第一節(jié)：深呼吸。采用腹式呼吸法，先吸氣，后呼氣。吸氣時(shí)腳跟提起，小腹鼓起，胸部展開(kāi)，盡量多吸新鮮空氣，初學(xué)者可用鼻吸氣，熟練后可用口鼻同時(shí)吸，意念吸進(jìn)天地之精華；呼氣時(shí)，小腹微收，兩膝順勢(shì)前屈，腳跟落地，使肺部、胃部的濁氣從嘴中排出，連續(xù)呼吸16次。
第二節(jié)：全身抖動(dòng)。深呼吸后，靜立1分鐘，全身放松，保持正直，有垂于體側(cè)，兩膝稍屈，然后整個(gè)身體做上下彈性顫動(dòng)。此時(shí)，男子陰囊在腿根空當(dāng)中前后微微擺動(dòng)，女子陰戶放松，自然啟開(kāi)。手指略彎，伸直可有脹感。照此抖動(dòng)1分鐘，約164次，做抖動(dòng)時(shí)，雙乳、全身肌肉、牙關(guān)和體內(nèi)臟腑器官皆需有震動(dòng)感，方為正確。
第三節(jié)：左右轉(zhuǎn)肩。抖動(dòng)后休息1分鐘，兩腳同肩寬，平行站立，身體重心放在前腳掌上，雙膝微屈，全身放松，嘴自然張開(kāi)，兩臂下垂，頭頸正直，轉(zhuǎn)動(dòng)肩頭劃圓。轉(zhuǎn)肩時(shí)，左右肩頭交替進(jìn)行，肩頭的轉(zhuǎn)方向是：先左肩提起，由前向上、向后、向下劃一圓周；與此同時(shí)，右肩由后向下、向前、向上劃一圓周。左右輛兩肩交替協(xié)調(diào)轉(zhuǎn)動(dòng)，每邊8次，共16次。轉(zhuǎn)肩時(shí)，要用身體帶動(dòng)肩，用肩帶動(dòng)臂，使上體不停地扭動(dòng)，擠壓五臟六腑，以利進(jìn)真氣排濁氣。
太極養(yǎng)生回春功曾是屬于清代皇宮中專供帝王習(xí)練的養(yǎng)生功法，因1860英法聯(lián)軍攻進(jìn)北京城而在大動(dòng)亂中輾轉(zhuǎn)流人民間。這是一種強(qiáng)調(diào)在意念主導(dǎo)下進(jìn)行自我身心鍛煉的功法。通過(guò)練習(xí)回春功可以調(diào)整精神情緒活動(dòng)，引出松弛反應(yīng)，中斷潛在性破壞作用，糾正機(jī)體某些機(jī)能異常的現(xiàn)象，從而起到防治疾病和強(qiáng)健身體的作用。
太極養(yǎng)生回春功曾是屬于清代皇宮中專供帝王習(xí)練的養(yǎng)生功法，因1860英法聯(lián)軍攻進(jìn)北京城而在大動(dòng)亂中輾轉(zhuǎn)流人民間。這是一種強(qiáng)調(diào)在意念主導(dǎo)下進(jìn)行自我身心鍛煉的功法。通過(guò)練習(xí)回春功可以調(diào)整精神情緒活動(dòng)，引出松弛反應(yīng)，中斷潛在性破壞作用，糾正機(jī)體某些機(jī)能異常的現(xiàn)象，從而起到防治疾病和強(qiáng)健身體的作用。
