11月22日的小雪。小雪是立冬后的第一個(gè)節(jié)氣，意味著冬天降雪開(kāi)幕，小雪節(jié)氣是呼吸道疾病的高發(fā)期，人們的感情也容易抑郁，調(diào)節(jié)感情，聽(tīng)音樂(lè)，交朋友。飲食也要調(diào)整，多吃黑色，少吃辣味。

在飲食方面，小雪節(jié)氣后，應(yīng)適全麥?zhǔn)称?、粥、雞等食物的攝入，有助于防止人體寒冷。此時(shí)，礦物質(zhì)的攝取量比以往稍高，特別是維生素的供給，應(yīng)特別注意增加含維生素c的蔬菜攝取量，如蘿卜、胡蘿卜、蘋(píng)果等多吃動(dòng)物肝、瘦肉、魚(yú)、蛋、豆類(lèi)等，保證身體對(duì)維生素的需求。我省冬季氣候寒冷干燥，可適當(dāng)吃羊肉、牛肉等有溫暖效果的食物。黑色食物也是冬天最好的飲食選擇，包括黑米、黑豆、黑芝麻、棗、黑木耳、泥鰍等，不僅能幫助身體恢復(fù)熱量，還能抵抗寒冷，潤(rùn)肺生津，具有良好的保健功能。

現(xiàn)在的室內(nèi)溫度都比較高，室外比較得多，體內(nèi)熱氣容易積聚在體內(nèi)引起內(nèi)火，有內(nèi)火的人容易出現(xiàn)口腔潰瘍、痤瘡、便秘、口腔異味等癥狀。因此，此時(shí)氣溫低，但低，但是建議不要吃太多辣的食物。不那樣的話，體內(nèi)的火會(huì)變長(zhǎng)。平時(shí)感覺(jué)口鼻干燥的人，可以多喝白菜豆腐湯、蘿卜湯等，溫暖身體，滋養(yǎng)津液，消火，消食。

冬季氣候寒冷，是心腦血管疾病高發(fā)季節(jié)，為了避免血液粘稠，應(yīng)該多吃丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿卜等保護(hù)心腦血管的食品。下午，在氣溫高的時(shí)間段曬太陽(yáng)，經(jīng)常曬太陽(yáng)可以發(fā)揮人體的陽(yáng)光，發(fā)揮溫通經(jīng)脈的作用。此時(shí)的起居要做好防寒保暖工作，尤其是喜歡外出運(yùn)動(dòng)的老年人，一定要在太陽(yáng)完全升起后，在氣溫特別低的時(shí)候外出，防止感冒和其他意外發(fā)生。此外，每個(gè)人出門(mén)時(shí)都應(yīng)該戴帽子和圍巾。頭是諸陽(yáng)之會(huì)，頭是所有陽(yáng)經(jīng)聚集的地方，最受不了寒冷，戴帽子可以防寒保護(hù)陽(yáng)光。