有氧柔水操的減肥效果有氧柔水操的鍛煉目的主要是提高身體的有氧機(jī)能。水的阻力會(huì)加大運(yùn)動(dòng)的幅度，因此，在水中做動(dòng)作所用的力量是陸地的20倍，人體可以消耗更多的熱量。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究證明，人在水中活動(dòng)的受阻感是空氣中的800多倍，在水中跳操與在陸上相比，人們至少要多用6倍以上的力量，因此水中運(yùn)動(dòng)可以取得事半功倍的效果。此外，由于水環(huán)境的熱傳導(dǎo)能力是空氣的28倍，就像一個(gè)剛煮好的雞蛋，把它放在水里冷卻要比放在空氣中快得多，即使人在水中靜止不動(dòng)也要消耗很多能量。同樣，一個(gè)人在水中運(yùn)動(dòng)20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣強(qiáng)度在陸地運(yùn)動(dòng)一個(gè)多小時(shí)。

水的浮力作用使體態(tài)肥胖的人在水中活動(dòng)時(shí)，可以感覺(jué)到輕松自如，克服了陸地上活動(dòng)容易疲勞的缺點(diǎn)，可以說(shuō)有氧柔水操是胖人最適合的一種體育活動(dòng)。有氧柔水操的益處有氧柔水操運(yùn)動(dòng)有以下幾點(diǎn)好處一是有氧柔水操適合各種人群參加。二是有氧柔水操比較安全、舒適。當(dāng)人在齊胸的水中浮力可以達(dá)到體重的85—90％，所以與陸地的運(yùn)動(dòng)相比有氧柔水操對(duì)人在運(yùn)動(dòng)中關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉的壓力會(huì)相對(duì)減少，運(yùn)動(dòng)的疼痛感相對(duì)減少。水的浮力作用可大大減輕地面對(duì)身體各關(guān)節(jié)的沖擊力，使人體各關(guān)節(jié)不容易受傷。有氧柔水操還可提高柔韌性，由于水的浮力，身體的關(guān)節(jié)活動(dòng)更加自如。三是有氧柔水操可以護(hù)膚，由于水中鍛煉基本不出汗，減少了陸上訓(xùn)練后汗水中的鹽分對(duì)皮膚的刺激。同時(shí)，水又對(duì)皮膚有好處，在水中運(yùn)動(dòng)能夠提高皮下血管循環(huán)功能，有利新陳代謝增強(qiáng)。水還可以按摩，水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可避免并減少肌膚的松弛和老化，使肌膚光潔、潤(rùn)滑、富有彈性。四是有氧柔水操去熱效果明顯，理想的水溫一般在27—30度。五是對(duì)一些羞于在大眾面前鍛煉的人來(lái)說(shuō)，有氧柔水操運(yùn)動(dòng)更能讓人接受，即使一些動(dòng)作協(xié)調(diào)性不好的人，在水中做動(dòng)作，動(dòng)作做得不協(xié)調(diào)，別人也看不到。六是在水中鍛煉不像健身房里那樣枯燥，容易增強(qiáng)人們的興趣。通過(guò)加入一些水中動(dòng)作后，每40分鐘可以消耗400卡的熱量，人們可以在不長(zhǎng)的時(shí)間里輕松達(dá)到全身鍛煉的目的，而且不會(huì)引起肌肉的疼痛。