年終節(jié)日是親友相聚的溫馨時刻。要想充分享受這段時光，從現(xiàn)在開始可要注意呵護你的健康了！

　　水和維生素：給你健康膚色

　　在大約12天以內(nèi)，除了你日常飲用的茶、咖啡、果汁、蔬菜湯等外，還要盡量做到每 天喝2升礦物含量較低的水(比如依云Evian，富維克Volvic)。如果你平時喝水很少，就試著逐步增加飲水量，時不時喝幾口。

　　實際上，多喝水有以下好處：

　　-幫助腎臟輕而易舉的排出體內(nèi)毒素；

　　-調(diào)整消化系統(tǒng)，從而解決便秘一類的毛?。?/p>

　　-從體內(nèi)給肌膚補充水分，使肌膚看起來更年輕、富有彈性。

　　這段時間里，還需要注意：

　　-每天至少吃兩份酸奶或者雙歧桿菌發(fā)酵奶。它們富含的乳酸發(fā)酵細菌能夠促使腸內(nèi)菌群平衡。

　　-食用含有豐富的β-胡蘿卜素的水果和蔬菜，比如芒果，木瓜，甘薯(熟)，胡蘿卜，花椰菜，抱子甘藍......這類色素能夠在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，使膚色紅潤。

　　-在沙拉中點綴一些啤酒酵母或麥芽：它們所含的維生素E和B類維生素也是健康的肌膚所必需的。

　　高質(zhì)量的睡眠：建構(gòu)心理平衡

　　為了充分享受年終佳節(jié)，最好讓自己精力充沛，其中保證睡眠是必不可少的。在節(jié)前的2-3周以內(nèi)一定要睡好。因為，充足高質(zhì)量的睡眠能夠幫助緩解肌肉壓力和神經(jīng)疲勞。這就是為什么睡眠對于心理平衡如此重要。雖然每個人的睡眠需求不同，一些普遍適用的原則依然需要遵守。既然睡眠頻率分布在24小時之間，您需要：

　　-疲勞的時候就睡：這符合一個睡眠周期的開始，是不能錯過的，否則在1個半小時――2個小時內(nèi)別想睡著(這是入睡周期的時間)；

　　-從下午開始不要喝刺激性飲料(咖啡，茶，含咖啡因的飲料......)

　　-晚餐宜清淡：油膩或過于豐盛的晚餐難以消化，會影響睡眠；

　　-睡眠時間規(guī)律化，每天在同一時間上床，喜歡睡前讀書的人可以把燈光調(diào)柔和一些

　　-白天不要積累太多的壓力。為此，你可以在感覺到壓力的時候試著用力呼吸。重復的吸氣和呼氣可以使你感到平靜和安寧。

　　耐力運動：恢復精力

　　沒有比體育運動尤其是耐力運動對于恢復精力更有效的了。首先，它可以鍛煉肌肉，排除脂肪。耐力運動(各種強度均有)，比如快步行走，騎自行車，游泳，室內(nèi)心臟訓練......，能夠調(diào)動儲存的脂肪。如果運動超過半小時，會逐漸消耗多余的脂肪。當然，還能夠加強心血管系統(tǒng)的運轉(zhuǎn)。體育鍛煉對大腦也非常有益。持久的體育運動能夠使體內(nèi)釋放出內(nèi)啡呔，這是一種能夠造成愉悅和放松感覺的荷爾蒙。

　　建議：如果你是一個不經(jīng)常出門的人，可以采取舒緩的運動。盡量步行，它有助于調(diào)整呼吸。如果你的時間安排很緊，就在家里安一臺自行車健身機或滑行器，晚上邊看新聞邊運動。

　　鍛煉心理素質(zhì)：保持良好狀態(tài)

　　保持頭腦健康，經(jīng)常刺激大腦是非常必要的。其實，在舒適的感覺之下，大腦會產(chǎn)生一些能夠影響情緒的物質(zhì)(5-羥基色胺，腎上腺素......)，讓我們保持狀態(tài)和活力。該怎么做到這一點呢？感受自己喜歡的場景，大腦會有愉悅的感受。比如，吃一塊喜歡的蛋糕，集中精神感受這個快樂的時刻。回憶自己經(jīng)歷過的最快樂的時刻。設想一個令你愉悅的場景。如果你能經(jīng)常保持快樂，你就不會感覺到太大的壓力，更能把握現(xiàn)在的時光。在優(yōu)秀運動員身上可以看到心理素質(zhì)的作用。在強烈的意志和高度的專注下，我們可以順利完成看起來非常困難的工作。就像我們的口味通過長期訓練可以提高一樣，我們面對工作或者考驗時的熱情通過不斷的練習也會提高。