體育運(yùn)動中收腹動作是最常用的，將收腹的動作與氣功結(jié)合起來，對于單純性肥胖，尤其是腹部肥胖者，將會有較好的減肥效果。收腹減肥氣功可增強(qiáng)胃腸運(yùn)動，使腹腔內(nèi)所有器官都受到按摩和刺激，減少腹部的脂肪，起到減肥作用。下面來學(xué)學(xué)怎么做吧?

收腹減肥氣功練法：

①站立，兩膝微彎，兩腳分開略小于肩寬。上身從腰部向前傾，雙手放在兩大腿上，手指向內(nèi)。盡量用雙臂來支撐軀干，以便能放松腹部。

②深吸入一口氣，然后慢慢徹底呼出;緊接著用鼻孔迅速噴氣2—3次。

③閉氣將腹部向內(nèi)、向上收，收腹l一2秒鐘。然后，將腹部肌肉有力地向下、向外推放出去，迅速使腹部恢復(fù)原狀。閉著氣連做5次。

④然后直立，慢而深地吸氣。

⑤休息30秒鐘，然后重復(fù)上述①至④的動作3—5次。

⑥體弱者亦可坐著練，將兩手放在膝蓋上。

注意事項(xiàng)：

①此功宜在進(jìn)食之前、解大便之后、胃腸空虛時練習(xí)，最好在早晨起床之后練習(xí)。

②孕婦、患有心臟病、胃潰瘍或十二指腸潰瘍的人不適宜練此功。

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