姿勢(shì)好身體才好 你的姿勢(shì)擺對(duì)了嗎?

時(shí)間:2024-12-04 作者:九姑娘40866758 來(lái)源:茶文化

俗話說(shuō)“站有站相、坐有坐相”,有個(gè)好的姿勢(shì)不僅看起來(lái)優(yōu)雅,而且對(duì)你的身體益處良多。坐正、站直、不駝背、不含胸……只有養(yǎng)成正確的姿勢(shì),才能帶給你從內(nèi)到外的健康。

姿勢(shì)好,身體才好

好姿勢(shì)帶來(lái)的最直觀好處,就是讓你更有氣質(zhì):筆挺站立,你會(huì)顯得更苗條、高挑;姿勢(shì)還會(huì)影響別人對(duì)你的看法,肩膀挺直坐著的人,看上去放松而且充滿自信,癱坐在椅子上的人看起來(lái)懶散、冷淡、有距離感。

好姿勢(shì)可以提升骨骼健康。當(dāng)你癱坐時(shí),多余的壓力都集中在脖子和脊椎上,時(shí)間久了,可能產(chǎn)生輕微的背部疼痛;不良的走姿、跑姿容易使關(guān)節(jié)磨損,脊椎也會(huì)因此受到來(lái)自四面八方的“壞壓力”,從而壓迫神經(jīng)和血管。

好姿勢(shì)還能讓內(nèi)臟“松口氣”。不論坐、站立,還是睡覺(jué)時(shí),只要姿勢(shì)正確,內(nèi)臟就能舒服地在體內(nèi)“安家”。比如說(shuō),挺直肩膀站立時(shí),胃部自然放松,能夠減少腹痛。相反,如果彎腰駝背,骨骼形成的支撐就會(huì)扭曲,擠壓到內(nèi)臟。

正確姿勢(shì)減緩用“腦”疲勞

1、上半身以腰部為軸心,應(yīng)挺直脊梁,讓頸部保持直立,使頭部獲得足夠的支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲至90度,在操作鍵盤(pán)或鼠標(biāo)的時(shí)候,盡量使手腕與桌面保持水平(將鼠標(biāo)手墊放在手腕下方墊著,可以使手腕更舒適,預(yù)防“鼠標(biāo)手”產(chǎn)生)。

2、選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的專用電腦桌、電腦椅,人坐在上面要保持“三個(gè)直角”:膝蓋處形成第一個(gè)直角,大腿和后背形成第二個(gè)直角,手肘形成第三個(gè)直角,腰部和背部要貼近有支撐性作用的椅背上,手臂自然下垂,將手肘放在扶手上。

3、兩旁的文件應(yīng)與顯示器屏幕并排,雙眼平視顯示器中間的位置,與顯示器保持60CM的距離,顯示器屏幕上所顯示的第一排字最好位于視線下約3CM的地方,讓眼睛形成微微向下注視顯示器屏幕的角度,使頸部肌肉得到放松。

4、使用筆記本或桌面電腦,每隔一小時(shí)就應(yīng)休息5至10分鐘,利用休息的空檔,按照前面我們所教的方法做做柔軟體操或局部按摩,在放松身體的同時(shí),也可以緩解眼睛和大腦的疲勞,另外別忘記喝喝水、洗把臉,養(yǎng)成定時(shí)運(yùn)動(dòng)、定時(shí)清潔的好習(xí)慣。

5、顯示器所擺放的高度要合適,通過(guò)調(diào)節(jié)電腦椅的高度,應(yīng)將顯示器屏幕的中心位置和使用者的胸部保持在同一水平線上,電腦桌下面應(yīng)有足夠的空間讓使用者放下雙腳,膝蓋彎曲至90度,保持雙腳著地的坐姿,不要交叉雙腳,膝蓋窩不能與電腦椅靠近,以免影響血液循環(huán)。

適合電腦族OL的舒緩體操

1、基本姿勢(shì)

每次做各項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開(kāi),與肩同寬,雙手自然下垂。全身放松。

2、前俯后仰

雙手叉腰,先抬頭后仰,同時(shí)吸氣,雙眼望天,停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭,同時(shí)呼氣,雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí),要閉口,使下頜盡量緊貼前胸,停留片刻后,再上下反復(fù)做4次。動(dòng)作要旨是:舒展、輕松、緩慢,以不感到難受為宜。

3、左右旋轉(zhuǎn)

雙手叉腰,先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時(shí)吸氣于胸,讓右側(cè)頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè),同時(shí)呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。這樣反復(fù)交替做4次。

4、提肩縮頸

做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開(kāi),與肩平行,雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻后,雙肩慢慢放松地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松,并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣,停留時(shí)要憋氣,松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松?;氐阶匀皇胶?,再反復(fù)做4次。

5、左右擺動(dòng)

做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開(kāi),與肩平行,雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左側(cè)傾斜,使左耳貼于左肩,停留片刻后,頭部返回中位;然后再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻后,再回到中位。這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做4次。在頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣,回到中位時(shí)慢慢呼氣,做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松,動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。


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