喝茶能減肥減油脂嗎?研究表明,每天喝4到5杯茶的鍛煉者比不喝茶的鍛煉者平均減掉兩磅。作為茶葉中最主要成分之一的茶多酚,能夠增加人體脂肪酸代謝,促進(jìn)脂肪分解,抑制肝臟對(duì)脂肪的合成作用,減少內(nèi)臟脂肪堆積,以及促進(jìn)消化,通便利尿,從而達(dá)到降脂減肥的效果。而茶葉中的另一成分茶多糖,也具有調(diào)節(jié)血液中的膽固醇以及脂肪的濃度的作用。
同時(shí)每100g茶葉中,大約含有2%-4%的咖啡因,這種元素有利于利尿消水腫,增強(qiáng)人體的基礎(chǔ)代謝率。以及促進(jìn)胃液分泌,有助于消化。同時(shí),大部分茶葉都是0熱量,可完美替代高熱飲品。可見(jiàn),長(zhǎng)期喝茶對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是有很大幫助的。那么喝什么茶減肥效果最好呢?
一、減肥效果烏龍茶>普洱茶>紅茶>綠茶
1、烏龍(性平)
烏龍茶中除了兒茶素,咖啡因的含量也較高,能增強(qiáng)激素對(duì)脂肪的分解作用。常見(jiàn)的烏龍茶有大紅袍等。
2、黑茶(性溫)
黑茶可以減少血液和器官中膽固醇堆積,增加膽固醇的排泄。常見(jiàn)的黑茶有普洱茶等。
3、紅茶(性溫)
紅茶中除了茶多酚,咖啡因的含量也較高。較高含量的咖啡因可以促進(jìn)代謝,促進(jìn)消化,加速水分的排出。常見(jiàn)的紅茶有祁門紅茶等。
4、綠茶(性寒)
綠茶中含有大量的兒茶素,研究人員發(fā)現(xiàn)定期飲用綠茶能夠改善胰島素抵抗,降低血糖,增加高密度脂蛋白,從而促進(jìn)脂肪代謝。常見(jiàn)的綠茶有西湖龍井、碧螺春等。
5、白茶(性涼)
白茶茶多糖含量約有10%,是其它茶類的5-100倍,能夠促進(jìn)血液中糖分的分解。長(zhǎng)期飲用白茶可以提高機(jī)體脂酶活性,減少血管中的膽固醇。常見(jiàn)的白茶有白毫銀針等。
二、喝茶減肥的注意事項(xiàng)
1、喝茶時(shí)間
飯后立即喝茶會(huì)影響食物消化,對(duì)腸胃造成壓力,因此喝茶的最宜時(shí)間是飯前或飯后半小時(shí)。同時(shí),睡前不宜喝茶,睡前喝茶會(huì)造成精神興奮,影響睡眠,敏感者甚至失眠。此外,空腹不宜大量喝茶。由于茶葉中含有咖啡因等物質(zhì),空腹食用可能會(huì)引起心慌等癥狀。
2、喝茶的量
茶不能代替水,每天不能只喝茶不喝水。并且每天喝2-4杯茶就可以了,每杯茶大約放入3-5g茶葉,以200-300ml水沖泡,而運(yùn)動(dòng)量較大的人可以適當(dāng)增加1-2杯茶。
3、種類選擇
根據(jù)中醫(yī)的說(shuō)法,一般燥熱體質(zhì)者(易上火或激動(dòng)、手心發(fā)熱、皮膚干燥)適合喝性涼的茶,如白茶、綠茶。而虛寒者(易疲勞、畏寒怕冷、皮膚易過(guò)敏、精力衰退)適合喝性溫的茶,如紅茶、烏龍茶、普洱茶。若飲用某種類型的茶后出現(xiàn)腸胃不適或頭暈心慌的情況,應(yīng)停止繼續(xù)喝此類茶。