跑步可以瘦大腿?我們都知道，跑步是我們平時生活中比較常見的一種運動方式了，而且跑步的好處也是非常多的，所以跑步深受大眾的喜愛，但是很多人想知道跑步能不能瘦大腿呢?下面就讓小編帶你一起來了解一下吧!
1、跑步能瘦大腿嗎
其實我們平時跑步的強度不大，只不過是運動的時間長了，所以說跑步是能夠瘦大腿的，只不過和一些專門減大腿的方法比起來，效果可能會慢些，所以有條件的人可以平時多跑跑步，既能鍛煉身體，又能減肥。
2、跑步的好處
2.1、提高睡眠質(zhì)量
通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。
2.2、“通風”作用
在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
2.3、“泵”力大增
運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
2.4、促進健康
跑步可以促進白血球和熱原質(zhì)的生成,它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細菌。
2.5、保持穩(wěn)固
經(jīng)常慢跑練習,肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會有所加強,減少運動損傷的幾率。同時,皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。
2.6、消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素的分泌,同時可以釋放讓人感覺輕松“內(nèi)啡呔”。
2.7、保持年輕
經(jīng)常運動,生長激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。
3、跑步的正確方法
3.1、跑步前要做好準備
做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準備狀態(tài),有利于身體內(nèi)機能的調(diào)整,激發(fā)身體中的運動激素,促進腦內(nèi)學習區(qū)域的神經(jīng)細胞,一定程度上可以提高記憶力。
3.2、慢跑前的準備動作
站立,雙手叉腰,交替活動踝關(guān)節(jié),大約5-10分鐘。熱身運動可以提高肌肉溫度,使肌肉變得柔軟,不易被拉傷。
3.3、跑步時間和速度都是健康減肥的關(guān)鍵
如果你想減肥,每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘,時間太少達不到燃脂的效果,時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。
3.4、跑步后要做好放松 充分燃燒脂肪的美麗塑形
慢跑后,舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進行燃燒,讓身體大多部位得到鍛煉,塑造你的完美S曲線。
3.5、跑步后要做放松
微汗慢跑結(jié)束后,要做一些放松活動,如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常后再回室內(nèi)。
跑步的技巧有哪些
1、抬起腳尖
大多數(shù)跑步時的損傷都是由于跑步時腳尖向下而造成。盡量保持腳尖上翹并用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向后向上運動。這將使運動姿勢自動調(diào)整正確,從而在腳部落地時以弓起部位著地。
2、不要邁步過大
腳應(yīng)落在臀部下方,而不是身體前方。避免邁步過大的方法之一:加快步頻。更快步頻的跑步將促使以更快速度抬起和落下雙腳,從而使得邁步過大變得難以實行。雙腳應(yīng)以每分鐘約170至180次的頻率落地。
3、讓軀干也得到充分鍛煉
在抬高腳部跑步時應(yīng)保持腹肌收縮。盡量抬頭使其遠離尾骨,從而使肌肉盡量收緊,并在跑步時訓練您的核心軀干。還有另外一種方式可供選擇:全力關(guān)注在跑步時抬高腳部,就像是有繩子拉住臀部前進的方向。
4、放松拳頭
保持雙手微微彎曲,但不要緊握拳頭。握拳會導致小臂緊張,這樣會影響肩部的正常運動。此外,不要繃緊手指并在空氣中滑動。這樣可能會導致手臂進行圓周運動,而不是前后運動。
5、保持肩部下沉和后展
在感覺勞累的時候會有聳肩的趨勢。保持肩部下沉和后展可保持挺胸狀態(tài),從而避免這種情況的發(fā)生。此外,應(yīng)像鐘擺一樣,從肩膀發(fā)力帶動您的手臂運動,從而使手肘彎曲角度保持穩(wěn)定。
什么人不適合跑步
1、隱匿性疾病患者
假如進行的跑步運動太過于劇烈的話,很可能激發(fā)體內(nèi)潛在的病變,例如膽結(jié)石病,可能本來膽結(jié)石病只是潛伏在你體內(nèi),但是過于激烈的跑動,可能將膽結(jié)石震落或者移位,從而導致病變發(fā)盒動量合適是必要的。
2、腿部受傷者
正所謂:“傷筋動骨一百天。”如果腿部不小心拉傷或者是扭到了,應(yīng)該停止運動,因為腿部受傷的話行動都不便利,怎么可能得到良好的運動效果呢?請不要固執(zhí)地堅持跑步。以免加重你的傷勢,延緩腿部傷勢痊愈的日期。
3、達到退休年齡者
一般來說,男的60歲,女的50歲以上都不適宜太劇烈的運動,畢竟體力上比年輕人要差一些?？茖W證明:這類人最好是打打太極拳、練練氣功等舒緩、輕柔型的運動。當然,如果你只是慢跑或者是散步的話,那倒是沒有多大問題的。
