長期高鹽飲食易誘發(fā)高血壓

時間:2024-11-28 作者:廢人軟肋 來源:茶文化

加班、差旅少不了吃碗泡面,很多人會在泡面中加根火腿。要提醒的是,泡面搭配火腿腸這個組合,會使人體攝入過多的鹽,而長期高鹽飲食易誘發(fā)高血壓。

以某品牌老壇酸菜牛肉面為例,其面餅含鈉量為734毫克、調(diào)料包含鈉2331毫克,也就是說吃完這樣一桶泡面,攝入的鈉不少于3065毫克,再換算成含鹽量,這樣一桶泡面含鹽量為8克。而世界衛(wèi)生組織推薦每日攝入含鹽量為5克,僅吃一桶面,就相當(dāng)于吃去了一天半的食鹽份額。

火腿腸等肉制品鈉含量之高,并不在泡面之下。在超市肉制品專區(qū),從玉米腸、火腿腸到牛肉切片,每百克含鈉在1000毫克上下。如果泡面和火腿再搭配在一起的話,所含的鈉元素之高,可想而知。過量攝入鈉會產(chǎn)生“競爭性抑制”,影響鈣、維生素等其他營養(yǎng)物質(zhì)的吸收,還會使人體組織里的水分向血管中滲透。此外,很多方便面都是油炸面,熱量都很高。而火腿腸里還含有亞硝酸鈉,這種食物添加劑,可以使肉制品更加保鮮并提高口感,但過多攝入可能致癌。同時,在吃泡面時,最好少放些調(diào)味料,或者不喝湯,這樣能有效的避免攝入過多的鈉。

人們在每天的主食中也會攝入鹽,根據(jù)2011年中國營養(yǎng)學(xué)會的一份報告顯示:中國城市居民日均鹽攝入量為11克,農(nóng)村居民達(dá)到17克,是世界衛(wèi)生組織推薦量的2-3倍,再加上泡面、火腿食品中的隱形鹽,一天下來普通人對于鹽的攝入量觸目驚心。

人們每天都離不開鹽,但鹽具有致命的風(fēng)險恐怕甚少被人們所了解。過量吃鹽是造成高血壓和心腦血管疾病的主要原因之一,而對于高血壓及腎病患者來說,過量攝入鹽的危害,等于慢性自殺。所以平時生活中,應(yīng)少吃一些像泡面、火腿這類的高鹽食物。


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