世界衛(wèi)生組織流行病學(xué)調(diào)查顯示,男人心臟比女人更脆弱,中國(guó)男人出現(xiàn)心腦血管疾病的幾率是女人的兩倍多。頻繁的社交讓男人極易感染各種肝炎病毒,酒桌上推杯換盞更是帶來(lái)不可逆轉(zhuǎn)的肝損傷。再加上前列腺問(wèn)題,給男人健康帶來(lái)巨大的隱患。但在關(guān)心自身健康方面,男人往往表現(xiàn)的比較遲鈍。中國(guó)80%的重病男性在調(diào)查中承認(rèn),因?yàn)殚L(zhǎng)期忽視健康小問(wèn)題,所以讓身體再三透支。下面幫男人健康筑起八道防線。
一號(hào)防線:40歲后別吃肥肉。
美國(guó)人把心血管疾病稱為“男性病”,他們發(fā)現(xiàn),四五十歲、大腹便便、抽煙的男人,大多“懷揣”著一份心血管疾病診斷書(shū)。愛(ài)爾蘭國(guó)立大學(xué)醫(yī)學(xué)專家建議,要減少這一現(xiàn)象,女人一定要管好丈夫的嘴,幫男人戒煙,再寫(xiě)一份護(hù)心食譜。男人最愛(ài)吃肉和油炸食品,對(duì)動(dòng)物脂肪的偏愛(ài)會(huì)導(dǎo)致油脂過(guò)多,沉淀在血管上造成動(dòng)脈硬化,形成血栓。要想管住男人的嘴,就要讓他們多吃魚(yú)、豆制品、堅(jiān)果、燕麥和大蒜,這些都是心血管疾病“克星”。此外,還要少吃鹽,多吃水果,40歲以后不要吃動(dòng)物內(nèi)臟和肥肉。
二號(hào)防線:包里放瓶急救藥。
在由心血管疾病導(dǎo)致的猝死中,男性的比例要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于女性。對(duì)于肥胖、抽煙和長(zhǎng)期處于疲勞緊張狀態(tài)的男性來(lái)說(shuō),也許在打球、洗澡、開(kāi)會(huì)或吃飯過(guò)程中,就可能突發(fā)心臟事件。因此,年過(guò)40歲,特別是有心臟病高危因素的男性,應(yīng)該隨身攜帶急救藥,為自己的心臟上份“保險(xiǎn)”。比如在皮包或口袋里放一瓶硝酸甘油,經(jīng)常停留的床頭、書(shū)房、辦公室、衛(wèi)生間等也要預(yù)備一瓶。一旦發(fā)生狀況,立即取出一片放在舌下含服。服后疼痛癥狀還沒(méi)明顯減輕,則可能是心肌梗死,必須馬上去醫(yī)院。
三號(hào)防線:在外吃飯少喝濃茶。
有人說(shuō),“男人有胃病,原因有兩條,要么受上司的氣,要么受老婆的氣。”雖然是玩笑,不過(guò)要想胃腸好,確實(shí)要減少生氣、緊張、焦慮等不良情緒。此外,還不能給脆弱的胃太多食物刺激。男人在外應(yīng)酬,妻子最好常提醒他們:少喝濃茶、烈酒、咖啡,也要少吃生冷、辛辣食物,從而減少胃酸分泌。胃不好的男人還要少抽煙,因?yàn)槠渲械哪峁哦∫材艽碳の葛つぃ鹞腹δ苁д{(diào)。
四號(hào)防線:早晚喝點(diǎn)小米粥。
男人的胃病,尤其是胃潰瘍和胃癌的發(fā)病率高于女性。要想幫他們護(hù)好胃,三分治七分養(yǎng)最重要。教男人一個(gè)“護(hù)胃順口溜”:每餐定時(shí)八分飽,蔬菜水果不可少,多吃白肉替紅肉,早晚喝點(diǎn)小米粥。此外,細(xì)嚼慢咽,多吃軟、爛、加工細(xì)的食物,也能減少胃腸的“工作量”。但糯米不易吸收,要少吃。有消化道潰瘍的人,也不要喝太多的牛奶。
五號(hào)防線:每頓只吃八分飽。
每年單位體檢完,不少男性都會(huì)在自己的體檢報(bào)告上看見(jiàn)“脂肪肝”三個(gè)字。調(diào)查顯示,我國(guó)三四十歲的男性中,1/4都患有脂肪肝。脂肪肝大多由酒精中毒和營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩引起。男人事業(yè)越做越大,大餐越吃越多,腰圍與日俱增,就“喂養(yǎng)”出了脂肪肝。要想預(yù)防,沒(méi)什么“特效藥”,最關(guān)鍵就是每頓吃到七八分飽,尤其是晚飯,千萬(wàn)別撐著。不僅要少吃紅肉、油炸食品和甜食,少喝酒,主食也不能吃太多,因?yàn)轲z頭米飯也能轉(zhuǎn)化成脂肪,進(jìn)入肝臟。
六號(hào)防線:每周三到五次慢跑。
“暴走媽媽”陳玉蓉就靠著每天走路10公里,甩掉了自己的重度脂肪肝。這一經(jīng)驗(yàn),可以讓很多男性借鑒。預(yù)防和治療脂肪肝最有效的辦法莫過(guò)于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量可以由小漸大,每次至少堅(jiān)持20分鐘,每周3—5次,中年體胖者可每周5—7次。對(duì)于男性來(lái)說(shuō),最便利、經(jīng)濟(jì)的方法是:每分鐘120步左右的中速步行、圍著小區(qū)花園慢跑、臨睡前做幾十個(gè)仰臥起坐、盡量用騎自行車或步行代替開(kāi)車或坐車……當(dāng)然,如果能堅(jiān)持每周游一次泳或爬次山,能更快地消耗肝臟內(nèi)多余的脂肪。
七號(hào)防線:多喝水不憋尿。
在很多男性看來(lái),尿頻、尿急、尿不盡和眼花、牙齒脫落一樣,都是衰老的自然表現(xiàn),不用擔(dān)心。然而,50歲以上男性出現(xiàn)這些癥狀,往往意味著良性前列腺增生癥。若不及時(shí)就醫(yī)、治療,可能會(huì)出現(xiàn)尿潴留、反復(fù)血尿、泌尿系統(tǒng)感染,甚至誘發(fā)腎積水。要想避免前列腺出現(xiàn)“故障”,最好的方法就是多喝水,每天要喝2000—2500毫升;不憋尿;多放松,保持心情愉快;洗溫水澡,緩解肌肉與前列腺緊張。
八號(hào)防線:白酒不能超一兩。
當(dāng)男人在酒精的作用下滿臉紅暈時(shí),可能沒(méi)想到,除了傷肝外,他的前列腺也跟著“醉”了。前列腺對(duì)酒精十分敏感,在酒精刺激下會(huì)變得肥大、“笨拙”,喝酒過(guò)量還會(huì)干擾性反應(yīng),減少性興奮及性高潮。他提醒,有輕微前列腺炎的人,對(duì)任何刺激性的飲料和食物都要非常注意。喝白酒絕不能超過(guò)一兩,咖啡每天別超過(guò)一杯,還要少吃辛辣食物。