冬季天氣寒冷，常常感冒咳嗽，這是抵抗力低的表現(xiàn)。冬季想要不生病，提高免疫力是關(guān)鍵。那么冬季如何提高免疫力呢?提高免疫力的方法是什么？介紹冬天提高免疫力的18個(gè)三字訣竅。

1、曬太陽

現(xiàn)代人害怕曬太陽，認(rèn)為紫外線對(duì)人體的傷害很大，實(shí)際上每天曬太陽不僅能促進(jìn)鈣的吸收，還能提高人體的免疫力嗎？最好的曬黑時(shí)間是早上8點(diǎn)到家的時(shí)候，下午4點(diǎn)以后，這兩個(gè)時(shí)間段的曬黑是最舒適的。

2、多喝粥

冬天從養(yǎng)生早上開始喝熱粥，晚飯應(yīng)該減少飲食，養(yǎng)胃。天氣冷的時(shí)候，早上起床喝熱粥，有助于保溫，增加身體的防寒能力，預(yù)防感冒。對(duì)于喉嚨不適、發(fā)炎疼痛的人，溫?zé)岬闹嘀梢宰虧櫤韲?，有效緩解不適。

3、聽音樂

聽音樂不僅可以鎮(zhèn)痛、減壓，還可以提高身體免疫力，其效果甚至比術(shù)前使用的藥物好。喜歡聽音樂的人，體內(nèi)自然殺傷細(xì)胞數(shù)量更多，因此對(duì)抗細(xì)菌、感染甚至癌細(xì)胞的能力也更強(qiáng)。

4、常喝茶

茶葉中名為茶氨酸的化學(xué)物質(zhì)可以使人體抵御感染的能力增強(qiáng)5倍。茶氨酸還能調(diào)動(dòng)人體免疫細(xì)胞抵御病毒、細(xì)菌以及真菌。

5、多喝水

最簡單的冬季保健飲料是白開水。冬季經(jīng)常喝白開水，可以促進(jìn)新陳代謝，增加血紅蛋白量，提高人體免疫功能，有預(yù)防感冒、咽炎等皮膚病的效果。特別是早上起床空腹喝白開水，內(nèi)部洗人體各器官，有助于當(dāng)天吸收食物，預(yù)防便秘。

6、保護(hù)腳

中醫(yī)認(rèn)為腳是人體穴位最密集的器官，足浴可以提高身體免疫力。具體的方法是每天睡覺前用熱水浸泡腳，在水中加入幾粒八角茴香、紅花。同時(shí)，用溫暖的雙手按摩腳。人雙腳穴位數(shù)十個(gè)，刺激這些穴位，促進(jìn)全身經(jīng)絡(luò)和血脈暢通，激發(fā)細(xì)胞活力，提高身體疾病預(yù)防、疾病預(yù)防指數(shù)。

7、良好的睡眠

良好的睡眠與人體本身的免疫力密切相關(guān)，良好的睡眠能明顯提高我們體內(nèi)兩種淋巴細(xì)胞的數(shù)量，體內(nèi)想要睡眠的因子也能消除侵入體內(nèi)的細(xì)菌和病毒

8、常梳頭

梳頭可以刺激頭部穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強(qiáng)分泌活動(dòng)，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發(fā)。此外，梳頭還是治療失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)后遺癥和青少年白發(fā)的輔助手段。

9、經(jīng)常笑

笑可以減少壓力激素。此外，研究指出，笑聲明顯增加干擾素，刺激免疫功能，免疫細(xì)胞更加活躍。如果你認(rèn)為你缺乏幽默，你可以多看喜劇和有趣的動(dòng)畫。當(dāng)你緊張的時(shí)候，你可以考慮情節(jié)，學(xué)會(huì)樂觀地面對(duì)你面前的情況。當(dāng)然，朋友們知道每天笑的好處不僅僅是提高抵抗力！

10、偶爾吃

偶爾吃一兩天，只喝不吃，在一定程度上起到保護(hù)免疫系統(tǒng)的作用。美國南加州大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，斷食會(huì)使體內(nèi)健康的白細(xì)胞餓死，但再次開始吃飯，白細(xì)胞的數(shù)量很快就會(huì)恢復(fù)，比以前增加。日本某建筑公司為員工提供每年兩次斷食的機(jī)會(huì)，促進(jìn)員工健康。

11、出出汗

戶外活動(dòng)可促進(jìn)熱量產(chǎn)生，調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能，增強(qiáng)大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。冬季養(yǎng)生要適當(dāng)移動(dòng)筋骨，出汗。鍛煉身體要結(jié)合動(dòng)作，跑步操作要像出汗一樣，出汗多，違背冬天陽氣伏藏的道路。鍛煉也因個(gè)人體質(zhì)和年齡而異。例如，有心腦血管疾病的人必須停止打球、登山等劇烈運(yùn)動(dòng)的呼吸系統(tǒng)疾病的人，例如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運(yùn)動(dòng)選擇上午、下午日照充足的時(shí)候，不要受到寒冷的刺激，不要誘發(fā)急病。

12、限酒

每天低度白酒不得超過100毫升，黃酒不得超過250毫升，啤酒不得超過1瓶。因?yàn)榫凭珜?duì)人體的所有部分都有負(fù)面影響。即使喝葡萄酒也能降低膽固醇，每天限制一杯，過量飲用會(huì)對(duì)血液和心臟等器官造成很大損害。

13、懶腰

懶腰可以收縮全身肌肉的大部分，使淤積的血液恢復(fù)到心臟，大幅度增加血流量，改善血液循環(huán)。伸懶腰可以促進(jìn)人體肌肉收縮和舒張、增進(jìn)肌肉本身血液流動(dòng)的同時(shí)，還可以帶走肌肉中的代謝物，起到消除疲勞的作用。使人感到全身舒展，精神爽快。

14、蒸桑拿

澳大利亞一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一周兩次桑拿可以使感冒幾率減半，不過你一旦患上感冒，在緩解癥狀和縮短康復(fù)時(shí)間上，桑拿就無能為力了。

15、常通風(fēng)

冬天家里一般都會(huì)門窗緊閉，導(dǎo)致室內(nèi)空氣不流通，人們總是在這個(gè)空間里呼吸會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)生大量的二氧化碳，缺少氧氣，人體會(huì)出現(xiàn)頭暈，胸悶的問題，所以要多通風(fēng)。應(yīng)每天早晨、中午和晚上各開窗通風(fēng)20分鐘，保持室內(nèi)空氣新鮮。實(shí)驗(yàn)表明，每換氣一次，可除去室內(nèi)空氣中60%的有害氣體。另外，必須保持適當(dāng)?shù)氖覂?nèi)溫度，避免室內(nèi)外溫差過大，一般室內(nèi)最好控制在16-22℃。

16、飲用酸奶

美國健康協(xié)會(huì)的研究表明，酸奶可降低膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水平，降低尿路感染風(fēng)險(xiǎn)47%。酸奶中含有的益生菌可以大幅度提高身體的免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素也有助于調(diào)整和平衡甲狀腺的免疫功能。

17、深呼吸

促進(jìn)人肺部排出濁氣，增加肺活量和血液含氧量，加快血液循環(huán)。

18、預(yù)防疾病

冬季氣候寒冷，容易誘發(fā)慢性病復(fù)發(fā)或惡化，應(yīng)注意防寒保溫。室內(nèi)、室外溫差大，人體需要更多的能量來適應(yīng)溫差的變化。預(yù)防大風(fēng)冷卻天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激，準(zhǔn)備急救藥品。同時(shí)，要重視耐寒運(yùn)動(dòng)，提高防寒和抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病的發(fā)生。