中醫(yī)理論認(rèn)為：“腎氣足，方能除百病”，擁有一個(gè)健康的腎臟是養(yǎng)生防病之根本，因此補(bǔ)腎成為了養(yǎng)生的關(guān)鍵，其中覺(jué)補(bǔ)便是極佳的補(bǔ)腎良方。但是，想通過(guò)睡眠補(bǔ)腎，方法很重要！
晚上這么睡覺(jué)補(bǔ)腎效果甚好
一、講究睡姿
1、仰臥抬腿式
睡前之前，可先平躺在床上，然后呈練習(xí)仰臥起坐式的姿勢(shì)，隨后上身固定保持不動(dòng)，雙腿先伸直然后慢慢收腹并逐步將腿部抬高。
此動(dòng)作能有效使得身體產(chǎn)生一股熱力作用，進(jìn)而能對(duì)腎臟進(jìn)行滋養(yǎng)，達(dá)到固腎強(qiáng)身的效果。每天睡前堅(jiān)持練習(xí)半小時(shí)左右，便能輕松補(bǔ)腎，還能助眠哦！
2、俯臥摩背式
人體的膀胱經(jīng)是和腎經(jīng)是相通的，當(dāng)腎中精氣不足時(shí)，人體易出現(xiàn)乏力、記憶力下降等不良癥狀，而在睡前不妨堅(jiān)持練習(xí)下“俯臥摩背式”這個(gè)動(dòng)作來(lái)助于精氣的升華，利于腎臟保護(hù)！
首先雙腿自然放松，然后微微彎曲，隨后雙臂環(huán)繞抱住膝蓋處，小腹需要收緊，此時(shí)讓背部在墻上或是椅背處來(lái)回摩擦，大約3至5分鐘左右，便會(huì)察覺(jué)整個(gè)背部產(chǎn)生一股暖流，對(duì)腎臟起到溫煦滋養(yǎng)的作用，進(jìn)而達(dá)到補(bǔ)腎之功效。
二、拒絕熬夜晚睡
腎臟是人體重要的解毒器官，夜間11點(diǎn)至次日凌晨2點(diǎn)左右是腎臟進(jìn)行修復(fù)的重要時(shí)段，而人體若仍紅眼熬夜的狀態(tài)，便會(huì)使得腎臟器官處于超負(fù)荷運(yùn)作狀態(tài)，長(zhǎng)此以往對(duì)腎臟機(jī)能造成不良損傷，同時(shí)也易使得腎精出現(xiàn)虧損。
因此，為了更好的維護(hù)腎臟健康，人們需要遵循日落而息的規(guī)律，為自己制定一個(gè)規(guī)律的作息習(xí)慣，拒絕熬夜！
三、睡前按摩
腰部是腎臟之府，經(jīng)常對(duì)腰部進(jìn)行按摩能有效促進(jìn)腰部處的血液循環(huán)，對(duì)于氣血運(yùn)行發(fā)揮重要作用，這也是達(dá)到補(bǔ)腎的方法之一。
其中，在晚上9點(diǎn)左右是腎經(jīng)最為活躍的時(shí)段，所以在晚上睡覺(jué)之前別忘了對(duì)腰部進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌慈?，一般以腰部有發(fā)熱的感覺(jué)為宜！
四、良好的睡覺(jué)情緒
睡前不要生氣、想太多，當(dāng)人體情緒暴躁時(shí)，腎血管會(huì)處于一個(gè)不良收縮狀態(tài)，使得腎臟代謝機(jī)制產(chǎn)生紊亂，于是人體很容易出現(xiàn)尿頻、可渴等不適癥狀，久而久之也易對(duì)腎功能造成損傷。所以晚上睡覺(jué)之前，一定要保證擁有一個(gè)良好的睡覺(jué)情緒！
日常補(bǔ)腎的方法
1：多喝水能營(yíng)造一個(gè)充盈的水液內(nèi)環(huán)境，并且還能對(duì)尿液產(chǎn)生稀釋、沖淡作用，促進(jìn)尿液更快的排出體外，大大減輕腎臟分解負(fù)擔(dān)，起到一定的補(bǔ)腎作用。
2：在腳部隱藏一些重要的補(bǔ)腎穴位，而日常多泡腳能對(duì)穴位處產(chǎn)生良好的刺激作用，達(dá)到不錯(cuò)的強(qiáng)腎效果。
另外，睡前泡腳還能舒緩腳部疲勞感，對(duì)于輔助睡眠產(chǎn)生不錯(cuò)的調(diào)節(jié)功效。
如何防腎虛
1、睡眠固腎
覺(jué)補(bǔ)是最佳的固腎養(yǎng)生的方法之一，其中晚上11點(diǎn)至次日凌晨2點(diǎn)左右應(yīng)保證人體進(jìn)入到深度睡眠的狀態(tài)中，而不是繼續(xù)處于熬夜?fàn)顟B(tài)。因?yàn)榇藭r(shí)段，人體的五臟六腑處于一個(gè)修復(fù)調(diào)整的重要時(shí)段，若此時(shí)仍然處于熬夜?fàn)顟B(tài)，便會(huì)使得體內(nèi)的器官仍然處于一個(gè)負(fù)荷運(yùn)行的狀態(tài)中，容易對(duì)機(jī)能產(chǎn)生損傷。
另外，只有擁有一個(gè)充足的睡眠，才能利于氣血的生化，對(duì)于腎精的保養(yǎng)是很關(guān)鍵的。所以一定不要經(jīng)常性熬夜，保證充足睡眠是固養(yǎng)腎臟的有效方法。
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)腎
保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣不僅是強(qiáng)身健體的重要方法，更是強(qiáng)腎的有效手段。因此，在日常養(yǎng)生事項(xiàng)中，大家不妨為自己制定一個(gè)詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，在運(yùn)動(dòng)中對(duì)腎臟進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。
但是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)腎養(yǎng)生也是有一定注意事項(xiàng)的，不能超強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，要根據(jù)自身健康狀況來(lái)定以免造成適得其反的作用。
3、不要憋尿
人常會(huì)有三急，其中尿急便是最為常見(jiàn)的一種尷尬事，但是對(duì)于正在處理緊急會(huì)議等重要活動(dòng)的人，當(dāng)有尿意產(chǎn)生的時(shí)候，我想很多人都會(huì)選擇憋著，偶爾一次對(duì)身體健康不會(huì)產(chǎn)生傷害，但是若習(xí)慣性憋尿，很容易擾亂人們的身心健康。
因?yàn)槟I經(jīng)、膀胱經(jīng)是相通的，而當(dāng)尿液在膀胱經(jīng)中累積到一定程度的時(shí)候，很容易對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生不良的刺激，于是會(huì)對(duì)腎臟產(chǎn)生一定的損傷。
上文羅列了睡前之前注重一些小竅門，便能輕松補(bǔ)腎養(yǎng)生，希望大家不妨試一試，堅(jiān)持一段時(shí)間，一定能起到預(yù)期的理想補(bǔ)腎效果！
