1、易筋經(jīng)十二式的每一式的名稱是什么？
如下:
韋馱獻杵第一式，韋馱獻杵第二式，韋馱獻杵第三式，四摘星換斗式，五倒拽九牛尾式，劉出爪亮翅式，七九鬼拔馬刀式，八三盤落地式，九青龍?zhí)阶κ?，十臥虎撲食式，十一打躬式，十二掉尾式。
易筋經(jīng)12式又叫達摩易筋經(jīng)，是增演易筋洗髓內(nèi)功圖說的簡化版，練習容易，效果好。
國內(nèi)組織過專門的研究，可以有效的提高人體新陳代謝能力。
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2、易筋經(jīng)十二式名稱？？？？？？急求！??！
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第一勢：韋馱獻杵第一勢
第二勢：韋馱獻杵第二勢
第三勢：韋馱獻杵第三勢
第四勢：摘星換斗勢
第五勢：倒拽九牛尾勢
第六勢：出爪亮翅勢
第七勢：九鬼拔馬刀勢
第八勢：三盤落地勢
第九勢：青龍?zhí)阶?br> 第十勢：臥虎撲食勢
第十一勢：打躬勢
第十二勢：工尾勢
國家體育總局2002年版：
一：韋馱獻杵第一勢
二：韋馱獻杵第二勢
三：韋馱獻杵第三勢
四：摘星換斗勢
五：倒拽九牛尾
六：出爪亮翅勢
七：九鬼拔馬刀
八：三盤落地勢
九：青龍?zhí)阶荨?br>十：臥虎撲食勢
十一：打躬勢
十二：收勢
第十二勢：工尾勢
兩腿開立，雙手仰掌由胸前徐徐上舉至頭頂，目視掌而移，身立正直，勿挺胸凸腹；十指交叉，旋腕反掌上托，掌以向上，仰身，腰向后彎，目上視；然后上體前屈，雙臂下垂，推掌至地，昂首瞪目。呼氣時，屈體下彎，腳跟稍微離地；吸氣時，上身立起，腳跟著地；如此反復21次。收功：直立，兩臂左右側(cè)舉，屈伸7次。 訣曰：膝直膀伸，推手自地；瞪目昂頭，凝神一志；起而頓足，二十一次；左右伸肱，以七為志；更作坐功，盤膝垂眥；口注于心，息調(diào)于鼻；定靜乃起，厥功維備。
3、易筋經(jīng)十二式，每一式的名稱？？急求?。。。?！
易筋經(jīng)包括內(nèi)功和外功兩種鍛練方法，各有12勢。易筋經(jīng)內(nèi)功采用站式，以一定的姿勢，借呼吸誘導，逐步加強筋脈和臟腑的功能。大多數(shù)采取靜止性用力。呼吸以舒適自然為宜，不可迸氣。古代相傳的易筋經(jīng)姿式及鍛煉法有12勢，即韋馱獻杵(有3勢)、摘星換斗、三盤落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔馬刀、青龍?zhí)阶?、臥虎撲食、打躬勢、工尾勢等。易筋經(jīng)外功注重外壯，《易筋經(jīng)外經(jīng)圖說》指出：“凡行外壯功夫，須于靜處面向東立，靜慮凝神，通身不必用力，只須使其氣貫兩手，若一用力則不能貫兩手矣。每行一式，默數(shù)四十九字，接行下式，毋相間斷。行第一式自覺心思法則俱熟，方行第二式。速者半月，遲者一月，各式俱熟，其力自能貫上頭頂。此煉力煉氣，運行易筋脈之法也?！?
一)易筋經(jīng)內(nèi)功
1.韋馱獻杵第一式:立身期正直，環(huán)拱手當胸。
氣定神皆斂，心澄貌亦恭。(口訣) 自然呼吸，兩腿挺膝，兩足跟內(nèi)側(cè)相抵，腳尖外撇，成立正姿式，軀干正直，頭頂之百會穴與襠下的長強穴要成一條直線；兩掌自然下垂于體側(cè)；目平視，定心凝神；然后雙手向前分抬合十，停于胸前膻中穴外，式定后約靜立一分鐘。(詳解)
2.韋馱獻杵第二式:足趾拄地，兩手平開。
心平氣靜，目瞪口呆。 接上式；自然呼吸，兩掌從胸前向體側(cè)平開，手心朝上，成雙臂一字狀；同時兩足后跟翹起，腳尖著地，兩目瞪睛平視；心平氣合。式定約靜立半分鐘。
3.韋馱獻杵第三式:掌托天門目上視，足尖著地立身端。
力周骽脅渾如植，咬緊牙關(guān)不放寬。
舌可生津?qū)㈦竦?，鼻能調(diào)息覺心安。
兩拳緩緩收回處，用力還將挾重看。 接上式；逆呼吸，兩掌分別上抬，至雙臂成U字狀時，雙肘微彎，掌心朝上，盡力上托；同時咬齒，舌抵上腭，氣布胸際。式定后約靜止半分鐘。
4.摘星換斗勢 : 只手擎天掌覆頭，更從掌內(nèi)注雙眸。
鼻端吸氣頻調(diào)息，用力收回左右侔。右式：接上式；逆呼吸單吸不呼法，兩腳后跟落地，全腳掌著地。左掌回收于背后，掌心朝下，盡力下按；同時扭項，目視右掌。式定后要氣布胸際，深長鼻吸自由鼻呼，約靜立半分鐘。
左式：左右手勢互換，右掌下落于背后，掌心朝下，盡力下按，同時左掌自體后擎天而起，扭頸，目視左掌。式定后用逆呼吸單吸不呼法，約靜立半分鐘。5.倒拽九牛尾勢兩骽后伸前屈，
小腹運氣空松。
用力在于兩膀，
觀拳須注雙瞳。 右式：接上式；逆呼吸；右腳跨前一步，成右弓步，同時右掌從體后向體前變握拳，翻腕上抬，拳心朝上停于面前。左掌順式變?nèi)?，拳心朝上停于體后，兩肘皆微屈；力在雙膀，目視右拳。式定后約靜立半分鐘。
左式：左右手腿勢互換，左腿蹬力，身體隨之前移，重心落于右腿，繼左腳提起跨前一步，成左弓步，同時左拳從體后向體前翻抬，右拳從面前向體后翻落，成左式；式定后約靜立半分鐘。
6.出爪亮翅勢:挺身兼怒目，推手向當前。
用力收回處，功須七次全。 接上式；逆呼吸，左腿蹬力，提左腳落于右腳內(nèi)側(cè)成立正姿式；同時雙拳回收于腰際，拳心朝上，繼而鼻吸氣，挺身，怒目，雙拳變立掌，向體前推出，掌心朝前，掌根盡力外挺；然鼻呼氣，雙掌再變握拳，從原路回收于腰際，拳心向上；再鼻吸氣，雙拳變五掌前推，如此反復七次；意在天門。
7.九鬼拔馬刀勢:側(cè)首灣肱，抱頂及頸。
自頭收回，弗嫌力猛。
左右相輪，身直氣靜。 右式：接上式；順呼吸；右拳變掌從腰際外分上抬，至大臂與耳平行時，拔肩，屈肘，彎腰，扭項，右掌心朝內(nèi)停于左面?zhèn)惹?，如抱頭狀；同時左拳變掌，回背于體后，盡力上抬。式定后約靜立半分鐘。
左式：左右手勢互換，左臂伸直，左掌從體后向體側(cè)上抬，同時右臂伸直，右掌順式從頭后經(jīng)體側(cè)下落，成左式，式定后約靜立半分鐘。
8.三盤落地勢:上腭堅撐舌，張眸意注牙。
足開蹲似踞，手按猛如拏。
兩掌翻齊起，千斛重有加。
瞪睛兼閉口，起立足無斜。 接上式；自然呼吸；左足外開成馬步，同時左掌下落，右掌從體后往體前上抬，至兩掌心朝上于胸前相遇時，繼外分，雙肘微屈，掌心朝下按力于雙膝之前外側(cè)。式定后舌抵上腭，瞪睛，注意牙齒，約靜蹲半至一分鐘。然后雙腿起立，兩掌翻為掌心朝上，向上托抬如有重物；至高與胸平時，再翻為掌心朝下，變馬步，再成式。凡三起三落，共蹲樁靜立約一分半至三分鐘。
9.青龍?zhí)阶?青龍?zhí)阶?，左從右出?
修士效之，掌平氣實。
力周肩背，圍收過膝。
兩目注平，息調(diào)心謐。 右式：接上式；順呼吸；兩目平視，左足回收于右足內(nèi)側(cè)，成立正姿式；鼻呼，左掌自胸前變?nèi)樖交厥沼谘H，右掌自胸前變爪，五指微屈，力周肩背，向體左伸探。
左式：左右手勢互換，鼻吸，俯身，腰前屈，右爪從左至右經(jīng)膝前圍回；鼻呼，直身，變握拳停于腰際，同時左拳變爪，從腰際向體右伸探。
10.臥虎撲食勢:兩足分蹲身似傾，屈伸左右骽相更。
昂頭胸作探前勢，偃背腰還似砥平。
鼻吸調(diào)元均出入，指尖著地賴支撐。
降龍伏虎神仙事，學得真形也衛(wèi)生。 右式：接上式；逆呼吸；兩目平前視，上式結(jié)式為雙拳停于腰際。右腳向前邁一大步。左腳跟掀起，腳尖著地，成右弓步；同時俯身、拔脊、塌腰、昂頭，兩臂于體前垂直，兩掌十指撐地，意在指尖。式定后約靜立半分鐘。
左式：身體起立，左足向前跨一大步，成左弓步，作臥虎撲食左式，凡動作相反，為左右互換，式定后約靜立半分鐘。
11.打躬勢:兩手齊持腦，垂腰至膝間。
頭惟探胯下，口更嚙牙關(guān)。
掩耳聰教塞，調(diào)元氣自閑。
舌尖還抵腭，力在肘雙彎。 接上式；順呼吸；上右足平行于左足內(nèi)側(cè)，距離約與肩寬；然后變?yōu)楣?，垂脊，挺膝。頭部探于胯下，同時兩肘用力，兩掌心掩塞兩耳，兩掌夾抱后腦，意在雙肘尖。式定后隨意停留片刻。
12.掉尾勢:膝直膀伸，推手自地。瞪目昂頭，凝神壹志。
起而頓足，二十一次。左右伸肱，以七為志。
更作坐功，盤膝垂眥。口注于心，息調(diào)于鼻。
定靜乃起，厥功維備?？偪计浞ǎ瑘D成十二。
誰實貽諸，五代之季，達摩西來，傳少林寺。
有宋岳侯，更為鑒識，卻病延年，功無與類。 接上式；順呼吸，挺膝，十趾尖著地，兩手下落，微屈，兩掌相附，手心拒地；同時瞪目視鼻準，昂頭，塌腰垂脊，凝神益志，意存丹田。式定后腳跟落地，再掀起，三次后即伸膀挺肘一次；共腳跟頓地二十一次，伸膀七次；然后起立，成立正姿式。
(二)易筋經(jīng)外功
練功時，早晨面向東立，消除雜念，聚精會神，通身不必用力，使“氣”貫于兩手。邊作邊默念數(shù)字。練熟一式后再做下一式，熟練后連貫練習。各式鍛煉方法如下。
(1)第1式：兩腳分開，距離同肩寬；兩眼向前看，兩肘稍曲，掌心向下；每默數(shù)一字，手指向上一翹，手掌向下一按；一翹一按為1次，共默數(shù)49次。
(2)第2式：兩手放在大腿前面，握拳，拇指伸直，兩拇指端相對；每默數(shù)一字，拇指向上一翹，四指一緊，一翹一緊，共默數(shù)49次。
(3)第3式：兩手拇指先屈于掌內(nèi)，然后四指握拳；兩臂垂于體側(cè)，拳孔向前；每默數(shù)一字，將拳一緊，緊后即松，一緊一松為1次，默數(shù)49次。
(4)第4式：兩臂從下向前緩緩舉起，高與肩平，兩肘稍曲，拳心向?qū)?1尺左右)；每默數(shù)一字，將拳一緊，緊后即松，一緊一松，默數(shù)49次。
(5)第5式：兩臂緩緩向上舉，拳心推對，兩臂稍屈；兩臂不可緊靠頭部，上舉時兩腳跟提起；每默數(shù)一字，將拳一緊，兩腳跟一起一落，默數(shù)49次。
(6)第6式：兩臂左右平舉，屈肘，兩拳對兩耳(距離1寸)，虎口對兩肩；每默數(shù)一字，將拳一緊，緊后即松，一緊一松為1次，默數(shù)49次。
(7)第7式：兩臂左右側(cè)平舉，高與肩平，虎口向上，兩肩略向后仰，胸部略向前，兩臂上舉同時腳趾離地，腳掌著地；每默數(shù)一字，將拳一緊，緊后即松，一緊一松為1次，默數(shù)49次。
(8)第8式：兩臂向前平舉，高與肩平，兩肘不屈，兩拳距離5～6寸，虎口向上；每默數(shù)一字，將拳一緊，緊后即松，一緊一松為1次，默數(shù)49次。
(9)第9式：兩臂左右分開，屈肘至胸部，然后翻兩拳向外至鼻前，兩拳距離約2寸，拳心向外；每默數(shù)一字，將拳一緊，緊后即松，一緊一松為1次，默數(shù)49次。
(10)第10式：兩上臂左右平舉，兩前臂向上直豎，虎口對兩耳；每默數(shù)一字，將拳一緊，緊后即松，一緊一松為1次，默數(shù)49次。
(11)第11式：兩臂落下，兩掌翻轉(zhuǎn)至臍下兩旁，兩拇指離臍1～2分；每默數(shù)一字，將拳一緊，緊后即松，一緊一松為1次，默數(shù)49次。
(12)第12式：兩手松開，兩臂下垂，然后兩臂前平舉，手心向上，腳跟同時提起，腳跟落下時，兩手還原，重復3次。
古代相傳的易筋經(jīng)姿式及鍛煉法有12勢，即韋馱獻杵(有3勢)、摘星換斗、三盤落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔馬刀、青龍?zhí)阶?、臥虎撲食、打躬勢、工尾勢等。
韋馱獻杵第一式，韋馱獻杵第二式，韋馱獻杵第三式，四摘星換斗式，五倒拽九牛尾式，劉出爪亮翅式，七九鬼拔馬刀式，八三盤落地式，九青龍?zhí)阶κ?，十臥虎撲食式，十一打躬式，十二掉尾式
順序錯了
順序錯了
4、易筋經(jīng)十二式動作要領(lǐng)是什么？
1、韋馱獻杵
立身期正直，環(huán)拱手當胸，氣定神皆斂，心澄貌亦恭。
2、橫擔降魔杵
足指掛地，兩手平開，心平氣靜，目瞪口呆。
3、掌托天門
掌托天門目上觀，足尖著地立身端。力周腿脅渾如植，咬緊牙關(guān)不放寬。舌可生津?qū)㈦耋?，鼻能調(diào)息覺心安。兩拳緩緩收回處，用力還將挾重看。
4、摘星換斗勢
只手擎天掌覆頭，更從掌內(nèi)注雙眸。鼻端吸氣頻調(diào)息，用力回收左右侔。
5、倒拽九牛尾勢
兩腿后伸前屈，小腹運氣放松；用力在于兩膀，觀原須注雙瞳。
6、出爪亮翅勢
挺身兼怒目，推手向當前；用力收回處，功須七次全。
7、九鬼拔馬刀勢
側(cè)首彎肱，抱頂及頸；自頭收回，弗嫌力猛：左右相輪，身直氣靜。
8、三盤落地勢
上腭堅撐舌，張眸意注牙；足開蹲似踞，手按猛如拿；兩掌翻齊起，千斤重有加；瞪目兼閉口，起立足無斜。
9、青龍?zhí)阶?/p>
青龍?zhí)阶?，左從右出；修士效之，掌氣平實；力周肩背，圍收過膝；兩目平注，息調(diào)心謐。
10、臥虎撲食勢
兩足分蹲身似傾，屈伸左右腿相更；昂頭胸作探前勢，偃背腰還似砥平；鼻息調(diào)元均出入，指尖著地賴支撐；降龍伏虎神仙事，學得真形也衛(wèi)生。
11、打躬勢
兩手齊持腦，垂腰至膝間；頭惟探胯下，口更齒牙關(guān)；掩耳聰教塞，調(diào)元氣自閑；舌尖還抵腭，力在肘雙彎。
12、工尾勢
膝直膀伸，推手自地；瞪目昂頭，凝神一志；起而頓足，二十一次；左右伸肱，以七為志；更作坐功，盤膝垂眥；口注于心，息調(diào)于鼻；定靜乃起，厥功維備。
每天十分鐘強身健體好輕松
