冬至?xí)r節(jié),寶寶應(yīng)該怎么養(yǎng)生呢?冬至前后天氣寒冷,嬰幼兒應(yīng)該多多補(bǔ)充營養(yǎng)素保暖,因此在這里建議冬至?xí)r節(jié)應(yīng)該讓嬰幼兒飲食保持多樣性,這樣寶寶才能更加健康!
人們在長期的觀察中發(fā)現(xiàn)“干冬至、濕年兜”及“濕冬至、干年兜”的氣候辯證關(guān)系,還有“冬至在月頭,嚴(yán)寒在年兜;冬至在月末,嚴(yán)寒正二月”的氣候轉(zhuǎn)變規(guī)律。
對于嬰幼兒群體,專家建議在冬至及其后的寒冷天氣在其膳食中應(yīng)多補(bǔ)充產(chǎn)熱營養(yǎng)素,如蛋白質(zhì)、脂肪、碳冰化合物,以提高肌體對低溫的耐受力。尤其應(yīng)考慮補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的食物,如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆類及其制品等。
需要提醒的是,要注意嬰幼兒飲食的多樣性,注意葷素搭配,就可保證嬰幼兒旺盛的新陳代謝和體力消耗。
專家推薦,冬天補(bǔ)腎最合時(shí)宜。在冬天就吃而言,最能發(fā)揮保健功效的莫過于黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、魔芋、烏賊魚、海帶、紫菜之類的“黑色食品”,家長可給寶寶做黑芝麻糊、黑豆?jié){、黑米八寶粥等。
從養(yǎng)生學(xué)上來講,在飲食養(yǎng)生方面要注意“三多三少”,即蛋白質(zhì)、維生素、纖維素多,糖類、脂肪、鹽少。冬至是養(yǎng)生的大好時(shí)機(jī),主要是因?yàn)?ldquo;氣始于冬至”。因此,此時(shí)節(jié)更應(yīng)科學(xué)地運(yùn)用養(yǎng)生之道,調(diào)理得當(dāng)。因?yàn)閺亩鹃_始,生命活動開始由盛轉(zhuǎn)衰,由動轉(zhuǎn)靜。此時(shí)科學(xué)養(yǎng)生有助于保證旺盛的精力而防早衰,達(dá)到延年益壽的目的。
冬至?xí)r節(jié)飲食宜多樣,谷、果、肉、蔬合理搭配,適當(dāng)選用高鈣食品。食宜清淡,不宜吃濃濁、肥膩和過咸食品。冬天陽氣日衰,脾喜溫惡冷,因此宜食溫?zé)嶂繁Wo(hù)脾腎。吃飯宜少量多餐。應(yīng)注意“三多三少”,即蛋白質(zhì)、維生素、纖維素多,糖類、脂肪、鹽少。
此外,在精神調(diào)養(yǎng)方面,要盡量保持精神暢達(dá)樂觀,不為瑣事勞神,不要強(qiáng)求名利、患得患失。合理用腦,有意識地發(fā)展心智,培養(yǎng)良好的性格,時(shí)刻保持心態(tài)平和,在日常生活中發(fā)現(xiàn)生活樂趣。避免勞累過度,積勞成疾,同時(shí)要注意加強(qiáng)身體鍛煉。