高血壓一周營(yíng)養(yǎng)配餐（夏季適用）

周一：

早餐：脫脂酸奶（1杯，160g），玉米面條(100g)

午餐：米飯(1碗，約250g)，燒鰱魚(yú)，黑木耳炒芹菜。

晚餐：米飯（1碗，約200g），炒萵筍，涼拌空心菜。

水果：葡萄100g

茶飲料：炒大麥山楂茶

周二：

早餐：綠豆粥（1小碗），蒜茸拌黃瓜

午餐：饅頭1個(gè)（約250g），洋蔥青椒肉片，涼拌茼蒿。

晚餐：米飯1碗（約200g），，竹筍炒香菇，枸杞鴨塊。

水果：蘋(píng)果1個(gè)

茶飲料：菊花檸檬茶

周三：

早餐：玉米面面條2兩，豆?jié){1杯。

午餐：薏米飯1碗（約250g），豆瓣魚(yú)，炒菠菜，肉絲炒苦瓜。

晚餐：面條1碗（約250g），芹菜炒黑木耳。

水果：人參果2個(gè)

茶飲料：羅布麻茶

周四：

早餐：綠豆粥1碗，拌菠菜。

午餐：米飯1碗（約250g），紅燒鴨翅，木耳炒芹菜。

晚餐：玉米饅頭1個(gè)，麻婆豆腐，涼拌木耳。

水果：新鮮草莓10個(gè)

茶飲料：菊花三七花茶

周五：

早餐：豆?jié){1杯，玉米面條2兩

午餐：薏米飯1碗（約250g），銀耳拌木耳，番茄魚(yú)塊。

晚餐：蕎麥面饅頭（約250g），西紅柿燒芹菜。

水果：蘋(píng)果1個(gè)

茶飲料：檸檬三七花茶

周六：

早餐：粳米粥1碗，涼拌黃瓜，面包1個(gè)(約100g)。

午餐：米飯1小碗（約250g），炒絲瓜，瘦豬肉炒芹菜。

晚餐：面片1碗（約250g），蘑菇腐竹湯，蒜蓉苦瓜。

水果：獼猴桃2個(gè)

茶飲料：蓮子心茶

周日：

早餐：玉米粥（200g）拌海帶絲，紫米饅頭1個(gè)

午餐：米飯：1碗（約250g），清炒油麥菜，燒茄子。

晚餐：綠豆粥1碗（200g），蔥油木耳，瘦豬肉炒萵筍片。

水果：香蕉1個(gè)

茶飲料：杜仲茶花茶