11月22日是我國傳統(tǒng)節(jié)氣小雪，小雪的到來，意味著冬季降雪即將拉開大幕。小雪節(jié)氣，養(yǎng)生要注意什么？下面小編整理了很多注意事項，一起來看看吧。

小雪節(jié)氣養(yǎng)生概述

農(nóng)歷:10月(小)初6

風(fēng)俗:氣溫急劇下降開始下雨，但因為還沒到大雪飛翔的季節(jié)，所以被稱為小雪。荷已經(jīng)沒有擎雨蓋了，菊花還有傲慢的霜枝，這時已經(jīng)是初冬的景象了。諺云:小雪沒有雪，明年長工休息。雪漫天，明年一定會豐產(chǎn)。果園干凈，明年無病蟲。雪后是加工培根的最佳時期。

起居：小雪節(jié)氣中，天氣時常是陰冷晦暗，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥，所以應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀，經(jīng)常參加一些戶外活動以增強體質(zhì)。多曬太陽，多聽音樂。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說:七情病，看花消悶，聽曲消愁，勝過吃藥的人。

我國傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)理論十分重視陽光對人體健康的作用，認為常曬太陽能助發(fā)人體的陽氣，特別是在冬季，由于大自然處于陰盛陽衰狀態(tài)，而人應(yīng)乎自然也不例外，故冬天常曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的作用。另外，起居要做好御寒保暖，防止感冒的發(fā)生。

飲食:孫思段落云:安身之本，不知道食物應(yīng)該結(jié)束，不足以生存。合理的飲食可以使人健康、長壽，飲食不當(dāng)是疾病和早衰的重要原因之一。為了避免血液粘稠，應(yīng)多吃保護心腦血管的食品，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿卜等。適合吃苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等降血脂食品。這個季節(jié)宜吃溫補性食物和益腎食品。溫補性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等;益腎食品有腰果、芡實、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。此外，應(yīng)該多吃燉菜和黑色食品，如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

小雪節(jié)氣養(yǎng)生

24節(jié)氣小雪，每年11月22日前后太陽到達黃經(jīng)240度時開始。這是寒冷開始的標(biāo)志，一般在中原地區(qū)開始下雪，在我們南方地區(qū)是明顯的深秋時期，秋風(fēng)瑟瑟，秋雨陣列。

小雪，望文生義，代表著降雪開始的時間和程度。雪是寒冷天氣的產(chǎn)物。民間曾經(jīng)有過:十月立冬小雪上升，斗指自己，斯日積陰，寒冷不深雪不大，故名小雪。此時的黃河以北地區(qū)已經(jīng)到了北風(fēng)，雪飄的隆冬，此時中國北方地區(qū)出現(xiàn)初雪，雪量有限，但提示到了防寒保溫的季節(jié)。

小雪節(jié)氣的前后，天氣總是陰暗，這時人們的心情也受到影響，特別是患抑郁癥的朋友容易加重病情，所以在這個節(jié)氣中，我必須著重于患抑郁癥的朋友們，在光線少的日子學(xué)會養(yǎng)活自己。在這種氣溫下佐餐的美湯應(yīng)該用蓮藕煮鯉魚，有滋養(yǎng)血氣、滋陰補腎的效果。

秋天是蓮藕收獲的季節(jié)，現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)認為蓮藕含鐵量高，含有大量維生素c和纖維的食物，適合糖尿病等所有體虛的人。秋天也是鯉魚最肥的時候，蓮藕煮鯉魚是深秋養(yǎng)生湯之一。

材料:蓮藕500克，鯉魚1條(約400~500克)，生姜3片。

以中醫(yī)病因?qū)W的觀點發(fā)生千般災(zāi)害，不超過3個原因，即內(nèi)因(七情過激受傷)、外因(六淫受傷)、內(nèi)外因(房間、金刀、跌倒損傷、中毒)。抑郁癥的發(fā)生往往是由七情過激引起的，七情包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情的變化。人們在日常生活中經(jīng)常發(fā)生七情變化。這種變化反映了客觀外部事物的不同，是正常的精神活動，也是人體正常的生理現(xiàn)象，一般不會生病。

只有在突然、強烈或長期持續(xù)的情志刺激下，才會影響人體的正常生理，使臟腑的血氣功能紊亂，引起疾病，如憤怒傷害肝臟、悲傷、脾臟、肺部、腎臟。說明，人的精神狀態(tài)反映了人的精神心理活動，精神心理活動的健康與否直接影響著精神疾病的發(fā)展，也可以說是發(fā)生精神疾病的關(guān)鍵。

因此，中醫(yī)認為精神活動與抑郁癥的關(guān)系十分密切，把抑郁癥的病因歸結(jié)為七情所致不無道理，那么調(diào)神養(yǎng)生對患有抑郁癥的朋友就顯得格外重要。

《素問上古天真論》曰：虛邪賊風(fēng)，避之有時;恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來?又《素問生氣通天論》云：清靜則肉腠閉拒，雖有大風(fēng)苛毒，弗之能害。古人從內(nèi)外兩個方面說明，對外，要適應(yīng)自然界的變化，避免邪氣的侵入，保護虛無，保護心靈安靜。也就是說，思想清潔，達到情志，保護精神，保持人體形神一體化的生理狀態(tài)，也是靜者的生命，是躁狂者死亡的最佳說明。

小雪節(jié)氣養(yǎng)護注意事項

從這個節(jié)氣開始，東北風(fēng)吹得很多，氣候冷卻還沒到嚴冬，所以很多人不太注意戴帽子和圍巾。頭是諸陽之會，頭是所有陽經(jīng)聚集的地方，最不能受風(fēng)寒，大家一定要戴帽子，注意防寒，保護陽光。

在這個節(jié)氣中，室內(nèi)暖氣開始供暖，外面很冷，人們穿得很牢固，體內(nèi)的熱氣不散發(fā)的話，容易發(fā)生內(nèi)火，也就是說容易發(fā)生內(nèi)火。周圍的人經(jīng)常聽說口腔潰瘍，臉上的腫物也比平時多。這些是內(nèi)火的表現(xiàn)，在寒冷的日子里，人們喜歡吃熱的食物，姜教授警告說不要吃太辛辣的食物，有助于延長體內(nèi)的內(nèi)火。

另外，在寒冷干燥的室內(nèi)，很多人感到口鼻干燥，好像會發(fā)生火災(zāi)，建議多喝熱湯。例如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉蘿卜湯等，溫暖補充津液。這個季節(jié)的白菜和蘿卜都是季節(jié)性食物，富含維生素和微量元素，而且蘿卜可以消火消氣，非常適合這個節(jié)氣吃。

老話說，小雪節(jié)氣前后必變天，陽光似乎被烏云遮擋，氣溫也低了幾度。而且，北方的大部分地區(qū)開始下雪，南方有下雨的天氣。從這個節(jié)氣開始，冬天的感覺更濃，天氣也更冷，寒冷的天氣對人的身心有很大的影響，如何在寒冷的冬天保養(yǎng)自己的身體，其中的學(xué)問很多呢

小雪節(jié)氣前后，這此期間，天氣經(jīng)常變暗。從中醫(yī)的角度來看，身體內(nèi)的循環(huán)處于陰盛陽衰弱的階段。

天氣逐漸進入真正的寒冷，多穿衣服防寒，注意保溫是必不可少的，但對心腦血管疾病患者來說，最需要保護的是心臟。

對于有早晨練習(xí)習(xí)習(xí)慣的老年人來說，最好在這段時間內(nèi)日出后或下午安排鍛煉。由于這一階段室內(nèi)外溫差較大，到戶外活動時，要注意提前做好熱身運動。

陰冷時節(jié)，還容易讓人產(chǎn)生抑郁情緒，抑郁情緒會造成肝臟功能紊亂，誘發(fā)血壓波動等不良反應(yīng)。因此專家也提醒市民，特別是老年朋友，這段時期，最好能讓家人陪伴身邊，一旦出現(xiàn)不適，能及時送往醫(yī)院去救治。