隨著夏天的炎熱消失，涼爽的秋天也來了，但新的煩惱也來了，那是不可避免的秋天的疲勞。這似乎是人類生理的正常反應(yīng)。經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)整，這種現(xiàn)象自然會(huì)消失。那么，如何讓秋天的疲勞跟不上我們，讓我們擁有充滿熱情活力的身體呢？以下幾種方法可以緩解秋天的疲勞。

1.多曬太陽

充足的太陽能抑制褪黑色素的分泌，但秋天來臨時(shí)，太陽的照射不像夏天那樣強(qiáng)烈，雨天也增加，人體的褪黑色素增加，抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌，心情下降。所以，適當(dāng)?shù)亩鄷裉柨梢宰屓诵那樽兊瞄_闊，顯得更精神。在雨天，可以打開室內(nèi)的照明設(shè)施，也可以提高人的興奮度。

2.每天多睡一個(gè)小時(shí)

夏天晝夜短，很多人養(yǎng)成了晚睡早起的習(xí)慣，秋天來了，這個(gè)習(xí)慣必須調(diào)整。晚上在10點(diǎn)30分之前睡覺。因?yàn)?1點(diǎn)以后人體的器官功能開始下降，所以也需要休息。另外，午睡也是必不可少的，尤其是老年人最好養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。只有充分睡眠，才能從根本上解決疲勞問題。當(dāng)然，睡眠也不是越多越好。根據(jù)平時(shí)的習(xí)慣，每天多睡一個(gè)小時(shí)，最好保證7~8個(gè)小時(shí)的睡眠。只有這樣，我們才能把精神投入到工作和學(xué)習(xí)中。

3.泡花旗參

從中醫(yī)的角度來看，秋天的疲勞是秋天干燥，人的陰液不足，陽熱旺盛，養(yǎng)陰干燥是很重要的。此時(shí)，泡一杯花旗參不僅能提神抗疲勞，還能滋陰補(bǔ)氣。

切花旗參片，取5-10克熱水提取即可。這樣的茶比咖啡和茶好得多。因?yàn)椴粌H有精神，還有養(yǎng)生的效果。

4.少吃辛辣油膩的食物

盡量少吃或不吃辛辣的食物或燒烤，如烤串、辣椒、生姜、蔥、白酒等。蛋、瘦肉、魚、乳制品、豆制品等蛋白質(zhì)豐富的食物可以多吃。

最好不要吃油膩的食物。因?yàn)橛湍伒氖澄飼?huì)在人體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，感到疲勞。水果和蔬菜有提神的效果。水果蔬菜是堿性食物，中和體內(nèi)的酸性物質(zhì)，可以消除人的疲勞感。此外，水果和蔬菜還可以幫助肝臟盡快臟疲勞時(shí)產(chǎn)生的物質(zhì)。

5.經(jīng)常眨眼

眨眼是保護(hù)眼睛的有效方法之一。眨眼的過程也是晶狀體和虹膜肌交換位置的過程，可以潤滑眼睛，消除眼睛的疲勞感。長時(shí)間不眨眼，會(huì)使眼睛干澀，甚至模糊。

特別是整天對著電腦的白領(lǐng)們，要保護(hù)自己的眼睛，適當(dāng)?shù)匦菹⒀劬ΑＴ陔娔X前呆了30分鐘左右，眺望窗外的風(fēng)景，特別是綠色植物。

6.伸懶腰干梳頭

要經(jīng)常伸伸懶腰，讓肌肉得到放松，身體也會(huì)感到更舒服。當(dāng)我們伸展懶惰的腰部時(shí)，胸腔器官會(huì)對心臟和肺部產(chǎn)生一定的擠壓，這可以使心臟運(yùn)動(dòng)更多，從而將氧氣運(yùn)送到身體的各個(gè)部位。

干梳頭一樣可以緩解身體的壓力，將手放在臉上揉搓，或者把手指像梳子一樣梳理自己的頭發(fā)，促進(jìn)頭部血液的循環(huán)，使頭部輕松。

不好的坐姿也容易使肌肉疲勞，所以保持良好的坐姿也是緩解疲勞的一大方法。一定要挺直身體，彎腰駝背，走路時(shí)也要挺直身體，使自己更有活力。

7.有氧運(yùn)動(dòng)

從事腦力勞動(dòng)的人，工作時(shí)間長了，全身無力，頭暈是因?yàn)槟X供血不足。這表明我們的大腦太過疲勞了，需要休息。然而此時(shí)睡覺并不是解決問題的最好辦法，我們需要去做一些有氧運(yùn)動(dòng)，讓大腦的氧氣變得充足，比如可以外出打球、做操等。但是不要做強(qiáng)度過大的運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)引起身體的疲勞，不但解決不了問題，還會(huì)弄得身心更加疲憊。