數(shù)九寒冬很是寒冷，所以很怕冷的人都會(huì)躲在室內(nèi)不出來(lái)，以為這樣就不會(huì)受寒氣的侵襲能夠健康的養(yǎng)生，那么在室內(nèi)躲避寒冷注意點(diǎn)也是很多的，今天小編就為你介紹寒冬常蝸居在室內(nèi)的注意點(diǎn)，下面就一起來(lái)看看吧。

注意保持室內(nèi)溫濕度

冬天，室外寒冷，室內(nèi)外溫差較大，室內(nèi)一般保持16℃～20℃較適合，以18℃為最理想。若超過(guò)這個(gè)溫度會(huì)使人感到悶熱或干熱而心煩，令人頭昏腦漲，萎靡不振。時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)引起口干舌燥，眼睛干澀，久而久之，會(huì)打破人體的生理平衡，引起生理變化，造成疾病。尤其是北方冬天用火爐燒煤取暖的房間，溫度過(guò)高時(shí)，特別容易引起外感風(fēng)寒。若室內(nèi)溫度過(guò)低，會(huì)使人體散熱過(guò)快，消耗人體的熱能，令人感到寒冷，身體虛弱者會(huì)引起寒顫，胃腸虛弱者，會(huì)引起腹脹、胃腸痛，甚至引起關(guān)節(jié)炎等。室內(nèi)的濕度也要適度，不宜過(guò)高或過(guò)低，室內(nèi)濕度過(guò)高，人體散熱就比較困難，就會(huì)令人憋悶難耐。室內(nèi)溫度低時(shí)，濕度高于80%，會(huì)使人體散熱過(guò)快，增加寒冷感。室內(nèi)濕度過(guò)低，空氣干燥，人的呼吸道干澀難受，造成口干舌燥。室內(nèi)正常濕度一般以30%～70%為宜，一般北方地區(qū)冬季降水量少，風(fēng)多風(fēng)大，氣溫干燥，室內(nèi)濕度也較低。特別是冬天燒爐子，暖氣取暖，室內(nèi)空氣更是干燥，人們常常需在爐子上放置水壺，讓壺內(nèi)的水蒸騰，向室內(nèi)排放蒸氣，或向地面噴灑水，使水蒸發(fā)，增加空氣濕度。當(dāng)然買臺(tái)加濕器也是不錯(cuò)的選擇。

注意開(kāi)窗換氣

寒凝大地，冷氣逼人，有些人為了防寒保暖，整天門窗緊閉，致使室內(nèi)長(zhǎng)期得不到更新?lián)Q氣。有些家庭為了節(jié)煤，甚至把煤爐也搬進(jìn)了臥室，一邊取暖，一邊做飯、炒菜，這種做法對(duì)健康極為不利。如果經(jīng)常打開(kāi)門窗通風(fēng)換氣，污濁空氣可飄走，多種病毒、病菌也難以滋生與繁殖。所以，冬天即便再寒冷，也應(yīng)定時(shí)開(kāi)窗換氣，使室內(nèi)保持一定量的新鮮空氣。

冬季養(yǎng)生小常識(shí)

冬季室內(nèi)干燥，家人要小心“暖氣病”

冬季室內(nèi)暖氣開(kāi)放，門窗緊閉導(dǎo)致空氣流通不暢、干燥，會(huì)引起免疫功能和抵抗力的下降，導(dǎo)致人們煩躁不安、鼻咽干燥、頭暈眼花、軟弱無(wú)力等，這些癥狀醫(yī)學(xué)上稱為“暖氣病”。寒冷季節(jié)供暖，人們都希望暖氣燒得熱些，但是因?yàn)殚T窗緊閉，空氣流通不好、干燥，加上暖氣、空調(diào)、電暖氣等取暖設(shè)施會(huì)造成室溫過(guò)高，使得室內(nèi)空氣更加干燥、污染加劇，為病菌的滋生和傳播提供了“溫床”，致使感冒等呼吸道疾病發(fā)病率猛增。還可能會(huì)引起免疫功能和抵抗力的下降，從而導(dǎo)致人們出現(xiàn)“暖氣病”。

養(yǎng)生保健專家提示說(shuō)，使用取暖器的家庭應(yīng)注意居室的濕度，最好有一個(gè)濕度計(jì)，一般而言，人生活在相對(duì)濕度45%~65%RH，濕度指數(shù)為50~60的環(huán)境中最感舒適;而冬季供暖期的室內(nèi)濕度通常僅為15%RH

如相對(duì)濕度低了，應(yīng)做相應(yīng)的調(diào)節(jié)→→→

首先，在干燥的環(huán)境中，人的呼吸系統(tǒng)的抵抗力降低，容易引發(fā)或者加重呼吸系統(tǒng)的疾病。有研究結(jié)果表明，當(dāng)空氣濕度低于40%RH的時(shí)候，鼻部和肺部呼吸道粘膜脫水，彈性降低，粘液分泌減少，粘膜上的纖毛運(yùn)動(dòng)減緩，灰塵、細(xì)菌等容易附著在粘膜上，刺激喉部引發(fā)咳嗽，也容易發(fā)生支氣管炎、支氣管哮喘以及呼吸道的其他疾病。

空氣干燥的時(shí)候，流感病毒和能引發(fā)感染的革蘭氏陽(yáng)性菌的繁殖速度加快，而且也容易隨著空氣中的灰塵擴(kuò)散，引發(fā)疾病。干燥的空氣使人體表皮細(xì)胞脫水、皮脂腺分泌減少，導(dǎo)致皮膚粗糙起皺甚至開(kāi)裂。因此，過(guò)敏性皮炎、皮膚瘙癢不適等過(guò)敏性疾病也都和空氣干燥有關(guān)?？諝飧稍飳?duì)人體免疫力也有不利影響。日本專家研究發(fā)現(xiàn)，日本1961年至1991年30年間過(guò)敏性疾病的發(fā)病率上升了33%。這種現(xiàn)象與人們長(zhǎng)期生活在干燥的環(huán)境里有關(guān)，最終導(dǎo)致人體的免疫力下降。

冬季養(yǎng)生知識(shí) 空氣干燥給體內(nèi)補(bǔ)水的4個(gè)秘籍

1.多吃水果蔬菜，補(bǔ)充身體養(yǎng)料和水分

注意生活規(guī)律化，飲食要清淡，忌吃上火食物、油炸食品;

平時(shí)多喝水，多吃水果，多吃蔬菜，保證大便通暢;

少飲咖啡，少吃辛辣刺激飲食;

選擇一些溫?zé)嵝再|(zhì)的食品，如芝麻、蘿卜、豆腐等，不飲或少飲酒;

宜早晨食水果 日本學(xué)者認(rèn)為，早晨的水果是金，中午是銀，晚上則是銅。水果富含人體必需的碳水化合物、多種微量元素和維生素及其他有機(jī)酸、纖維素、果膠，對(duì)增進(jìn)消化，軟化血管，改善心肌功能，改善便秘和治療高血壓、高膽固醇等均有良好的功效。

2.體育鍛煉是必不可少

市民應(yīng)根據(jù)天氣情況和自己的身體狀況合理安排一定的運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)身體免疫力，保持身體健康。

3.在空調(diào)室內(nèi)工作宜多飲水

冬季，空氣中所含水分極少，而在空調(diào)室內(nèi)工作.人們的肌膚更易干燥，遠(yuǎn)比季節(jié)變化引起的干燥嚴(yán)重得多。每小時(shí)喝一杯水，皮膚便不致于干燥。

4.適當(dāng)使用護(hù)膚品→→→

秋冬時(shí)節(jié)，空氣逐漸干燥，皮膚的水分和油脂減少，再加上皮膚在夏季經(jīng)過(guò)曝曬，有變黑或出現(xiàn)斑點(diǎn)的現(xiàn)象。選一合適的護(hù)膚品，美白自己的皮膚，滋潤(rùn)自己的皮膚，令肌膚白嫩細(xì)致，更加洋溢青春光彩。

冬季養(yǎng)生 緩解室內(nèi)干燥的4個(gè)秘籍

1、.開(kāi)窗通風(fēng)

天氣好的時(shí)候，開(kāi)開(kāi)窗戶通通風(fēng)，大自然的空氣總是很純的。但是，強(qiáng)調(diào)通風(fēng)，并不意味著要整日門窗洞開(kāi)，要合理選擇通風(fēng)時(shí)間。據(jù)研究測(cè)試，在工業(yè)比較集中的城市，晝夜有兩個(gè)污染高峰和兩個(gè)相對(duì)清潔的低谷。兩個(gè)污染高峰一般在日出前后和傍晚，兩個(gè)相對(duì)清潔時(shí)段是上午10時(shí)和下午3時(shí)前后，此時(shí)可酌情開(kāi)窗。

一日之內(nèi)開(kāi)窗時(shí)間和次數(shù)，可根據(jù)住房大小、人口多少、起居習(xí)慣、室內(nèi)污染程度以及天氣情況進(jìn)行安排。以100立方米的空間為例，在無(wú)風(fēng)、室內(nèi)外溫差為20℃情況下，大約十幾分鐘就可達(dá)到空氣交換一遍。若室內(nèi)外溫差小，交換時(shí)間相應(yīng)要延長(zhǎng)。冬季天冷，但每天開(kāi)窗換氣也不應(yīng)少于兩次，每次不少于15分鐘，最多30分鐘。

2、養(yǎng)些花花草草

在房間里養(yǎng)一些盆栽的花草(根直接泡在水里的)，如“富貴竹”，在花卉市場(chǎng)發(fā)現(xiàn)，這里的相對(duì)濕度相對(duì)來(lái)說(shuō)比一般的地方的濕度要高的多，看來(lái)植物加濕法還是比較有效的。所以大多數(shù)人就大量的利用這些植物來(lái)調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度。

但醫(yī)生表示，并不是所有花卉都適合調(diào)節(jié)室溫和濕度。醫(yī)生解釋說(shuō)，不僅含羞草，很多常見(jiàn)花卉都有劇毒：夾竹桃的枝葉、樹(shù)皮中含有夾竹桃甙，誤食就會(huì)中毒。在冬季，室內(nèi)適合養(yǎng)什么植物？專家表示，仙人掌、吊蘭、富貴竹和巴西木等是最佳選擇。仙人掌可以在夜晚呼出氧氣，使空氣濕潤(rùn)溫和;吊蘭、巴西木等大葉綠色植物可以從葉子中蒸發(fā)出更多水分，增加室內(nèi)濕度;富貴竹等觀賞綠色植物也有很好的“消毒”功能。不過(guò)，專家提醒，室內(nèi)植物不宜太多，一般一個(gè)房間一兩盆即可，并且要常給植物澆水。

3、飼養(yǎng)觀賞魚(yú)

飼養(yǎng)魚(yú)的主要原因是，養(yǎng)魚(yú)要有魚(yú)缸，魚(yú)缸要有水。有水了，就可能蒸發(fā)，蒸發(fā)后，水蒸氣就可以使得室內(nèi)空氣的濕度上升。

4、在暖氣上或空調(diào)邊搭塊毛巾

毛巾要有水，充足的水才可以蒸發(fā)，使得室內(nèi)的濕度上升。此外，一旦毛巾干了，就要及時(shí)加水，不然，是沒(méi)有效果滴。

還可以在暖氣下放置一盆水，用一條舊毛巾(或吸水性好的布)，一頭放在水里，一頭搭在暖氣上，這樣晝夜可以向屋里蒸發(fā)3升水，很是管用。如果每個(gè)暖氣都能這樣做的話，濕潤(rùn)感會(huì)更加宜人。

總結(jié)：通過(guò)以上小編的敘述相信大家對(duì)于寒冬常蝸居室內(nèi)的注意點(diǎn)有所了解了吧，寒冬外面的確很冷但是躲在室內(nèi)也不是健康御寒之道，小編希望本文的知識(shí)能夠有效的幫助你健康科學(xué)的度過(guò)這個(gè)寒冬。