一年四季都有人在為失眠而煩惱，有沒有發(fā)現(xiàn)你的一切就因為小小的失眠發(fā)生了變化呢，皮膚黯淡無光？精神恍恍惚惚？工作有氣無力？就連周末也失去激情呢？那今天呢，就讓小編來告訴你是什么原因?qū)е履阋挂故吲叮?也教教你如何改善哦，跟我一起來吧。

讀書入睡

許多人有睡前閱讀的習(xí)慣。問題是，你的身體可能已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣了，不讀完幾章，你就無法入睡。別再閱讀了，不如在舒適沙發(fā)上躺下或窗前立一會兒。床上只能睡覺或愛愛哦。

通宵上網(wǎng)刷微博看電影

電腦屏幕的亮度會刺激大腦。另外，你腦子里不停盤旋著網(wǎng)上要做的事，注銷電腦后依然如此。還是別熬夜上網(wǎng)，關(guān)了你的電腦吧。給自己時間放松一會兒，遠(yuǎn)離一切電子商品。

舍不得買好床

一張好床墊的價錢在500美元到3000多美元之間，無論哪都差不多。這錢花的值得。將一張高檔床墊帶回家，將使你睡眠更舒適。優(yōu)質(zhì)被褥和枕頭也是一個道理。如果你喜歡躺著睡或趴著睡，就選擇一個軟軟的枕頭吧。如果習(xí)慣側(cè)睡則買一個堅實的枕頭。

床頭擺夜光鬧鐘

鬧鐘的幽幽亮光可能分散你的注意力，影響你入睡。睡覺還是要一間盡可能黑的房間。用一本書擋住夜光鬧鐘鐘面，或者琢磨著換一臺小旅行時鐘。你的手機(jī)鬧鐘也有同樣影響。

數(shù)綿羊

當(dāng)你無法入睡時，呆在床上也是無濟(jì)于事。如果30多分鐘后，你仍試圖入睡，全國睡眠基金會建議你這時做些平常做的事，如閱讀或看電視。一個不需要什么技術(shù)含量的活，將使你大腦遲鈍。在你發(fā)現(xiàn)大腦遲鈍之前，你已經(jīng)累得不行，爬上床了。

深夜鍛煉

白天訓(xùn)練會讓你幾小時內(nèi)興奮不已。這就是為什么你睡前三小時內(nèi)不想鍛煉。激烈的身體活動會提高體溫，增加能量——這些都會影響你做個美夢哦。

作息不規(guī)律

我們的生物鐘其實是固定的，如果時而早睡，時而晚睡，沒有章法，要想睡好也難。建議將起床的時間固定好。

失眠吃什么

香蕉

除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

燕麥片

能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

土豆

它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

火雞

它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。

亞麻籽

只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

杏仁

它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑。

菊花茶

具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對抗手段。

結(jié)語：看完小編以上的內(nèi)容，你有沒有找到自己的原因呢？一些小的習(xí)慣，都會讓失眠一直困擾著您。所以呢，小細(xì)節(jié)影響大生活哦。也可以試試小編說的8種食物，都可以解決你的失眠問題哦，一定會讓你變得更加有青春，有活力哦。