滿意又健康的三明治。
1、替換蛋黃醬
蛋黃醬并不是一種健康食品,應(yīng)將其替換成更為健康的豆沙、牛油果泥或芥末醬。
2、少放生蔬果
西紅柿、黃瓜和胡蘿卜等蔬果含水量較多,堆積太多只能成為濕漉漉的三明治,同時它們的熱量很低,吃了沒幾個小時就會更加饑餓。最好只添加幾片含水量高的蔬果,可添加一些干豆芽等蔬菜。
3、注意食材分層
要保持三明治不分開,且咬時又要防止較重的食材掉落,此時就要做好食材分層。通常情況下,應(yīng)先將最重的肉類放進(jìn)去,其次是較輕的食物,如切片牛油果、番茄或奶酪。最輕的生菜、洋蔥或芽類蔬菜應(yīng)該放在頂部。
4、講究切割方法
如果你正在處理一個體積較大的三明治,矩形的對角線切割是最佳方式,因?yàn)檫@種方式有助于分開沉重的熟食三明治。記住要用鋸齒刀切面包片,因?yàn)樗┻^三明治更容易,且不會造成脫落或零碎。