怎么練八塊腹肌?對大多數(shù)男性來講，性感的腹肌是他們的追求目標，如果你想有八塊腹肌，那么平時的飲食和鍛煉是離不開的，合理的鍛煉方法加上合理的飲食堅持下去你的腹肌也會有的，那么，八塊腹肌怎么練?接下來養(yǎng)生在線網(wǎng)為你介紹有關(guān)的知識。

1、八塊腹肌怎么練之飲食方法

強健的肌肉離不開運動,吃對食物也很關(guān)鍵。長肌肉需要的營養(yǎng):包括所有關(guān)鍵蛋白質(zhì)、脂肪酸、維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑的全面而充足的營養(yǎng)。碳水化合物應(yīng)被看作針對肌肉具有合成代謝和抗分解代謝作用的食品,有利于長肌肉。肉類、乳制品和蛋類是合成代謝作用最強的食品。然而,因為肉類的生物學價值遠低于乳制品和蛋類,所以建議把后兩者作為主要的蛋白質(zhì)來源。

八塊腹肌怎么練

2、八塊腹肌怎么練之有氧運動

2.1、跑步,每天的跑步就是鍛煉腹肌最廉價最有效的方法之一,每天根據(jù)自己的體質(zhì)來做決定,可以跑三到四公里作為熱身運動,跑步可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性,擴大肺活量是鍛煉腹肌之前必不可少的運動。

2.2、仰臥起坐這是關(guān)鍵,也是最為有效的鍛煉腹肌的方法,每天可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)和時間來安排項目,身體素質(zhì)差的做一百個,身體素質(zhì)好的做二百到四百個,還可以根據(jù)每天的情況不停的疊加,這樣就會很快的鍛煉完美的腹肌。

3、八塊腹肌怎么練之鍛煉計劃

首先,想要快速練就8塊腹肌的話,我們是可以選擇進行仰臥起坐鍛煉的,這種鍛煉是非常容易讓我們快速練就8塊腹肌的,我們需要堅持每天至少做100個仰臥起坐。

其次,想要快速練就8塊腹肌的話,我們還可以選擇進行俯臥撐鍛煉,這種鍛煉也是可以快速練就8塊腹肌的,我們需要堅持每天至少做50-100個俯臥撐,一般一組最少10個。

之后,想要快速練就8塊腹肌的話,我們還可以選擇游泳鍛煉,這種鍛煉由于局限性的問題,只能去游泳館,所以,我們需要堅持一周至少去兩次到三次,游泳時間不得少于2個小時。

最后,想要快速練就8塊腹肌的話,我們還可以進行長跑鍛煉,這種運動也是可以快速練就8塊腹肌的,一般一天至少跑10公里,這樣才能達到快速練就8塊腹肌的目標。

練腹肌吃什么食物好

我們平時飲食根據(jù)統(tǒng)計可以歸納為四類:糧谷類、動物性食物和豆類、蔬菜水果以及油脂類。下面說一下平衡的膳食應(yīng)該如何選擇這些食物:

糧谷類:包括小麥、大米、玉米等都是主要的額糧食,是熱量、B族維生素和礦物質(zhì)的主要來源,也是我國人民蛋白質(zhì)的主要來源。在平衡的膳食中,糧食的攝入量應(yīng)該占總量的 30%~40%。

動物類和豆類:包括畜、禽、蛋、奶、水產(chǎn)品、豆類及豆制品,它們是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來源,還是許多維生素和礦物質(zhì)的重要來源。在平衡膳食中,占膳食總量的25%~30%。

蔬菜水果類:包括的品種非常的出,是維生素、礦物質(zhì)以及食物纖維的重要來源。在膳食中應(yīng)該占 30%~40%。

油脂類:它提供給熱能和必需脂肪酸,并且能夠促進脂溶性維生素的消化吸收。包括堅果類食物,如果你吃了它,記得要再少吃點油哦!大概10粒花生米下肚也約相當于一碗米飯的熱量了。

練腹肌需要避免的誤區(qū)

1、姿勢不對

最傳統(tǒng)的腹肌訓練動作就是仰臥起坐了,這一被寫入體育考試合格標準的動作,卻并不是鍛煉腹肌的有效動作,因為仰臥起坐時,腿跨部肌肉會分擔大部分載荷,真正用到腹肌上力量并不足。

若仰臥起坐姿勢不對,還會對頸椎腰部造成傷害,所以現(xiàn)在鍛煉腹肌都采用卷腹,能有效把力量集中在腹肌上,有很強的刺激作用。

2、借力完成動作

很多人在完成卷腹動作時,會雙腳固定,雙腳固定后做卷腹動作,發(fā)力點集中在大腿肌群上了,由腿部幫你完成卷腹動作,所以卷腹效果并不明顯。

還有人在卷腹時,腹部根本沒有彎曲,身子直挺挺的起來,借力了髖部髂腰肌和下背肌群的力量。這樣也會導致卷腹效果不明顯,對腹部的刺激不夠。

3、動作單一

很多人練腹肌,只練一兩個動作,反復(fù)練習。這樣腹肌很容易適應(yīng)當前動作,導致訓練后腹肌沒啥酸痛感覺,效果不明顯,經(jīng)常變換動作,能夠很好的持續(xù)刺激腹肌。

怎么練八塊腹肌?如果你想練腹肌，那么平時的飲食一定要有所注意，因為長肌肉是需要營養(yǎng)的，所以我們可以多吃些有助于長肌肉的食物，另外，鍛煉腹肌要采用正確的科學的方法進行。