你想不想長壽呢？答案，肯定是想，但是我們會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在很多人因?yàn)椴唤】档娘嬍?、不?guī)律的作息時(shí)間等，導(dǎo)致身體越來越差，最后身體出現(xiàn)大毛病。其實(shí)，如果想延年益壽的話，方法也是很多的，但是需要你堅(jiān)持做的哦。下面小編給大家介紹下25個(gè)助你延年益壽的竅門。
25個(gè)竅門助你延年益壽
一些人表面上看起來是那么的干凈，氣質(zhì)好，精神佳，甚至還有些潔癖，但是生活中的他可能就是個(gè)邋遢鬼哦。家里整天亂糟糟的，吃飯沒有嚼幾口就咽下去，工作也是不上心，這些習(xí)慣是非常不好的，而且還會(huì)影響到我們的壽命哦。
1.常吃香蕉
香蕉含豐富的鉀，有降血壓、防中風(fēng)、防心臟病的效果，還有助于抵消飲食中過量鹽分對(duì)身體的損害。專家建議，要想達(dá)到降血壓的效果，每天需要攝入4.7克鉀，正好是一根香蕉的含鉀量。
2.不碰公廁門把手
公廁的門把手是細(xì)菌和病毒的溫床，增加患病幾率，英國阿伯丁大學(xué)細(xì)菌學(xué)榮譽(yù)教授休·彭寧頓建議：開公廁門時(shí)最好用指尖碰門把手的下端，或用紙巾包住手。
3.倒著看書
如果我們看書的時(shí)候能夠把書倒著放的話能夠刺激到我們的大腦，能夠促進(jìn)新細(xì)胞生成。用左手寫字或者聽不熟悉的音樂也是有這樣的效果的。
4.練習(xí)深蹲
運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家認(rèn)為，深蹲能讓全身肌肉群都得到鍛煉，老年人練習(xí)深蹲是預(yù)防摔倒的最佳運(yùn)動(dòng)。
5.每天喝茶
醫(yī)學(xué)院的學(xué)者認(rèn)為，茶葉中含有的抗氧化劑有助于保護(hù)血管。
6.生病時(shí)喝酸奶
生病時(shí)，體內(nèi)菌群會(huì)失調(diào)，增加感染幾率，如果多喝酸奶，其中的益生菌不僅能保持腸胃健康，還能增強(qiáng)免疫力。
7.每天用牙線
你要知道口腔健康狀況不好的話會(huì)讓你減壽6.4年，還會(huì)為心臟病埋下隱患哦。所以我們每天如果都能夠用牙線清理牙齒的話能夠預(yù)防糖尿病和認(rèn)知障礙癥的作用。
8.用吸管練呼吸
每天花幾分鐘用嘴叼著吸管，練習(xí)深度、緩慢的呼吸，能提高肺功能和肺活量，放緩心率，降低血壓，延緩衰老。
9.家里干凈整潔
研究發(fā)現(xiàn)：長壽的人多數(shù)認(rèn)真盡責(zé)，把家收拾得整潔干凈，因?yàn)檫@類人大腦中血清素的含量較高，有助于調(diào)節(jié)飲食和睡眠習(xí)慣。
10.交健康的朋友
健康的朋友會(huì)給自己帶來健康的好習(xí)慣。研究顯示：如果關(guān)系最親密的朋友患有肥胖癥，即使他住得很遠(yuǎn)，自己患上肥胖癥的可能性也會(huì)增加1.7倍。
11.愛種花草
園藝勞動(dòng)能保護(hù)心血管、鍛煉肌肉的柔韌性和力量等，1小時(shí)的園藝勞動(dòng)相當(dāng)于散步5英里(約8千米)。如果身體不適合體育鍛煉或者天氣不好，不妨種種花草。
12.每天吃洋蔥
每天吃80克左右的洋蔥，能降低患結(jié)腸癌、直腸癌、喉癌和卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn)，其中的抗氧化成分能防止炎癥反應(yīng)，還能提高免疫力。
13.不把水果放冰箱
如果將番茄、西瓜、葡萄柚放于室溫下，它們的β胡蘿卜素含量是放在冰箱中儲(chǔ)存的2倍，番茄紅素的含量也會(huì)增加20倍，能提高水果的健康功效。
14.每周至少2次夫妻生活
性生活能促進(jìn)血液循環(huán)、減輕壓力，有助于人體組織修復(fù)。每周2次性生活的男性早逝的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低50%，專家稱，如果身體條件允許，每周3次性生活能多活2年，每天都進(jìn)行性生活能多活8年。
15.沒有啤酒肚
腰圍能顯示出內(nèi)臟脂肪的含量，如果平躺時(shí)有啤酒肚，說明內(nèi)臟脂肪過多，這會(huì)縮短你的壽命。
16.曬太陽
專家建議，60歲以上的老人每日應(yīng)服用10微克的維生素D，并曬太陽20分鐘，能提高免疫力和骨骼健康。
17.咧嘴笑
專家認(rèn)為，幽默能增加人體免疫細(xì)胞數(shù)量。捧腹大笑能讓血流量增加20%，降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。即使假裝咧嘴笑，身體也能釋放出愉悅的化學(xué)物質(zhì)，有助于身心健康。
18.努力工作
研究發(fā)現(xiàn)，工作具有挑戰(zhàn)性、積極努力工作和完成任務(wù)后的成就感能促進(jìn)長壽，防止過早死亡。
19.敢說真話
說謊會(huì)讓心率和呼吸速度加快，消化能力降低，造成肌肉和神經(jīng)纖維緊張，而不說謊的人很少出現(xiàn)心理健康問題(如精神緊張)和身體不適(如喉嚨疼痛和頭疼)。
20.與父母關(guān)系親密
哈佛醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，與父母關(guān)系不親密的人中，91%的人中年時(shí)會(huì)患上高血壓、心臟病或酗酒成性，家庭關(guān)系良好有促進(jìn)身體愈合、提高生存能力的功效。
21.夫妻適當(dāng)拌嘴
研究發(fā)現(xiàn)，夫婦如果強(qiáng)行壓制怒氣，早逝的可能性會(huì)增加25%，還會(huì)引發(fā)高血壓、失眠、心臟病和癌癥。適當(dāng)?shù)陌枳旆炊茚尫鸥星?、舒解壓力?/p>
22.每口飯嚼20次
國際內(nèi)分泌大會(huì)上公布一項(xiàng)研究顯示，咀嚼少會(huì)讓人們吃下更多食物，使患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)翻倍，而充分咀嚼有助于消化吸收。
23.扭動(dòng)身體
專家發(fā)現(xiàn)，即使是運(yùn)動(dòng)量很小的活動(dòng)，如不時(shí)扭動(dòng)下身體，也能促進(jìn)大腦生長，防止細(xì)胞退化。
24.做菜少放鹽
多數(shù)人每天會(huì)攝入9克食鹽，超出健康標(biāo)準(zhǔn)3克，如果每頓飯少放些鹽，會(huì)使患中風(fēng)的幾率下降13%，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)下降10%。
25.帶孩子
帶孩子會(huì)讓人們改掉抽煙、喝酒等惡習(xí)，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。
良好的習(xí)慣不但有益自己的身心健康，同時(shí)也能給家人健康的環(huán)境。
延年益壽有方法，飲食長壽最科學(xué)
在生活中，我們可以感覺到希望自己健康長壽的朋友們是越來越多了，我們知道，影響長壽的因素有很多，除了適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和好的生活習(xí)慣外，飲食也是不可忽視的一個(gè)主要因素，下面我們就來為朋友們簡單的盤點(diǎn)一些在飲食上有助于延年益壽的好東西。
酸奶
酸奶大家應(yīng)該都不陌生，你可不要小瞧這普普通通的酸奶，其實(shí)酸奶對(duì)人體的好處有很多，酸奶含有大量益生菌，有助于保持身體健康和減少腸胃疾病;除此之外，酸奶里還含有大量的鈣，老年人容易因?yàn)槿扁}而患上骨質(zhì)疏松等老年病，如果適當(dāng)多喝些酸奶就可以預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生了。不過喝酸奶應(yīng)該注意一定不能過量，因?yàn)槿绻崮毯榷嗔巳菀讓?dǎo)致腸胃細(xì)菌過量，即使是益生菌如果過量了也會(huì)影響腸胃健康，有可能引發(fā)腹瀉等腸胃問題。專家建議，一般正常人每天喝酸奶的量不應(yīng)該超過500ml。
魚類
臨床統(tǒng)計(jì)顯示，現(xiàn)代生活死于高血脂、高血壓等心腦血管疾病的人數(shù)逐年攀升，成為影響人壽命的重要因素之一，而魚類中則含有大量的omega-3脂肪，這種物質(zhì)可以減低血液中的膽固醇含量，在預(yù)防動(dòng)脈硬化、高血脂、心率失常等方面都有不錯(cuò)的作用。另外魚類營養(yǎng)價(jià)值很豐富，含有大量蛋白質(zhì)、氨基酸等，對(duì)人體大有好處，所以多吃魚也能起到延年益壽的作用。不過對(duì)海鮮容易過敏的人要盡量少吃魚類，避免發(fā)生過敏反應(yīng)。
堅(jiān)果
核桃、杏核、開心果等都屬于堅(jiān)果，一般的堅(jiān)果內(nèi)都含有豐富的不飽和脂肪酸，堅(jiān)果內(nèi)富含不飽和脂肪酸，具有預(yù)防心臟病和癌癥的作用。另外堅(jiān)果內(nèi)還含有大量的礦物質(zhì)和生物堿，具有一定的抗氧化作用，可以起到延緩衰老的作用。
大蒜
大蒜具有很強(qiáng)的殺菌作用，因此常吃大蒜可以預(yù)防感冒，甚至還有抗癌作用，因此不要被刺鼻的異味而嚇倒，堅(jiān)持多吃大蒜對(duì)身體大有好處。
結(jié)語：以上這25個(gè)好習(xí)慣是能夠幫助你延年益壽的哦，而且都是很容易做到的，比如平時(shí)多吃吃香蕉，用牙線清理牙齒，努力認(rèn)真的工作等。而且，科學(xué)的飲食也是延年益壽的好方法哦。
