國慶7天長假快要結(jié)束了，多數(shù)人到了上班的時候會有些不適應(yīng)，這易使人出現(xiàn)焦慮、郁悶、煩躁等現(xiàn)象，有的還會出現(xiàn)心理恐慌的現(xiàn)象，其實這是典型節(jié)日綜合征，對于這種癥狀，只要大家做到以下幾點就可以使自身快速恢復(fù)滿血的狀態(tài)去迎接將要到了的上班時間！

如何讓自身恢復(fù)滿血狀態(tài)

1.放松心理

如果自己在長假里還有事情沒有處理完，最好趕快處理，不要一直拖，拖到要上班的時候處理，這樣會導(dǎo)致自身的精力出現(xiàn)不足的現(xiàn)象。如果事情太多，可以用一張便簽制作備忘錄，時刻提醒自己，盡量在上班之前將其完成，這樣易使自身的內(nèi)心變得踏實，從而起到放松心理的作用。

除了做到以上的事情可以達(dá)到放松心理的作用之外，還可以進(jìn)行自我想象，也就是冥想。首先自己最好呆在比較安靜的地方，幻想一些與自己有關(guān)而且非常美好的事情，然后再進(jìn)行深呼吸，慢慢睜開雙眼，多練習(xí)幾次即可，對自身心理的放松有較大的好處。

2.調(diào)整生物鐘

在正常的生活中，多數(shù)人的生活都是有規(guī)律的，尤其是生物鐘，一旦到了節(jié)假日的時候，就會出現(xiàn)熬夜的現(xiàn)象，熬夜的出現(xiàn)一般與晚上聚會或者也有旅游景點有較大的關(guān)系。

當(dāng)假期到末尾的時候，調(diào)整自身的生物鐘是非常有必要的，只有這樣才能利于工作效率及學(xué)習(xí)的提高。如果一時半會兒還不能及時調(diào)節(jié)，大家可以以其他的方式來幫助身體調(diào)整生物鐘。

調(diào)整生物鐘的方法有很多，可以在睡前進(jìn)行溫水泡腳，不但利于促進(jìn)血液循環(huán)，而且對促睡眠又有一定的作用。除了這個方法之外，還可以通過穴位按摩的方式使自己在晚上11點之前快速進(jìn)入睡眠的狀態(tài)之中，建議按摩百會穴、率谷穴、內(nèi)關(guān)穴等穴位。

3.清淡飲食

節(jié)日期間與親朋友好友在外大吃大喝是常有的事情，但假期即將結(jié)束，改變自身的飲食是非常有必要的，不然身體會出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，而且還會導(dǎo)致各種疾病的出現(xiàn)。

如何才能飲食清淡是諸多人想知道的，建議大家最好早晚食用粥、水果、牛奶等不葷的食物，中午可以多食用些蔬菜，少吃肉，這樣利于假日期間積累在體內(nèi)毒素的排出，也利于減掉腹部的贅肉，使身材慢慢恢復(fù)。不但不會在上班的時候被別人說自己長胖了，而且也利于快速瘦身，可謂是一舉兩得啊。

4.恢復(fù)正常運動量

假日期間人們往往會因為玩得非常瘋就不進(jìn)行運動，然后就慢慢變得懶惰，所以，在假期末尾最好開始恢復(fù)每天正常運動的習(xí)慣及運動的量。一開始，每天可以進(jìn)行慢跑1小時，然后逐漸增加為2小時，運動的速度也可以慢慢增加。

恢復(fù)正常的運動不但利于身體的健康，而且也利于促進(jìn)血液循環(huán)，從而加快體內(nèi)毒素的排出，對體型的塑造也起到促進(jìn)的作用。它除了具有以上的好處之外，對于人體免疫力的提高也起到一定的作用，但有一點要提醒大家，運動的量一定要適度，不可過度進(jìn)行，以防出現(xiàn)反作用。

5.制定工作計劃

假期要結(jié)束了，不要因為長假的影響讓自己突然不知道應(yīng)該怎樣快速進(jìn)入工作的狀態(tài)之中。建議大家最好提前一天制定工作計劃，上班應(yīng)該準(zhǔn)備什么及應(yīng)該做什么都是要想清楚，只有這樣在上班的時候才不會出現(xiàn)一頭霧水的狀態(tài)，而導(dǎo)致時間的浪費及工作效率的降低。

工作計劃的制定也是非常簡單的，主要是工作的內(nèi)容是什么，也就是工作目標(biāo)、任務(wù)，然后就是工作的方法是什么，也就是怎么做，采取的措施、策略，緊接著就是工作的分工，也就是誰來做，工作誰負(fù)責(zé)，或者自己應(yīng)該負(fù)責(zé)的區(qū)塊是什么，只有做到以上幾點就可以制定出工作計劃。

結(jié)語：長假末期只要做到以上幾點，就可以讓自身的在最短的時間內(nèi)恢復(fù)狀態(tài)，然后投入到學(xué)習(xí)及工作之中。至于如何做到，在上文中都有為大家一一的講解，不要小看這些點非常的簡單，其實無論對自身狀態(tài)的恢復(fù)還是健康都是有益的。