男人這樣跑步只掉肥肉不掉肌肉

時間:2023-08-21 作者:顏良師太 來源:茶文化

跑步減肥也是很多人慣用的減肥方法,男性朋友們在跑步減肥的時候肯定不希望自己由胖子直接變成瘦子,而是希望由胖子瘦成肌肉男,按照下面的方法跑步,讓你既能減肥又能有肌肉。

跑步四步法

A、跑步開始的5分鐘內(nèi),心臟為了適應(yīng)機(jī)體的運動而進(jìn)行調(diào)整,心跳顯著增快,心臟泵血加劇,但其程度是不均勻的,被稱為“心臟適應(yīng)期”。

B、跑步持續(xù)5分鐘后,心臟已經(jīng)適應(yīng),心搏有力,泵血均勻,并隨時根據(jù)運動量的大小作出相應(yīng)的調(diào)整。

C、跑步20分鐘以內(nèi),提供運動能量的主要是體內(nèi)貯存的糖原,特別是肌糖原和肝糖原,因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水,釋放出大量的能量。

D、跑步20分鐘以后,糖原大部分被耗盡,供能的主要來源轉(zhuǎn)變?yōu)轶w內(nèi)的脂肪。由于脂肪供能需氧量多,因而在跑步強(qiáng)度達(dá)到缺氧程度時,就不能靠氧化脂肪來提供能量。

以減肥為目的的跑步,每一次跑步時間不能少于20分鐘,因為體內(nèi)消耗糖原是要時間的。


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