1、要減肥的人,一天三餐該怎么吃才可以瘦下來(lái)？
控制飲食加上適量運(yùn)動(dòng)，這樣是最健康的減肥方法：下面我來(lái)給你說(shuō)一下一天大概的程序：
1首先早上起床先喝一杯白開(kāi)水，（如果不喜歡喝，也盡量喝，可以喝半杯也行），
2然后是吃一定吃早餐。（絕不可以吃油膩的東西。不但不利于減肥，而且對(duì)皮膚不好，這是我的經(jīng)驗(yàn)）
3吃完飯后，半個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量不要坐，這樣容易長(zhǎng)肚子的。）
4飯后半小時(shí)可以多喝點(diǎn)白開(kāi)水，在中午飯前半小時(shí)一定要喝一杯白開(kāi)水。切記不能喝飲料。這樣不利于減肥）5中午飯，盡量不動(dòng)主食，可以多吃點(diǎn)青菜，不過(guò)，如果你很愛(ài)吃主食，剛開(kāi)始可以盡量少吃點(diǎn)主食，然后慢慢減量。）
6中午飯后十分鐘吃點(diǎn)水果，（因?yàn)槟銣p肥期間皮膚會(huì)就得松馳，所以吃點(diǎn)水果是有利于美容的，這也是常識(shí)。）
7中午飯后半小時(shí)后多喝點(diǎn)白開(kāi)水。（有利于減肥的。盡量只喝白開(kāi)水，不要喝飲料）
8晚飯要在6點(diǎn)之前吃，（同樣飯e799bee5baa6e997aee7ad94e4b893e5b19e31333332626665前喝杯白開(kāi)水，但晚上要盡量少吃，如果工作輕松的話可以不吃，如果你一天工作量大，可以適當(dāng)吃點(diǎn)。）
9睡覺(jué)前可以做點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)。（有利于睡眠。如果沒(méi)吃飯的話，可以不用做運(yùn)動(dòng)了，不然會(huì)更餓，但是減肥期間，如果空腹睡覺(jué)更容易減肥，特別是肚子最容易減下來(lái)。）
10盡量每天多走點(diǎn)路，比如回家的時(shí)候不要做電梯，可以用走的，這樣很容易減腿。備注：星期天，可以適當(dāng)?shù)淖鲂?hù)外運(yùn)動(dòng)。以上是我本人總結(jié)的一些基本經(jīng)驗(yàn)，希望你減肥成功!記住最重要的是多吃青菜和水果，還有多喝水！如果早上有時(shí)間的話可以跑步。這個(gè)我給過(guò)幾個(gè)人,包括我的朋友,也是我常久以來(lái)的經(jīng)驗(yàn).
控制飲食加上適量運(yùn)動(dòng)，這樣是最健康的減肥方法:下面我來(lái)給你說(shuō)一下百一天大概的程序:
1首先早上起床先喝一杯白開(kāi)水，(如果不喜歡喝，也盡量喝，可以喝半杯也度行)，
2然后是吃一定吃早餐。(絕不可以吃油膩的東西。
不但不利于減肥，而且對(duì)皮膚不好，這是我的經(jīng)驗(yàn))
3吃完飯后專(zhuān)，半個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量不要坐，這樣容易長(zhǎng)肚子的。)
4飯后半小時(shí)可以多喝點(diǎn)白開(kāi)水，在中午飯前半小時(shí)一定要喝一杯白開(kāi)水。切記不能喝飲料。這樣不利于減肥)5中午飯，盡量不動(dòng)主食，可以多吃點(diǎn)青菜，不過(guò)，如果你很愛(ài)吃主食，剛開(kāi)始可以盡量少吃屬點(diǎn)主食，然后慢慢減量。
減肥其實(shí)挺簡(jiǎn)單的，不要吃什么減肥藥。只要每天按規(guī)矩吃飯，但是晚上一定要堅(jiān)持不要吃，中午也不要吃太多，多喝水，一個(gè)月就明顯瘦。要想更快就以黃瓜代替兩餐。還沒(méi)什么副作用，一直保持就行。
一、減肥一日三餐該如何飲食？
1、早餐不但要注意數(shù)量，而且還要講究質(zhì)量。
主食一般吃含淀粉的食物，如饅頭、豆包、玉米面窩頭等，還要適當(dāng)?shù)卦黾右恍┖鞍踪|(zhì)豐富的食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等，使體內(nèi)的血糖迅速升高到正常或超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)，從而使人精神振奮，能精力充沛地工作學(xué)習(xí)。
2、午餐應(yīng)適當(dāng)多吃一些，而且質(zhì)量要高。
主食如米飯、饅頭、玉米面發(fā)糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，如魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)、蛋類(lèi)、豆制品等，以及新鮮蔬菜，使體內(nèi)血糖繼續(xù)維持在高水平，以保證下午的工作和學(xué)習(xí)。
3、晚餐要吃得少，以清淡、容易消化為原則，至少要在就寢兩個(gè)小時(shí)前進(jìn)餐。
如果晚餐吃得過(guò)多，并且吃進(jìn)大量含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，不容易消化也影響睡眠。另外，人在e799bee5baa6e997aee7ad94e58685e5aeb931333431333963夜間不活動(dòng)，吃多了易營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，也會(huì)導(dǎo)致肥胖，還可能使脂肪沉積到動(dòng)脈血管壁上，導(dǎo)致心血管疾病，故應(yīng)合理安排一日三餐。
二、減肥一日三餐的飲食應(yīng)遵守哪些原則？
1、一日三餐的重要性。
一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發(fā)育和健康。實(shí)驗(yàn)證明：每日三餐，食物中的蛋白質(zhì)消化吸收率為85%；如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質(zhì)消化吸收率僅為75%。因此，按照我國(guó)人民的生活習(xí)慣，一般來(lái)說(shuō)，每日三餐還是比較合理的。同時(shí)還要注意，兩餐間隔的時(shí)間要適宜，間隔太長(zhǎng)會(huì)引起高度饑餓感，影響人的勞動(dòng)和工作效率；間隔時(shí)間如果太短，上頓食物在胃里還沒(méi)有排空，就接著吃下頓食物，會(huì)使消化器官得不到適當(dāng)?shù)男菹?，消化功能就?huì)逐步降低，影響食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的時(shí)間大約是4～5小時(shí)，兩餐的間隔以4～5 小時(shí)比較合適，如果是5～6 小時(shí)基本上也合乎要求。
2、三餐中食物的選擇：
一日三餐究竟選擇什么食物，怎么進(jìn)行調(diào)配，采用什么方法來(lái)烹調(diào)，都是有講究的，并且因人而異。一般來(lái)說(shuō)，一日三餐的主食和副食應(yīng)該粗細(xì)搭配，動(dòng)物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類(lèi)、薯類(lèi)和新鮮蔬菜。一日三餐的科學(xué)分配是根據(jù)每個(gè)人的生理狀況和工作需要來(lái)決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各應(yīng)該吃150 克，中午吃200 克比較合適。
一天三餐怎么吃才減肥
早飯吃精百細(xì)，要有營(yíng)養(yǎng)；午飯吃飽吃好；晚飯盡量少吃，而且最好晚上六七點(diǎn)鐘之后就不再進(jìn)食。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少。午飯所謂吃度飽也不要內(nèi)吃到撐，吃七八成飽就足可以了，不然沒(méi)法減肥。晚飯可以吃水果或者蔬菜，絕對(duì)要少吃，更不要吃主食了。平時(shí)注意飲食的健康營(yíng)養(yǎng)，不要吃高糖分、高脂肪、容高油鹽的食品，少吃煎炸食品，少吃奶油和冰淇淋，少喝碳酸飲料。再配合適量運(yùn)動(dòng)。才能減肥。
2、一日三餐吃什么能達(dá)到減肥的效果？
1、嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵！這里有三點(diǎn)必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜睡眠，身體有10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒(méi)有進(jìn)食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補(bǔ)充、儲(chǔ)藏能量，不吃早餐使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，不知不覺(jué)吃下過(guò)多的食物，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點(diǎn)以后堅(jiān)決不進(jìn)食，也堅(jiān)決不喝水！這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。事實(shí)的確如此，許多專(zhuān)家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過(guò)于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無(wú)法消耗的。根據(jù)人體的生物鐘運(yùn)行顯示，在九點(diǎn)后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時(shí)刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個(gè)小時(shí)才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會(huì)造成皮下脂肪堆積過(guò)多，肥胖的命運(yùn)也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點(diǎn)以后絕對(duì)禁止進(jìn)食。
有人說(shuō)：九點(diǎn)前我就餓得難受，怎么辦？那就吃蘋(píng)果吧。蘋(píng)果可以減肥。蘋(píng)果可以調(diào)理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋(píng)果是低熱量食物，以蘋(píng)果充饑能使人體攝入的熱量減少，同時(shí)蘋(píng)果又含有人體必不可少的各類(lèi)氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等，既可以基本上滿(mǎn)足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負(fù)擔(dān)，使體內(nèi)廢物得以充分排出，使血液得以?xún)艋?
2、堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn)，要么長(zhǎng)期從事案牘工作，要么不愛(ài)活動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前、微機(jī)前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛(ài)活動(dòng)的生活方式，要增加運(yùn)動(dòng)，消耗多余的熱量。
早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來(lái)說(shuō)，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運(yùn)動(dòng)，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(xiǎn)（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開(kāi)水，再去鍛煉）。從環(huán)境上來(lái)說(shuō)，空氣中的一些毒氣，在太陽(yáng)沒(méi)出來(lái)以前很難揮發(fā)，也不適于鍛煉。從后續(xù)反應(yīng)來(lái)看，早晨鍛煉后容易吃得更多，反而加大了攝入量。
晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過(guò)晚飯不宜立即活動(dòng)，那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作，立即活動(dòng)影響消化。吃過(guò)晚飯半個(gè)小時(shí)后外出活動(dòng)為宜。最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是快步走，并且時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上，這樣周身的脂肪細(xì)胞才會(huì)充分運(yùn)動(dòng)起來(lái)，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。蛋白質(zhì)不會(huì)使人發(fā)胖，糖類(lèi)才會(huì)使人發(fā)胖。因?yàn)樘穷?lèi)在體內(nèi)極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來(lái)源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過(guò)多地食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。大部分胖子，都有一個(gè)愛(ài)吃甜食的習(xí)慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。(中學(xué)生最好不要戒吃甜食，因?yàn)樘鹗衬茉鰪?qiáng)記憶力)。
4、進(jìn)食速度要慢。吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)要多，要細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化，而且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，過(guò)快進(jìn)食，大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前，你已經(jīng)吃的過(guò)量了。所以進(jìn)食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。
減肥還有許多具體的小方法，如食醋、戒飲白酒、不吃零食等，但是我認(rèn)為只要做到以上最重要的四點(diǎn)就可以了。關(guān)鍵在于堅(jiān)持！關(guān)鍵在于養(yǎng)成生活習(xí)慣！我就是這樣做的，沒(méi)有吃過(guò)任何減肥藥，沒(méi)有刻意去節(jié)食，也沒(méi)有刻意去鍛煉，按上面四點(diǎn)去做并且把它變成了我的生活習(xí)慣，一年來(lái)我的體重下降了20斤！效果是不是很明顯？我認(rèn)為，只有這樣的減肥才是科學(xué)的減肥！只有這樣的減肥才是有效的減肥！只有這樣的減肥才是健康的減肥！想減肥的朋友不妨試試。
3、是一天一餐.三餐少吃哪個(gè)最容易瘦下來(lái)
最普遍應(yīng)該是晚餐，但是也要看你個(gè)人生活習(xí)慣，如果你是夜貓子，晚上不吃，半夜估計(jì)的撓墻了~
記得睡前3個(gè)小時(shí)不吃東西盡量也別喝水，當(dāng)然如果你能控制住5個(gè)小時(shí)都不吃，那更有效果了呵呵~
其實(shí)減肥不一定要少了哪餐的，你可以三餐都吃，甚至吃更多餐，但是食物的選擇上需多加注意
不吃或少吃晚餐會(huì)容易瘦下來(lái)~~~
晚飯
我覺(jué)得是 一天一餐吧 `因?yàn)槲揖褪沁@樣減下來(lái)的 我以前120 現(xiàn)在98拉 呵呵
要說(shuō)三餐少吃那怎么可能`？我一碰飯就不會(huì)說(shuō)只是半碗`我絕對(duì)會(huì)吃飽`這是不能控制的`
我是這樣減肥的！在學(xué)校的時(shí)候！什么食譜都沒(méi)有！更沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)！因?yàn)槭歉呷臅r(shí)候！
我從140到110不到3個(gè)月呢
這可是好多人都瘦下來(lái)的方法！不用一個(gè)月如果你堅(jiān)持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！
早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！但晚上不吃飯！剛開(kāi)始如果不習(xí)慣的話晚上可以吃個(gè)水果什么的！但不許多哦！
注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！
更不許堅(jiān)持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒(méi)關(guān)系！
你可以先試試！一周就會(huì)有效果！
我的一個(gè)朋友以前130多現(xiàn)在110了！ 等減下去以后可以吃晚飯的！也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~
注意 象KFC 水煮魚(yú) 火鍋啊 這么高的熱量就不要吃了啊
就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃 蘋(píng)果 番茄！不但可以減肥 還對(duì)皮膚也好, 有益身體健康呢
個(gè)人覺(jué)得那個(gè)都不能少,不過(guò)晚飯吃少些可以的.因?yàn)橥砩匣顒?dòng)最少.
4、想瘦身一日三餐怎么吃？吃什么食物瘦的快？
別小看這“一日三餐”，它不僅僅是我們?yōu)榱松娑咳談?wù)必完成的進(jìn)食任務(wù)，它還關(guān)系到人體的健康與長(zhǎng)壽等問(wèn)題。生活中?？梢?jiàn)到，有人每日三餐不誤，適時(shí)定量，故而身強(qiáng)力壯，精力充沛。有人則不然，雖每餐必進(jìn)，但卻體弱消瘦，或疾病纏身。
中醫(yī)學(xué)講，脾胃是人體的后天之本，氣血生化之源，人體臟腑、四肢、皮毛的營(yíng)養(yǎng)全依賴(lài)脾胃的供給，而脾胃消化、吸收功能的健全與否又直接與飲食的數(shù)量、質(zhì)量、性味以及攝取的方法或習(xí)慣等密切相關(guān)。倘若三餐不當(dāng)，則可損傷脾胃而有害健康。因此“一日三餐”歷來(lái)是我國(guó)養(yǎng)生所重視的主要內(nèi)容之一。
《素問(wèn)》曰：“食飲有節(jié)，起居有常……度百歲乃去?！薄娥B(yǎng)生鏡》有“食宜早些，食宜緩些，食宜少些，食宜淡些，食宜暖些，食宜軟些”的載述?！秹凼辣Ｔ芬舱f(shuō)：“不欲苦飽，不欲食后便臥及終日穩(wěn)坐。”這些都是古人飲食養(yǎng)生的寶貴經(jīng)驗(yàn)，可供我們借鑒。
我國(guó)民間也有“早吃飽、午吃好、晚吃少”的諺語(yǔ)，說(shuō)明“一日三餐、飲食有節(jié)”，對(duì)于養(yǎng)生保健來(lái)說(shuō)，其意義是十分重要的。今歸納幾點(diǎn)，僅供參考。
若每日三餐，食之有時(shí)，脾胃適應(yīng)了這種進(jìn)食規(guī)律就有助于食物的消化吸收。食量上，唐代孫思邈曾說(shuō)：“不欲極饑而食，食不過(guò)飽；不欲極渴而飲，飲不欲過(guò)多。”說(shuō)明在極度饑渴的情況下暴飲暴食是要損傷身體的。俗話說(shuō)：“少吃多滋味，多吃傷肚皮”么。
食宜細(xì)嚼慢咽
咀嚼能分泌大量唾液，唾液中的淀粉酶、溶菌酶既能幫助消化，又能殺滅細(xì)菌，減輕胃腸負(fù)擔(dān)?！夺t(yī)說(shuō)》上講“食不欲急。急則損脾，法當(dāng)熟嚼極細(xì)咽下”，故“狼吞虎咽”不足取，青年人尤當(dāng)引以為戒。
食宜專(zhuān)心勿語(yǔ)
進(jìn)食若無(wú)外界干擾，則咀嚼津津有味。若喋喋不休，口沫四濺，既不衛(wèi)生，又妨礙自己與他人進(jìn)食，很不雅觀。尤其是飯桌訓(xùn)人，最能抑制他人食欲，當(dāng)屬禁忌。
食宜清潔衛(wèi)生
不食腐敗不潔之物，少食生冷、黏膩、腥辣之物。食不宜過(guò)燙、過(guò)涼，否則均可引起消化道疾病。
食后宜緩行
飯后散散步，有利于食物的消化和人體的吸收，但應(yīng)避免跳躍、登高等劇烈活動(dòng)。飯后若穩(wěn)坐或臥，可導(dǎo)致“中滿(mǎn)不消，脾胃大傷”的病癥。
建議大家不要暴飲暴食，合理用餐。
早上八九點(diǎn)左右喝，晚上睡前一小時(shí)喝是最好的，早上喝牛奶能提供營(yíng)養(yǎng)，特別是酸奶還能潤(rùn)腸通便幫助瘦身，睡前喝牛奶有助于睡眠對(duì)身體好，喝牛奶時(shí)不要空腹喝，純牛奶建議喝低脂或脫脂的，也可以喝酸奶，晚上喝牛奶也半杯到一杯為宜，單純喝牛奶瘦不了，喝多了還會(huì)長(zhǎng)胖，只有用痩立美瘦身才管用，它瘦身非常棒身邊朋友都在用，也不會(huì)傷身體我非常喜歡，平時(shí)也要合理飲食，喜歡喝牛奶的每天不要喝太多，還要多吃水果蔬菜皮膚會(huì)變得更水嫩 ~~
體重過(guò)重的時(shí)候，可以從散步快走和仰臥起坐之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，循序漸進(jìn)的加大運(yùn)動(dòng)量。食療方面，不要吃零食和垃圾食品，減少主食和脂肪的攝入，但要多吃蔬菜保證營(yíng)養(yǎng)。早午飯可以正常吃，晚飯可以適量用水果和紅豆薏米粉之類(lèi)的代替，八點(diǎn)之后絕對(duì)不要再吃東西。
