我們知道在平時(shí)的日常生活中有很多的人在睡覺(jué)的時(shí)候都會(huì)有打鼾聲，如果你是和他一起睡覺(jué)那么肯定是不能夠安心入睡會(huì)被吵醒的，那么怎樣緩解打鼾呢？人體打鼾的原因有哪些呢？今天我們就隨著360常識(shí)網(wǎng)小編一起去了解關(guān)于生活中的養(yǎng)生常識(shí)，讓小編教你解決打鼾的小妙招哦。
經(jīng)過(guò)調(diào)查指出，在我們的生活中大約有三成的美國(guó)公民都表示自己曾經(jīng)收到另一半的打鼾聲影響就會(huì)導(dǎo)致自己的睡眠質(zhì)量下降或者是睡眠不足。但是還是有幾個(gè)小妙招是可以幫助你或者是枕邊人應(yīng)對(duì)打鼾的哦，下面就去看一下吧。
老公愛(ài)打鼾，老婆五招可搞定
1.側(cè)睡
有些人只會(huì)在平躺時(shí)打鼾，此時(shí)建議多側(cè)睡。由于側(cè)睡的呼吸道通暢程度較仰睡為佳，增加側(cè)睡對(duì)減輕打鼾通常有幫助。
2.瘦身
減輕體重可以減少打鼾。習(xí)慣性打鼾也容易影響情緒，變得急躁、易沖動(dòng)、憂(yōu)郁、注意力不集中，甚至導(dǎo)致婚姻暴力、家庭失和等問(wèn)題。減重也是改善打鼾的保守治療策略之一。習(xí)慣性打鼾的患者不妨尋求睡眠專(zhuān)科醫(yī)師的評(píng)估與檢查。
3.使用止鼾工具
在生活中有一些特殊的枕頭提高中央頭部的后仰的一個(gè)高度，通常是降低兩邊枕頭的高度，這樣可以很好的增加側(cè)睡的比例，另外，口腔止鼾器也是可以將下顎以及舌根向前進(jìn)行推出的，這樣可以增加呼吸道的通常，這些都是屬于非侵入式的治療方法。但是小編還是建議由醫(yī)師進(jìn)行蘋(píng)果實(shí)用性。
4.分房睡
分房睡可以根本解決鼾聲太大影響另一半的問(wèn)題。但如果平時(shí)自覺(jué)或是家人覺(jué)得有嚴(yán)重睡眠呼吸障礙等相關(guān)癥狀，還是建議先到醫(yī)院尋求醫(yī)師做進(jìn)一步評(píng)估檢查，如罹患嚴(yán)重的阻塞性睡眠呼吸中止癥，則建議接受正壓呼吸治療、上呼吸道手術(shù)或減重治療，以免影響個(gè)人健康。
5.改變態(tài)度
有些人可以慢慢習(xí)慣另一半的鼾聲。他們發(fā)覺(jué)如果自己把另一半的鼾聲當(dāng)成一種呼吸聲，久而久之自然適應(yīng)。不過(guò)不是每個(gè)人都辦得到。如果枕邊人有嚴(yán)重的鼾聲，應(yīng)建議就醫(yī)檢查，而非置之不理。
打鼾是上呼吸道局部阻塞與震動(dòng)的表現(xiàn)，同時(shí)也是阻塞性睡眠呼吸中止癥的一種警告信號(hào)。如雷的鼾聲不僅會(huì)影響到家人的睡眠品質(zhì)，也可能造成打鼾患者自己在睡眠中猝醒或睡不安穩(wěn)。
男人愛(ài)打鼾的真實(shí)原因是什么
打鼾可能是睡眠呼吸中止癥警訊，千萬(wàn)不可輕忽。睡眠時(shí)，呼吸氣流遇到阻力，使咽部組織受到震動(dòng)，就會(huì)產(chǎn)生鼾聲。有時(shí)打鼾背后問(wèn)題并不單純，不僅是睡眠質(zhì)量高不高的問(wèn)題，更可能代表罹患睡眠呼吸中止癥，睡眠呼吸中止癥嚴(yán)重時(shí)，身體會(huì)缺氧，各項(xiàng)功能就會(huì)受到影響。如果打鼾實(shí)在太過(guò)夸張，最好就醫(yī)接受進(jìn)一步檢查。
為什么男人愛(ài)打鼾
男性比較容易因?yàn)楹粑朗茏瓒a(chǎn)生打鼾的現(xiàn)象，這其中還有很多人提醒費(fèi)哦昂或者是頸部短粗。這些主要的因素是由于肥胖者的舌頭比較大，而且咽喉部位的脂肪比較寬松，這個(gè)時(shí)候頸部的脂肪將舌頭向上頂，進(jìn)而就會(huì)導(dǎo)致咽喉狹窄。當(dāng)空氣進(jìn)入到咽喉的時(shí)候，周遇到周?chē)慕M織就會(huì)容易產(chǎn)生鼾聲。
愛(ài)打鼾的原因是什么
至于為什么有些人愛(ài)打鼾，專(zhuān)家指出，主要有三項(xiàng)生理結(jié)構(gòu)差異可能造成打鼾問(wèn)題。
1、鼻黏膜腫脹
鼻塞常使呼吸道空間變得狹小，此時(shí)便會(huì)出現(xiàn)打鼾癥狀。但病人平時(shí)不會(huì)有鼻塞感覺(jué)，躺下睡覺(jué)時(shí)，鼻黏膜海綿體才會(huì)充血腫大，患者多半無(wú)法察覺(jué)打鼾來(lái)自鼻子問(wèn)題。
2、懸壅垂過(guò)長(zhǎng)
口腔內(nèi)的懸壅垂過(guò)長(zhǎng)也會(huì)造成打鼾，當(dāng)口蓋黏膜肌肉萎縮下垂，便會(huì)阻塞呼吸道，主要治療方式為切除過(guò)長(zhǎng)懸壅垂口蓋與部分懸壅垂，即可達(dá)到治療效果。
3、體型肥胖者
肥胖者的脖子多余脂肪會(huì)往外推擠，舌根就會(huì)被往上推，導(dǎo)致呼吸道空間狹小，如此就容易打鼾。減肥才是最佳解決之道。
愛(ài)打鼾，該怎么辦好
上述原因當(dāng)中，以鼻黏膜腫脹所引起的打鼾問(wèn)題最常見(jiàn)，因此要治療鼻病，才能根本改善打鼾問(wèn)題。目前新型、較有效治療鼻黏膜腫脹方式以鼻過(guò)敏翼管神經(jīng)截除術(shù)為主，治療過(guò)后，多數(shù)患者鼻粘膜可自然消腫，當(dāng)鼻道通暢，鼻塞問(wèn)題就迎刃而解，打鼾癥狀自然也減輕不少，根據(jù)臨床觀察，患者滿(mǎn)意度達(dá)八成以上。
養(yǎng)生專(zhuān)家提醒，想遠(yuǎn)離打鼾困擾，最重要還是要做好體重控制。此外，規(guī)律運(yùn)動(dòng)、戒煙，避免睡前大吃與喝酒，都有助改善打鼾癥狀。
打鼾影響健康，或可致死
打鼾很常見(jiàn)，不少人有打鼾的習(xí)慣，也有不少人因?yàn)榘閭H的徹夜鼾聲無(wú)法入眠，事實(shí)上，打鼾不僅僅會(huì)破壞情侶之間的關(guān)系，如果打鼾嚴(yán)重，還會(huì)損害人們的身體健康。打鼾除了會(huì)導(dǎo)致人們睡眠不足外，嚴(yán)重的會(huì)引起睡眠窒息，不小心就會(huì)引發(fā)死亡。
打鼾影響健康，或可致死
如今，睡覺(jué)打鼾成為導(dǎo)致人們睡眠不足的主要原因，嚴(yán)重影響著人們睡眠的數(shù)量和質(zhì)量。而且，隨著打鼾癥狀的進(jìn)展，還有可能引起并發(fā)癥，如打鼾會(huì)增加患高血壓、心臟病和抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，長(zhǎng)此以往還會(huì)減少人們的壽命。
研究表明，受到打鼾困擾的伴侶在工作、情感和性生活方面都面對(duì)這巨大壓力。專(zhuān)家提醒，面對(duì)打鼾的情況伴侶分開(kāi)睡并不是解決問(wèn)題的方法，要發(fā)現(xiàn)自身打鼾的原因，從而進(jìn)行有針對(duì)性的改善和治療才能夠從根本上解決問(wèn)題，呵護(hù)自身和家人的健康。
肥胖被認(rèn)為是引起打鼾的一個(gè)主要原因
減肥外科醫(yī)生馬尼什·莫安尼(Manish Motwani)醫(yī)生說(shuō)：“肥胖是引起打鼾的一個(gè)主要原因，而打鼾者通常對(duì)自身打鼾的情況一無(wú)所知，他們發(fā)現(xiàn)自己打鼾都是根據(jù)伴侶的反應(yīng)才得知的。”
如果肥胖的人可以減輕身體重量的10%，他們就可以很好地改善打鼾癥狀。這是因?yàn)榉逝终叩闹径逊e在身體內(nèi)，使肺部的擴(kuò)張受到阻礙，從而使人體在吸入和呼出 氣體時(shí)受到阻礙，從而出現(xiàn)打鼾癥狀。并且，如果人體脖子/喉嚨內(nèi)積聚了過(guò)多的脂肪，打鼾現(xiàn)象將更加嚴(yán)重，還可能會(huì)導(dǎo)致“睡眠呼吸暫停綜合征”。其主要表現(xiàn) 為睡眠中呼吸暫停。
日常生活中怎樣緩解打鼾呢
1、枕頭要適當(dāng)
很多人睡覺(jué)之所以出現(xiàn)打鼾，跟枕頭的高低、柔軟度有很大的關(guān)系。枕頭如果過(guò)高、過(guò)硬，會(huì)阻礙呼吸道正常通氣，出現(xiàn)打鼾的現(xiàn)象。所以，耳鼻喉專(zhuān)家建議應(yīng)該選擇一些軟點(diǎn)、有彈性、高低合適的枕頭，這樣可有有效緩解打鼾。
2、改變睡姿
往往趴著睡或仰著睡的人更容易出現(xiàn)打鼾的現(xiàn)象，是因?yàn)檫@樣的睡姿會(huì)造成氣流不暢，必然會(huì)出現(xiàn)打鼾。所以，要采用的良好的睡姿，即側(cè)著睡，這樣可以保持呼吸道暢通，減輕打鼾的癥狀。
3、睡前放松
如果睡前過(guò)度勞累或過(guò)度興奮，都會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)緊張，無(wú)法安然入睡。所以睡前放松一下，洗個(gè)溫水澡、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，可以避免打鼾的出現(xiàn)。值得注意的是，千萬(wàn)不要睡前飲酒或吃安眠藥，這樣會(huì)加重打鼾的現(xiàn)象。
咽腔鍛煉方法科學(xué)原理治療打鼾
伸舌練習(xí)
盡力把舌頭伸出，縮回來(lái)再盡力伸出，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺(jué)很酸
干漱口練習(xí)
不含水，把腮幫子鼓起來(lái)，再縮回去，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺(jué)很酸。含水漱口也可。
掃牙齦練習(xí)
用舌頭快速掃過(guò)牙齒外側(cè)(臉頰側(cè))的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速?gòu)淖髵叩接?，再?gòu)挠覓叩阶螅淮巫?0下以上。然后同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺(jué)很酸。
卷舌練習(xí)
舌頭頂著上顎，用力向后卷舌頭，不離開(kāi)上顎，一次做50下以上，直到軟腭感覺(jué)很酸。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上述的文章分析了解，我們能夠知道，怎樣在睡覺(jué)的時(shí)候很好的預(yù)防鼾聲以及怎樣去緩解打鼾，如果你身邊的人或者是自己也有打鼾的習(xí)慣的話(huà)，那么不妨學(xué)習(xí)上訴的小方法時(shí)刻很好的進(jìn)行治療與緩解的哦，讓你能夠擁有一個(gè)很好的睡眠質(zhì)量哦。
