“一邊點(diǎn)鼠標(biāo)，一邊坐在椅子的前四分之一處，將一條腿屈膝彎到椅子下面，腳跟向后蹬，堅(jiān)持不動(dòng)30秒到60秒，然后換另外一條腿。改善下肢血液循環(huán)，拉伸股四頭肌。女士多做，瘦腿效果十分明顯……”

最近，在中國(guó)醫(yī)院協(xié)會(huì)組織的首屆“中國(guó)百名講健康”高級(jí)研修班上，小湯山療養(yǎng)院有氧運(yùn)動(dòng)中心牛國(guó)衛(wèi)給們講起了辦公室微運(yùn)動(dòng)。

有調(diào)查顯示，職場(chǎng)人士通常每天有14小時(shí)28分鐘是坐著的。世界衛(wèi)生組織研究表明，久坐是導(dǎo)致死亡和殘疾的十大原因之一。牛國(guó)衛(wèi)說(shuō)，從健康的角度來(lái)說(shuō)，辦公室一族坐1個(gè)小時(shí)就應(yīng)該起來(lái)運(yùn)動(dòng)一下，但大多數(shù)人做不到。

其實(shí)，辦公室可以變成隱形健身房，比如將左前臂插到辦公桌下屈臂用力向上抬桌子，力量由小到大，這時(shí)小臂屈肌、上臂肱二頭肌，有酸、漲、熱的感覺(jué)，很快手臂就有要哆嗦的感覺(jué)，堅(jiān)持一會(huì)兒，兩臂交替練習(xí)。這個(gè)練習(xí)可以改善上肢血液循環(huán)，提高肱二頭肌和前臂屈肌的肌肉力量。對(duì)肘關(guān)節(jié)及周邊肌肉韌帶有很好的鍛煉作用。

其他的“碎片化”時(shí)間也可以變成運(yùn)動(dòng)時(shí)間。坐公交地鐵手握扶桿時(shí)可以用力向上推舉，堅(jiān)持30至60秒，緩慢用力，動(dòng)作幅度要小，讓所有的相關(guān)肌肉都最大限度地參與，兩臂交替練習(xí)，可以預(yù)防肩周炎，幫助女士告別“蝴蝶袖”、“拜拜肉”。