瑜伽這類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目已經(jīng)慢慢被很多愛美的女性所接受，今天，小編就給大家介紹一種瑜伽動(dòng)作-站立抱膝式瑜伽動(dòng)作，這種動(dòng)作不僅能夠有效瘦大腿，還能減輕一天工作的壓力，同時(shí)還能塑造優(yōu)美的S曲線。

小編還推薦了一招補(bǔ)充瑜伽動(dòng)作，可以舒展腿部肌肉，穩(wěn)定血壓。一起來(lái)看看吧。

站立抱膝式瑜伽動(dòng)作

1.站立，雙腳并攏，正常呼吸。

2.吸氣，抬起左腿，大腿與地面平行，小腿垂直與地面。

3.雙手抱住小腿。

4.呼氣時(shí)，雙手用力將腿拉向身體(如果抱住小腿有困難的話可以抱在膝蓋偏下的位置)，保持3次呼吸。

5.吸氣還原。換另一側(cè)做同樣動(dòng)作。

補(bǔ)充瑜伽

營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，消化不好是現(xiàn)代肥胖人群增多的主要原因之一，直立前屈式瑜伽可以幫助胃腸的蠕動(dòng)，同時(shí)，通過(guò)直立前屈式瑜伽的練習(xí)，舒展腿部的肌肉，可以穩(wěn)定血壓，減輕心臟的負(fù)擔(dān)。

1.兩腿微微打來(lái)，腳尖朝前直立，吸氣。

2.呼氣，上身前屈，手掌向上插在腳的下面(如果手掌不能插在腳的下面，也可以用雙手握住腳踝的后方)，臉朝前，臀部朝上突出，后背挺直，呼吸5次。

3.吸氣，稍微的舒展上身，呼氣，屈肘，身體再向下彎曲，盡量的將臉部探到兩腿中間，呼吸5次。

溫馨提示：在練習(xí)動(dòng)作2的時(shí)候，一定不要屈膝，要將頭部抬起，從腹部到喉嚨深處都能感覺到拉伸的感覺。

站立抱膝式瑜伽動(dòng)作讓你告別大象腿，現(xiàn)在通過(guò)本文的詳細(xì)介紹，你是不是已經(jīng)找到了自己想要的答案?希望本文對(duì)你有一些幫助!