產(chǎn)后肥胖該怎樣減肥?產(chǎn)后減肥是大多數(shù)新手媽媽都面臨的問題，也是她們一直想做好的事情，如果產(chǎn)后想要減肥的話，那么我們就要注意自己的運(yùn)動(dòng)和飲食了，做到科學(xué)的減肥，這樣才能達(dá)到很好的減肥效果，那么，產(chǎn)后肥胖如何減肥?接下來養(yǎng)生在線網(wǎng)為你介紹有關(guān)的知識(shí)。

1、產(chǎn)后減肥要選擇最佳時(shí)間

產(chǎn)后最佳減肥時(shí)間:產(chǎn)后控制體重與以后體重的增加有著密切的關(guān)系。因此哺乳期減肥方法就顯得非常重要。產(chǎn)后媽媽如果在產(chǎn)后六個(gè)月可以恢復(fù)到產(chǎn)前的體重,那么以后的八到十年體重只會(huì)平均增長(zhǎng)2.4千克。但是如果沒有恢復(fù)體重,或者沒有控制好體重,那么平均增長(zhǎng)達(dá)到8.3千克。

2、產(chǎn)后減肥要選擇最佳運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后媽媽剛生完小孩,身體和各項(xiàng)機(jī)能還在恢復(fù)中,一般產(chǎn)后兩到三個(gè)月之后再進(jìn)行減肥比較合適。在實(shí)施哺乳期減肥方法之前先聽聽醫(yī)生的建議就更加好了。新媽咪產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)一定要選擇有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于恢復(fù)體能,減少身體脂肪非常有效。

3、產(chǎn)后減肥要注意科學(xué)飲食

多蔬菜:蔬菜纖維多,不僅需要花較多的時(shí)間咀嚼,同時(shí)蔬菜進(jìn)入胃之后,會(huì)吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。

改變進(jìn)食順序:由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹,容易使胃有飽足感,因此,媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

少油、少調(diào)味料:干面、湯面中添加的油會(huì)讓面的口感更好,但是熱量也相對(duì)較高;濃湯不僅勾芡,也會(huì)加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隱含很高的熱量。同理,油炸物也是少碰為妙的食物。

選擇血糖上升速度慢的食物:血糖上升的速度若很快,會(huì)刺激胰島素分泌,將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻?chǔ)存在身體細(xì)胞中。一般來說,蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會(huì)使血糖快速地上升,而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下,升糖速度比較慢。

產(chǎn)后減肥吃什么食物

1、香蕉

香蕉是水果減肥餐中的主角之一。這是因?yàn)橄憬逗胸S富的纖維素、維他命A、鉀質(zhì)和果膠,能有效地調(diào)整腸胃,排出毒素。想要瘦身的你,早上不妨喝一杯香蕉牛奶汁,不但能可使排便順暢,還能提供一上午的活動(dòng)能量哦。

2、西紅柿

西紅柿是熱量很低的減肥佳品,它含有豐富的水分和膳食纖維,容易讓人有飽脹感。它獨(dú)特的酸味還可刺激胃液分泌,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),以助脂肪燃燒,并幫助番茄中的食物纖維在腸內(nèi)吸附多余的脂肪,隨著脂肪和廢棄物一起排泄出來。

3、火龍果

火龍果含有豐富的營(yíng)養(yǎng),能有效降低血糖和膽固醇,其中含有的胡蘿卜素可以抗氧化,有效調(diào)節(jié)機(jī)體平衡。而且其含有的纖維素較高,進(jìn)食后容易給人一種飽脹感,減少食欲,從而達(dá)到減肥的目的。

產(chǎn)后減肥的禁忌有哪些

1、生產(chǎn)后前6周不減肥

新媽媽在剛剛生完寶寶之后,身體損耗較大,首要任務(wù)是保養(yǎng)身體,在生產(chǎn)后前6周,新媽媽堅(jiān)持母乳喂養(yǎng),再加上日夜操勞看護(hù),體重根本不需要刻意去減,也會(huì)自然瘦下來5-10斤。

在接下來的兩周時(shí)間,新媽媽的身體已經(jīng)逐漸恢復(fù),減肥這件事也可以慢慢地提上日程了。一般在這個(gè)時(shí)候,新媽媽身體內(nèi)的脂肪處于游離狀態(tài),還未變成難減的脂肪,再加上內(nèi)分泌和新陳代謝也逐步恢復(fù)正常,選擇合適的瘦身手段,不會(huì)影響到母乳量。

2、避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)

雖說運(yùn)動(dòng)減肥是十分有效的健康減肥方式,但是對(duì)于剛剛生產(chǎn)的新媽媽來說卻是存在危險(xiǎn)的。劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致子宮恢復(fù)減緩,甚至?xí)鹱訉m出血和感染,嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致子宮脫垂。新媽媽產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)一定要循序漸進(jìn),從簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)、產(chǎn)后瑜伽、散步和運(yùn)動(dòng)量較小的健身操開始,等到身體恢復(fù)后再加大運(yùn)動(dòng)量。

產(chǎn)后肥胖該怎樣減肥?綜上所述，女性朋友產(chǎn)后減肥采用的方法非常的重要，只有科學(xué)減肥才能不傷害自己的身體和影響孩子的發(fā)育，所以產(chǎn)后媽媽減肥一定要選擇合適的方法進(jìn)行。