關(guān)于排便的時(shí)間，有些人說(shuō)早上起床排便比較好，有些人則說(shuō)晚上排便比較好。那么到底有沒(méi)有最佳排便的時(shí)間?怎么做可以讓蹲坑變成更順利呢?跟隨小九的腳步一起來(lái)看看吧!

　　每天排便的時(shí)間選在啥時(shí)好?

　　一般情況下，建議是將排便的時(shí)間保持在早上睡醒之后，或者是早餐之后的20分鐘。

　　早晨的排便時(shí)間相對(duì)來(lái)說(shuō)是比較好的，因?yàn)槲覀兊哪c道在夜間會(huì)進(jìn)行工作，早晨醒來(lái)之后就可以“驗(yàn)收”工作結(jié)果了。清晨起來(lái)排便可以幫助清除體內(nèi)的垃圾，有利于白天的進(jìn)食。同樣的，早晨飯后排便也很好，因?yàn)樵谠绯砍燥堉?，食物進(jìn)入胃內(nèi)之后會(huì)引起“胃結(jié)腸反射”，促進(jìn)腸胃進(jìn)行蠕動(dòng)，出現(xiàn)大的蠕動(dòng)，會(huì)讓大腦產(chǎn)生排便的信號(hào)。

　　當(dāng)然了也不是說(shuō)其他排便時(shí)間不好，如果你可以養(yǎng)成固定的習(xí)慣，就是健康的表現(xiàn)啦。但對(duì)于便秘的小伙伴，排便就不是一件暢快事了，該如何去養(yǎng)成一個(gè)好的排便習(xí)慣呢?

　　1、排便時(shí)要專(zhuān)心

　　不少人在排便的時(shí)候習(xí)慣性帶著手機(jī)或者是看報(bào)，這樣一來(lái)會(huì)將排便的時(shí)間大大的拉長(zhǎng)。并且會(huì)導(dǎo)致沒(méi)有手機(jī)或者是看報(bào)的話(huà)，就無(wú)法正常的排便。其實(shí)這樣對(duì)于正常的排便是很不利的，一心二用會(huì)分散注意力，降低對(duì)肛門(mén)肌肉的精密控制，久而久之會(huì)導(dǎo)致排便反射受到影響。正常的排便時(shí)間建議是在五分鐘以?xún)?nèi)為好，過(guò)長(zhǎng)時(shí)間很容易會(huì)引起痔瘡的形成。

　　2、排便定時(shí)

　　想要養(yǎng)成好的排便習(xí)慣，定時(shí)進(jìn)行排便也是非常重要的。建議在早晨醒來(lái)之后不管是有沒(méi)有便秘都要去上廁所，長(zhǎng)期如此堅(jiān)持下去的話(huà)，會(huì)讓你的身體養(yǎng)成這個(gè)時(shí)間點(diǎn)的排便習(xí)慣。到最后會(huì)出現(xiàn)早晨起床之后就會(huì)有排便感，還沒(méi)有養(yǎng)成習(xí)慣的也不必太過(guò)憂(yōu)心，一般情況下一兩個(gè)月的堅(jiān)持就可以養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣了。

　　3、有便及時(shí)排

　　在日常出現(xiàn)便意的時(shí)候，一定要去及時(shí)排。在環(huán)境不合適的時(shí)候建議也要給自己制造環(huán)境，因?yàn)殚L(zhǎng)期忍便不排的話(huà)，會(huì)導(dǎo)致直腸對(duì)于糞便刺激的反應(yīng)性消失或者是大大降低，會(huì)增加便秘的可能性，長(zhǎng)期如此到最后會(huì)引起習(xí)慣性便秘。

　　4、好姿勢(shì)可以幫助排便

　　一般情況下，處于蹲便的時(shí)候，肛門(mén)的周?chē)∪馐欠潘傻?，腹壓也?huì)隨之增大，有助于順暢的排便。但是現(xiàn)在很多人家里都是蹲便，使用蹲便的話(huà)建議將大腿保持在半屈的狀態(tài)為好。如果身高不夠的話(huà)，還可以在腳下墊一個(gè)小凳子，對(duì)于本身患有心血管疾病的老年人而言，建議選擇坐便，蹲便很容易會(huì)導(dǎo)致意外發(fā)生。