以下所提供的兩個(gè)減肥菜單分別每日含一千五百卡路里及一千卡路里，男女皆適使用，每月可減肥由數(shù)磅至十?dāng)?shù)磅不等。通常女性依餐單漸漸減肥而不會(huì)感到太餓；男性如吃餐單覺得不夠，有體弱頭昏等現(xiàn)象，可加些瘦肉與蔬菜，烹煮方法一定要蒸，不可煎炸，不可加淀粉質(zhì)食物或肥肉。

今秋最新中式減肥瘦身餐

含1500卡路里減肥菜單

早餐：

一中號碗白粥加雞蛋兩只或加一塊瘦肉（牛、豬、雞去皮，或魚）

茶：清茶或檸檬茶一杯（免糖）或清咖啡一杯

午餐：

一碗去油清湯 、瘦肉三塊（牛、豬或雞肉）或五塊蒸魚、中號碗或兩碗中號碗白粥 、蔬菜四塊 、生果一個(gè)約四安士

注：約中國式湯匙五匙滿的飯。

菜的種類可從下列選擇，生菜、菠菜、白菜 、菜心 、莧菜 、椰菜 、 椰菜花 、番茄 、芹菜 、西洋菜 、通菜 、芥蘭 、芽菜 、豆角 、冬瓜 、節(jié)瓜 、青瓜 、苦瓜 、矮瓜 、青椒或草菇。但不可吃根菜類，如薯仔 、番薯 、芋頭 、慈菇 、蓮藕等 .橙 、雪梨 、蘋果 、啤梨或細(xì)條香蕉 .

下午茶：

清茶或檸檬茶一杯（免糖）或咖啡一杯 、克力架餅乾兩塊

晚餐：

與午餐的分量相同

如果用以上的一千五百卡路里的減肥餐單不夠理想，可考慮用以下的每日含一千卡路里的菜單。

含1000卡路里減肥菜單

早餐：

一中號碗白粥加雞蛋兩只或加一塊瘦肉（牛、豬、雞去皮，或魚）

茶：清茶或檸檬茶一杯（免糖）或清咖啡一杯

午餐：

一碗去油清湯 、瘦肉二塊（牛、豬或雞肉）或四塊蒸魚、小半中號碗飯或一碗中號碗白粥 、蔬菜四塊 、生果一個(gè)約四安士

注： 約中國式湯匙五匙滿的飯菜

種類可從下列選擇，生菜 、菠菜 、白菜 、菜心 、莧菜 、椰菜 、椰菜花、番茄、芹菜、西洋菜、通菜、芥蘭、芽菜、豆角、冬瓜、節(jié)瓜、青瓜、苦瓜、矮瓜、青椒或草菇。但不可吃根菜類，如薯仔、番薯、芋頭、慈菇、蓮藕等。橙、雪梨、蘋果、啤梨或細(xì)條香蕉

下午茶：

清茶或檸檬茶一杯（免糖）或咖啡一杯

克力架餅乾兩塊

晚餐：

與午餐的分量相同

進(jìn)食中式減肥餐注意事項(xiàng)：

如使用一千卡路里餐單，每天只許用四茶匙生油煮食，用完四茶匙生油後，烹調(diào)方法只能用蒸、烤或燒。使用一千五百卡路里餐單，只許用八茶匙生油。

調(diào)制食物時(shí)，不可用豆粉、糖或過量的油。烹調(diào)時(shí)可用下列各種調(diào)味品：莞荽、姜、蒜頭、味精、醬油、胡椒粉、檸檬、玉桂、芥辣、辣醬等；配菜可用冬菇、雪耳、金針、榨菜、梅菜 、 發(fā)菜、等。

如冷或熱飲品需加糖時(shí)，要用代糖代替，如 Saxin、Saccharin或 Hermesettes . 如口渴只可飲清水。

身體而已，還要將頭隨著身體擺出去。左右交換進(jìn)一次，大約進(jìn)行4次即可。