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秋季如何養(yǎng)生
1、秋季如何養(yǎng)生
1.1、調(diào)理脾胃
在秋季要調(diào)理脾胃的話,一定要注意少食多餐,食易消化的食物,少吃刺激辛辣類的食物,這也是清熱、健脾最要注意的飲食調(diào)理。
1.2、健康飲食
秋季養(yǎng)生主要是以防燥滋陰潤肺為重中之重,所以在于飲食上一定要注意健康的飲食,合理的搭配,以清淡為主。特別是晨起,可多食粥,可以起到一個(gè)益胃生津,對(duì)于護(hù)肝益肺都是可以起到一定的益處。
1.3、適時(shí)進(jìn)補(bǔ)
在秋季也可以進(jìn)補(bǔ),但要注意進(jìn)補(bǔ)要適量,一般提倡以食補(bǔ)為主,食補(bǔ)不僅可以起到強(qiáng)身健體的作用,還可以滋陰潤燥。
1.4、預(yù)防秋乏
秋乏一般表現(xiàn)為精神不振、乏力、疲憊等,預(yù)防秋乏最好的辦法就是保持充足的睡眠,還有就是進(jìn)行適當(dāng)體育鍛煉。
2、秋季養(yǎng)生吃什么好
2.1、蓮藕
秋天有針對(duì)性地多吃些蓮藕,就能起到清熱寧神、潤燥止渴的作用。而且蓮藕性屬溫和,多吃蓮藕可以起到補(bǔ)肺養(yǎng)血的作用,對(duì)于老年人,還有收縮血管的功能。
2.2、花生
花生的營養(yǎng)價(jià)值比糧食高,花生種子,也就是我們所說的花生仁,之中的蛋白質(zhì)含量高達(dá)26%,相當(dāng)于小麥的兩倍,而且容易被人體吸收利用。此外,花生還富含不飽和脂肪酸。在營養(yǎng)價(jià)值上,花生甚至可以與雞蛋、牛奶、瘦肉等動(dòng)物性食物媲美。
2.3、百合
百合性平,味甘微苦,其富含的營養(yǎng)成分豐富,富含各種維生素,還有淀粉、果膠、多糖、多種生物堿等特殊的有效成分,具有潤肺止咳、清心寧神的功效。
3、秋季養(yǎng)生適合哪些運(yùn)動(dòng)
3.1、跑步
跑步是目前佳的有氧運(yùn)動(dòng),跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美,以慢跑為主。
3.2、散步
散步時(shí)平穩(wěn)而有節(jié)律地加快、加深呼吸,既滿足了肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)氧氣供給的需要,又對(duì)呼吸系統(tǒng)機(jī)能以鍛煉和提高。尤其是膈肌活動(dòng)的幅度增加,有類似氣功的妙用,可增加消化腺的功能;腹壁肌肉的運(yùn)動(dòng),對(duì)胃腸起按摩作用,有助于食物消化和吸收,也可防治便秘。
3.3、跳繩
跳繩是一項(xiàng)適宜秋冬季進(jìn)行的大眾健身運(yùn)動(dòng),簡介易學(xué),省時(shí)價(jià)廉,幾乎人人都會(huì)。跳繩有益身心,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂一種耗時(shí)少、耗能大的力量訓(xùn)練。
秋季養(yǎng)生注意事項(xiàng)
1、初秋運(yùn)動(dòng)宜舒緩
在剛進(jìn)入秋季時(shí)氣溫還是很高,容易食欲不振,做一些適量的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)脾胃的運(yùn)轉(zhuǎn)。所以要常去戶外做一些柔和的運(yùn)動(dòng)哦。
2、穴位按摩好處多
在過去一整個(gè)夏天之后,余溫還未消,空氣還是比較濕熱,濕熱的氣候容易傷脾胃,產(chǎn)生各種疾病。我們可以通過按摩穴位的方式開緩解濕熱的天氣。
3、防暑降溫要繼續(xù)
雖然夏天已過,但是熱空氣還是很逼人的,還需要防暑,要合理安排出行的時(shí)間,避免陽光直射和長時(shí)間停留在陽光下面。外出應(yīng)打傘、戴遮陽帽,做好防護(hù)措施。要及時(shí)補(bǔ)充水分。如果出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐等中暑先兆,要迅速轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處,冷敷頭部,飲用清涼飲料,服用人丹等緩解癥狀。
4、空調(diào)使用要適度
末伏天天氣依舊悶熱難耐,吹空調(diào)降溫要適度,以免出現(xiàn)腹痛、吐瀉、腰肩疼痛等癥狀。不可盲目貪涼,切忌直吹,可將溫度設(shè)定在25℃~26℃。空調(diào)開放時(shí)間不易過長,晚上好不開或只開除濕,既可降溫祛暑,又可預(yù)防空調(diào)病。
秋季養(yǎng)生食療方
1、苦瓜炒肉絲
配方:豬肉50克,苦瓜300克,調(diào)料適量。
制作方法:將豬肉切絲加黃酒、淀粉拌勻,入熱油鍋以旺火滑炒盛起,鍋內(nèi)留少許底油,投放切成條的苦瓜,加鹽并倒進(jìn)肉絲翻炒,最后加白糖、味精稍炒即成。
食用功效:清熱消暑,開胃祛濕,益脾補(bǔ)腎。適用于熱病、赤眼、瘡腫、痢疾。
2、綠豆紅棗粥
藥膳配方:綠豆100克、紅棗15枚、紅糖適量。
制作方法:將綠豆、紅棗洗凈入鍋,加水適量,煮至豆?fàn)€入紅糖即成。
食用功效:有清熱解暑,健脾護(hù)肝的功效。適用于中暑、貧血、疲勞綜合征、壞血病、消化性潰瘍、慢性肝炎、營養(yǎng)不良性水腫等病癥。
3、香蕉綠豆粥
藥膳配方:綠豆60克、香蕉2根。
制作方法:先將香蕉除柄蒂再清洗干凈,連香蕉皮切碎。將綠豆淘凈后,入砂鍋,加水適量,大火煮沸后離火,待涼,調(diào)入香蕉汁中,拌勻即成。
食用功效:有清熱除煩,利尿降壓的功效。適用于暑熱癥、厭食癥、營養(yǎng)不良性水腫等病癥。
