香港的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn),84%的減肥者減肥后體重反彈。減肥不成功的主要原因是由于生活中有太多的減肥誤區(qū)。生活中究竟有哪些常見的減肥誤區(qū)、我們該如呢面對呢?
繞開八大減肥誤區(qū) 減肥不反彈
誤區(qū)一:極端手法對應(yīng)暴食--在進(jìn)食了大量食物之后,產(chǎn)生嚴(yán)重的負(fù)罪感,于是用催吐、吃瀉藥、過度運動等方式來補償。
大量進(jìn)食后,催吐、導(dǎo)瀉和過度運動等極端的方式都會給身心帶來極大的傷害,會造成腮腺腫大、便秘、肌肉勞損、飲食失控等問題。"極端摧殘"自己以后的兩三天要正常飲食,多吃點東西作為彌補;告訴自己,一天多吃不會帶來多少分量,就算給自己放一天假好了,以后繼續(xù)努力!
誤區(qū)二:完全拒絕主食
糖類是人類生命的主要能量來源。最常見的形式之一是淀粉。過量進(jìn)食糖類會長胖,但是飲食中缺乏糖類就會造成營養(yǎng)不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。我們應(yīng)該適當(dāng)攝入糖類,尤其是復(fù)雜碳水化合物,比如雜糧,對減肥、身體健康很有益處。
誤區(qū)三:一旦處在不開心、緊張、焦慮狀態(tài),就會特別想吃東西,而且很難控制。
你可能有情緒化進(jìn)食的傾向,建議你合理管理自己的情緒,不要把食物當(dāng)成一種安慰或者獎賞,增進(jìn)人際溝通,培養(yǎng)多種愛好。找出以下信息:
1、在什么環(huán)境下容易失控?聚會,同事,家庭?
2、在什么情況下容易失控? 工作壓力,關(guān)系壓力?盡可能避免相應(yīng)的誘發(fā)事件。另外,在發(fā)生事件之后不要立刻奔向食物,而是先采取別的辦法來改善情緒。
誤區(qū)四:食物焦慮癥--無論吃什么都擔(dān)心會發(fā)胖。
這是由于不了解自己的營養(yǎng)需求和食物的熱量值。解決辦法:買一本食物成分表,或者上網(wǎng)查一下食物的熱量,了解自己喜歡吃的食品的熱量。然后根據(jù)自己的喜好增刪自己可以吃得食物。知己知彼,百戰(zhàn)不殆!
誤區(qū)五:在上網(wǎng)時、工作中和看電視時會吃東西嗎?
這個叫下意識進(jìn)食,工作過看電視時,你的注意力不在吃的東西上面,對吃多少沒有控制。如果你下意識進(jìn)食時吃的東西能量很高,比如點心、糖果、土豆片、瓜子等,那吃進(jìn)去的卡路里也會很多。
解決辦法:
1、把下意識變成有意識,除了固定在某個時間和地點之外,絕不吃東西。
2、只要吃東西,就要專心致志。
3、用其他事情來替代進(jìn)食,如在工作時改聽音樂,看電視時站起來運動,上網(wǎng)時喝茶水。
4、改變你的食物選擇,不買隨手可以抓到的東西,改吃水果,蔬菜,或低能量的食品。
誤區(qū)六:進(jìn)食間隔時間過長--中午一頓吃完了要到7,8點鐘才會吃到下一餐。
進(jìn)餐間隔時間過長會讓身體新陳代謝下降,下一餐容易多吃,下午的時候應(yīng)該吃一點東西,維持血糖水平和高的新陳代謝率,以避免接下來的一頓吃暴。
誤區(qū)七:只吃幾種減肥食品。
限制食品種類會導(dǎo)致營養(yǎng)難以平衡,往往不能堅持,而導(dǎo)致前功盡棄;建議我們控制的只是能量,食品種類應(yīng)該盡可能豐富。
誤區(qū)八:認(rèn)為果汁飲料是健康食品,作為自己常喝的飲料。
世界衛(wèi)生組織建議每天的熱量最多有20%是從飲料中獲得,果汁雖然有豐富的維生素,但是少了水果里含有的纖維素等其他營養(yǎng)素,能量很高,而且飽腹感差。如果喜歡喝,可以在早餐時喝果汁,其他時間盡量不要喝,而是食用新鮮水果。