1、簡(jiǎn)化二十四式太極拳的動(dòng)作名稱
24式太極拳的各個(gè)動(dòng)作名稱為：
1、起勢(shì)；
2、左野馬分鬃；右野馬分鬃；左野馬分鬃；
3、白鶴亮翅；
4、左摟膝抝步；右摟膝抝步；左摟膝抝步；
5、手揮琵琶；
6、左倒卷肱；右倒卷肱；左倒卷肱；右倒卷肱；
7、左攬雀尾；
8、右攬雀尾；
9、單鞭；
10、云手一；云手二；云手三；
11、單鞭；
12、高探馬；
13、右蹬腳；
14、雙峰貫耳；
15、轉(zhuǎn)身左蹬腳；
16、左下勢(shì)獨(dú)立；
17、右下勢(shì)獨(dú)立；
18、左穿梭；右穿梭；
19、海底針；
20、閃通背；
21、轉(zhuǎn)身搬攔捶；
22、如封似閉；
23、十字手；
24、收勢(shì)。
擴(kuò)展資料：
簡(jiǎn)化二十四式太極拳的演練注意事項(xiàng)為：
1、心靜體松；
2、圓活連貫；
3、虛實(shí)分明；
4、呼吸自然
參考資料來(lái)源：百度百科-24式簡(jiǎn)化太極拳
1.起勢(shì)
2.野馬分鬃
3.白鶴亮翅
4.摟膝拗步
5.手揮琵琶
6.倒卷肱
7.左攬雀尾
8.右攬雀尾
9.單鞭
10.云手
11.單鞭
12.高探馬
13.右蹬腳
14.雙封貫耳
15.左蹬腳
16.左下勢(shì)獨(dú)立
17.右下勢(shì)獨(dú)立
18.左右穿梭
19.海底針
20.閃通臂
21.轉(zhuǎn)身搬攔捶
22.如封似閉
23.十字手
24.收勢(shì)
圖案，歌曲及套路
2、二十四式簡(jiǎn)化太極拳要領(lǐng)
3、二十四式簡(jiǎn)化太極拳的風(fēng)格特點(diǎn)？
二十四式簡(jiǎn)化太極拳的風(fēng)格特點(diǎn)為：輕松柔和、連貫均勻、圓活自然、協(xié)調(diào)完整。
1、輕松柔和：太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展，動(dòng)作要求不僵不拘，符合人體的生理習(xí)慣，沒(méi)有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動(dòng)作。
練習(xí)一兩遍太極拳以后，會(huì)感到身上微微出汗，但不會(huì)出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象。由于太極拳具有這個(gè)特點(diǎn)，所以，不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習(xí)。
2、連貫均勻：整套太極拳的動(dòng)作，從“起勢(shì)”到“收勢(shì)”，不論動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢(shì)的過(guò)渡轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接、前后連貫，看不出有什么明顯停頓的地方。整套動(dòng)作演練起來(lái)，速度均勻，前后連貫，好像行云流水，連綿不斷。
3、圓活自然：太極拳的動(dòng)作不同于其他拳術(shù)，它要求上肢動(dòng)作處處帶有弧形，避免直來(lái)直往。通過(guò)弧形活動(dòng)進(jìn)行鍛煉，使動(dòng)作圓活自然，體現(xiàn)出剛?cè)嵯酀?jì)的特點(diǎn)，使身體各部分得到均勻的發(fā)展。
4、協(xié)調(diào)完整：太極拳不論是整個(gè)套路，還是單個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)，都要求上下相隨，內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動(dòng)作)一體，身體各部分之間要密切配合。在練習(xí)過(guò)程中，要以腰為軸，上肢和下肢動(dòng)作都由軀干來(lái)帶動(dòng)，并且互相呼應(yīng)，切忌上下脫節(jié)或此動(dòng)彼不動(dòng)、呆滯等現(xiàn)象。
擴(kuò)展資料
中年后練太極的七大好處：
1、防跌倒。由于骨骼肌肉自然衰老，人在50歲后跌倒風(fēng)險(xiǎn)顯著增大，易導(dǎo)致髖骨等部位骨折。而經(jīng)常練太極能改善身體平衡性，增強(qiáng)腿部肌肉力量，進(jìn)而防止跌倒。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)太極1年，摔倒風(fēng)險(xiǎn)可降低43%。
2、助減肥。澳洲研究人員發(fā)現(xiàn)，中老年肥胖人士經(jīng)常練太極，可改善體重指數(shù)，減少腹部脂肪，調(diào)節(jié)血糖。美國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，練太極1小時(shí)可消耗280千卡熱量。因此，太極拳又被稱為“不流汗的減肥運(yùn)動(dòng)”。
3、身體壯。50歲后保持強(qiáng)壯身體有助老人生活自理。據(jù)美國(guó)哈佛大學(xué)研究，練太極強(qiáng)身健體，長(zhǎng)期堅(jiān)持還能獲得力量訓(xùn)練的各種益處。值得關(guān)注的是，練太極還對(duì)關(guān)節(jié)有好處，有助于遠(yuǎn)離關(guān)節(jié)疼痛。
4、血管好?！睹绹?guó)心臟協(xié)會(huì)雜志》刊登新研究發(fā)現(xiàn)，冠心病患者練太極6個(gè)月，身體活動(dòng)能力明顯改善，體重更健康，總體生活質(zhì)量提高。多項(xiàng)研究表明，練太極可降低血壓，調(diào)節(jié)血糖，降低膽固醇。
5、更靈活。英國(guó)《體育醫(yī)學(xué)》載文，練太極能有效改善中老年人的身體機(jī)能。動(dòng)作輕柔的太極運(yùn)動(dòng)可有效拉伸全身不同肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)和身體柔韌性、靈活性，減輕關(guān)節(jié)及腰背疼痛。
6、減壓力。美國(guó)梅奧診所研究數(shù)據(jù)表明，經(jīng)常練太極可減少焦慮和抑郁，提升情緒，緩解壓力，有效改善中老年人的睡眠質(zhì)量。
7、無(wú)門檻。除了有嚴(yán)重腿傷者，太極基本上人人能練。即使是生活離不開輪椅的老人，也能練習(xí)太極。
參考資料：人民健康網(wǎng)—50歲后練太極七大好處
二十四式簡(jiǎn)化太極拳的風(fēng)格特點(diǎn)：
1、連貫均勻。
整套太極拳動(dòng)作，從“起勢(shì)”到“收勢(shì)”，無(wú)論動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢(shì)過(guò)渡轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接、連貫一氣的，其后貫穿，如行云流水，綿綿不斷。
2、輕松柔和。
太極拳架式比較平和舒展，動(dòng)作要領(lǐng)不拘不僵，符合人體的生理習(xí)慣，并且一般說(shuō)來(lái)，沒(méi)有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動(dòng)作。
3、協(xié)調(diào)完整。
在太極拳運(yùn)動(dòng)中，要求做到上下相隨、內(nèi)外一體，身體各部之間要緊密配合；動(dòng)作的出發(fā)，一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，以腰為軸來(lái)帶動(dòng)。
4、虛實(shí)分明。
太極拳要求手腳動(dòng)作上都要有虛實(shí)之分，最明顯的是重心的確定，分清什么時(shí)候一定要身體的位置，否則就會(huì)造成站不穩(wěn)的情況。
5、圓活自然。
太極拳的動(dòng)作以各種弧形、曲線構(gòu)成，運(yùn)動(dòng)時(shí)要避免直來(lái)直去，要特別注意運(yùn)用腰脊帶動(dòng)四肢進(jìn)行活動(dòng)，以腰為軸，才能使手法、步法變轉(zhuǎn)圓活，動(dòng)作輕靈順?biāo)臁?br>
6、心靜體松。
在起勢(shì)之前，首先要擺正姿勢(shì)、呼吸自然、心靜氣和，注意力集中，要做到用意念來(lái)控制自己的動(dòng)作，做到身心合一，心無(wú)雜念，緩緩進(jìn)行。
24式太極拳是國(guó)家本著弘揚(yáng)國(guó)粹、發(fā)揚(yáng)傳統(tǒng)武術(shù)的指導(dǎo)思想而編制的一套入門級(jí)的太極拳，它動(dòng)作簡(jiǎn)練，濃縮了傳統(tǒng)太極拳的精華，老少皆宜，實(shí)在是居家晨練之必備佳品。
擴(kuò)展資料：
二十四式簡(jiǎn)化太極拳健身價(jià)值：
太極拳的價(jià)值是多方面的，包括武術(shù)價(jià)值、哲學(xué)價(jià)值和良好的健身價(jià)值。
太極拳的健身價(jià)值也是多方面的：有身體上的，也有精神上的，還有藝術(shù)修養(yǎng)方面的。太極拳外練全身的關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉，內(nèi)練意識(shí)、精神氣質(zhì)、神經(jīng)功能。起初練的是動(dòng)作、姿勢(shì)、筋骨和皮肉，深入進(jìn)去練的是意念、內(nèi)氣活動(dòng)，從而由外至內(nèi)、由內(nèi)向外鍛煉。
這種方式就不是簡(jiǎn)單的活動(dòng)了，是在意念的支配下，使人的神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)機(jī)能和呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等得到全面的改善，它的健身價(jià)值是全面的、自然的、科學(xué)的。
簡(jiǎn)化太極拳對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)器官及平衡能力都有鍛煉價(jià)值。這是上海體育學(xué)院教授郭志禹注 經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間研究得出的結(jié)果。
在邯鄲舉辦的紀(jì)念簡(jiǎn)化太極拳推廣五十周年暨２００６國(guó)際太極拳交流大會(huì)太極拳發(fā)展論壇上，郭志禹作了題為《簡(jiǎn)化太極拳鍛煉價(jià)值的研究》的報(bào)告。
郭志禹說(shuō)，簡(jiǎn)化太極拳對(duì)精神系統(tǒng)的鍛煉價(jià)值在于簡(jiǎn)化太極拳要求“心靜體松”，是對(duì)練習(xí)者的一種精神修復(fù)與補(bǔ)償。鍛煉過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)以外的神經(jīng)中樞區(qū)域處于保護(hù)性抑制狀態(tài)，平時(shí)由于緊張?jiān)斐傻南墨@得“補(bǔ)償”，精神上的疲勞得以修復(fù)。
研究表明，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳確有緩解緊張，給大腦神經(jīng)提供休息和調(diào)養(yǎng)的作用，對(duì)抑郁、焦慮等不健康情緒有明顯療效。簡(jiǎn)化太極拳套路多數(shù)動(dòng)作是對(duì)稱的，對(duì)稱的運(yùn)動(dòng)“虛實(shí)分明”的步法練習(xí)，可以活躍、平衡大腦左右半球機(jī)能，改善、延緩衰老現(xiàn)象。
簡(jiǎn)化太極拳同時(shí)對(duì)心血管系統(tǒng)有鍛煉價(jià)值?！吧咸撓聦?shí)”、“以意導(dǎo)動(dòng)”是簡(jiǎn)化太極拳有助于輔助治療高血壓病的基本機(jī)制，有助于練習(xí)者將注意力和血液分散于下肢，緩解腦部血流壓力。
對(duì)比研究數(shù)據(jù)表明，堅(jiān)持練習(xí)簡(jiǎn)化太極拳可以使舒張壓和收縮壓下降，配合藥物治療比單純服用藥物治療高血壓的效果好。
郭志禹說(shuō)，鍛煉控制平衡和穩(wěn)定能力是簡(jiǎn)化太極拳的一項(xiàng)重要內(nèi)容，簡(jiǎn)化太極拳“活腿健步”，可以增強(qiáng)練習(xí)者腿部力量，肌肉韌帶的柔韌性如孩童一般，并受益終身。
郭志禹還表示，簡(jiǎn)化太極拳是一項(xiàng)“動(dòng)中求靜”的運(yùn)動(dòng)，具有鬧中取靜、足徑通幽功能，其勢(shì)勢(shì)相承、連綿不斷于慢中求功，是健身、養(yǎng)生的精髓，對(duì)幾千年來(lái)以“靜”為主的靜功養(yǎng)生是一種挑戰(zhàn)。
簡(jiǎn)化太極拳的特點(diǎn)如下：
( 1)保留楊式太極拳的傳統(tǒng)風(fēng)格，架式開展寬大，中正安舒，輕松柔和，圓活沉穩(wěn)，寓剛于柔。
(2)保持楊式太極拳的基本技法，但刪去了原來(lái)傳統(tǒng)套路中的重復(fù)動(dòng)作。套路中的招式編排由簡(jiǎn)到繁，布局循序漸進(jìn)，先易后難，利于學(xué)習(xí)。只要練習(xí)相當(dāng)時(shí)間，其鍛煉效果與原來(lái)的傳統(tǒng)楊式太極拳是一樣的。
(3)易學(xué)易記，便于推廣。
(4)練習(xí)一趟比較省時(shí)，只需5~6分鐘，極慢也不過(guò)7~8分鐘，可供表演。
(5)簡(jiǎn)化太極拳由24個(gè)招式分成8組組成套路，各組有自己突出的鍛煉目的。8組動(dòng)作就是8個(gè)單元，利于教學(xué)。套路運(yùn)動(dòng)過(guò)程中方位變換非常簡(jiǎn)單易記，只是左右走兩個(gè)來(lái)回，而起勢(shì)與收勢(shì)同一位置，處于這兩趟來(lái)回橫軸線申點(diǎn)偏右。
該套路的24個(gè)動(dòng)作也包括了太極拳運(yùn)動(dòng)的主要步型、步法、手型、手法，以及進(jìn)、退、轉(zhuǎn)身等基本技法，是學(xué)習(xí)太極拳的基礎(chǔ)套路。
8組動(dòng)作中，第1組關(guān)鍵動(dòng)作是弓步與虛步2個(gè)基本步型和抱（球）、分（靠）兩種手法。第2組主要學(xué)習(xí)步法上的進(jìn)、退，手法上的摟、推、挑、托。第3組重點(diǎn)更突出，練習(xí)太極拳的一個(gè)主要功架——“攬雀尾”式的掤、捋、擠、按、四正手，左右式均練習(xí)。第4組主要練習(xí)橫進(jìn)步法規(guī)律及云轉(zhuǎn)的手法，是一組上下、左右、內(nèi)外均須注意到的協(xié)調(diào)性極高的動(dòng)作。這一組動(dòng)作特別能體現(xiàn)太極拳的“腰為第一主宰”、 “腰如車軸”以及上下相隨、內(nèi)外合一的特征。第5組以練習(xí)蹬腳這一基本腿法為中心內(nèi)容，并練習(xí)雙臂繞環(huán)夾擊貫打的一種拳法。第6組練習(xí)下勢(shì)仆步和獨(dú)立步，以及另一挑、托的手法，難度稍大。第5、第6兩組動(dòng)作要求平衡性較高。第7組以弓步架、推手法為主體，同時(shí)練習(xí)了所謂四隅手中的采、捌兩種手法，體現(xiàn)太極拳連消帶打，寓攻于守的技擊特征。第8組以“搬攔捶”式這一身法、手法、步法、眼法統(tǒng)一協(xié)調(diào)性很強(qiáng)的，由防到攻的系列動(dòng)作為中心內(nèi)容。
因此，簡(jiǎn)化太極拳其實(shí)是一套訓(xùn)練八門五步的基本套路。
同時(shí)，簡(jiǎn)化太極拳對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)器官及平衡能力都有鍛煉價(jià)值。
簡(jiǎn)化太極拳對(duì)精神系統(tǒng)的鍛煉價(jià)值在于簡(jiǎn)化太極拳要求“心靜體松”，是對(duì)練習(xí)者的一種精神修復(fù)與補(bǔ)償。鍛煉過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)以外的神經(jīng)中樞區(qū)域處于保護(hù)性抑制狀態(tài)，平時(shí)由于緊張?jiān)斐傻南墨@得“補(bǔ)償”，精神上的疲勞得以修復(fù)。
研究表明，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳確有緩解緊張，給大腦神經(jīng)提供休息和調(diào)養(yǎng)的作用，對(duì)抑郁、焦慮等不健康情緒有明顯療效。簡(jiǎn)化太極拳套路多數(shù)動(dòng)作是對(duì)稱的，對(duì)稱的運(yùn)動(dòng)“虛實(shí)分明”的步法練習(xí)，可以活躍、平衡大腦左右半球機(jī)能，改善、延緩衰老現(xiàn)象。
簡(jiǎn)化太極拳同時(shí)對(duì)心血管系統(tǒng)有鍛煉價(jià)值。“上虛下實(shí)”、“以意導(dǎo)動(dòng)”是簡(jiǎn)化太極拳有助于輔助治療高血壓病的基本機(jī)制，有助于練習(xí)者將注意力和血液分散于下肢，緩解腦部血流壓力。
對(duì)比研究數(shù)據(jù)表明，堅(jiān)持練習(xí)簡(jiǎn)化太極拳可以使舒張壓和收縮壓下降，配合藥物治療比單純服用藥物治療高血壓的效果好。
鍛煉控制平衡和穩(wěn)定能力是簡(jiǎn)化太極拳的一項(xiàng)重要內(nèi)容，簡(jiǎn)化太極拳“活腿健步”，可以增強(qiáng)練習(xí)者腿部力量，肌肉韌帶的柔韌性如孩童一般，并受益終身。
簡(jiǎn)化太極拳是一項(xiàng)“動(dòng)中求靜”的運(yùn)動(dòng)，具有鬧中取靜、足徑通幽功能，其勢(shì)勢(shì)相承、連綿不斷于慢中求功，是健身、養(yǎng)生的精髓，對(duì)幾千年來(lái)以“靜”為主的靜功養(yǎng)生是一種挑戰(zhàn)。
4、二十四式簡(jiǎn)化太極拳招式名稱有哪些？
1.起勢(shì) 2.左右野馬分鬃 3.白鶴亮翅 4.左右摟膝拗步 5.手揮琵琶 6.左右倒卷肱 7.左攬雀尾 8.右攔雀尾 9.單鞭 10.左右云手 11.單鞭 12.高探馬 13.右蹬腳 14.雙峰貫耳 15.轉(zhuǎn)身左蹬 16.左下式獨(dú)立 17.右下式獨(dú)立 18.左右穿梭 19.海底針 20.閃通臂 21.轉(zhuǎn)身搬攔捶 22.如封似閉 23.十字手 24.收勢(shì)
太極拳基本技術(shù)：
一、運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)
1.輕松柔和：太極拳架勢(shì)比較平和舒展，動(dòng)作要求不拘不僵，符合人體的生理習(xí)慣，并且一般來(lái)說(shuō)，沒(méi)有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動(dòng)作。
2.連貫均勻：整套太極拳動(dòng)作，從“起勢(shì)”到“收勢(shì)”，無(wú)論動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢(shì)的過(guò)渡轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接、連貫一氣的，前后貫穿，如行云流水，綿綿不斷。
3.圓活自然：太極拳的動(dòng)作以各種弧形、曲線構(gòu)成，運(yùn)動(dòng)時(shí)要避免直來(lái)直去，因此要特別注意運(yùn)用腰脊帶動(dòng)四肢進(jìn)行活動(dòng)，以腰為軸，才能使手法、步法變轉(zhuǎn)圓活，動(dòng)作輕靈順?biāo)臁?/p>
4.協(xié)調(diào)完整：在太極拳運(yùn)動(dòng)中，要求做到上下相隨、內(nèi)（意思、呼吸）外（軀干、四肢動(dòng)作）一體，身體各部分之間要密切配合；動(dòng)作的出發(fā)，一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，以腰為軸來(lái)帶動(dòng)。
二、動(dòng)作要領(lǐng)
1.以意導(dǎo)動(dòng)：即把注意力貫注到動(dòng)作中去，所有的動(dòng)作都要注意用意識(shí)來(lái)支配，“神威主帥，神為驅(qū)使”，“以動(dòng)形隨”。
2.注意放松，不用拙力：太極拳的放松，不是全身的松懈疲怠，而是在身體自然活動(dòng)或穩(wěn)定的狀況下，使某些可能放松的肌肉和關(guān)節(jié)做到最大限度的放松。只有全身應(yīng)該放松的都放松了，勁力才能毫阻礙地迅速集中到一點(diǎn)，避免了僵勁和拙力，體現(xiàn)出太極拳那種輕靈而又沉穩(wěn)的富有彈性和韌性的內(nèi)勁特點(diǎn)。
3.虛實(shí)分明，重心穩(wěn)定：練太極拳時(shí)，身體的姿勢(shì)不斷改變，處處貫穿著手法、身法、步法的變化和轉(zhuǎn)換重心的活動(dòng)，由虛到實(shí)，或由實(shí)到虛，既要分明，又要連貫不停，勢(shì)勢(shì)相連。要使虛實(shí)變化得當(dāng)，身體必須平衡穩(wěn)定。以達(dá)到太極拳“中正安舒”的要求。
4.呼吸自然，配合動(dòng)作：練太極拳，不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而引起急促呼吸，要求呼吸自然。一般來(lái)說(shuō)，凡是由實(shí)轉(zhuǎn)虛，勁力含蓄、動(dòng)作屈合時(shí)，配以吸氣；凡是由虛轉(zhuǎn)實(shí)，勁力沉實(shí)集中、動(dòng)作開伸時(shí)，配以呼氣。但在練一些過(guò)渡動(dòng)作及個(gè)人感到呼吸難以結(jié)合動(dòng)作時(shí)，仍需進(jìn)行自然呼吸，這樣才能保證呼吸與動(dòng)作的結(jié)合自然穩(wěn)妥，符合太極拳“氣以直養(yǎng)而無(wú)害”的原則要求。
三、手型
1.拳：握拳同長(zhǎng)拳，拳心略含空。
2.掌：五指自然舒展，掌心微含，虎口呈弧形。陳式太極拳的掌型 “瓦攏掌”。要求拇指根部與小指根部微內(nèi)合，中指、食指、無(wú)名指微向后伸張。
3.勾：同長(zhǎng)拳，但須自然。
四、步型
1.弓步：與長(zhǎng)拳相同，但要求前后腳橫向距離是10—30厘米，后腿自然直。
2.仆步：與長(zhǎng)拳相同，但要求仆步腿自然伸直。
3.虛步：與長(zhǎng)拳相同。
4.獨(dú)立步：一腿自然直立，另一腿屈膝提起，腳尖自然下垂，大腿高于水平。
