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減肥練什么瑜伽好
1、減肥練什么瑜伽好
1.1、疊腿坐姿
坐在地上,兩腿彎曲膝蓋,交疊,腳跟貼向臀部,兩手抓住腳踝處。雙手屈肘,上身慢慢向前彎曲,直到身體貼合大腿,停住5-10個呼吸,然后慢慢向上挺直會到坐姿。重復(fù)20次。
1.2、犁式
仰躺在地上,兩手屈肘撐住腰側(cè),兩腿并攏伸直。吸氣,收緊腹部及腿部肌肉,吐氣時彎曲一腳向上抬起,然后再將另一腳也同樣向上抬起,兩腿并攏,垂直地面。吸氣,吐氣時,兩腿向頭部方向降落,直到腳尖點地,手肘撐地,手掌托住腰部輔助。停住20個呼吸。腳尖離地,抬起雙腿使得腿部平行于地面,停住20個呼吸,然后雙腿彎曲膝蓋,慢慢回到躺姿,放松全身。
1.3、嬰兒式
兩腿并攏跪坐在地上,腳背貼地,兩臂向上舉起,掌心向前。上身慢慢向前彎曲,雙手隨之向前伸展,直到額頭觸地,手臂伸直,手掌按地。保持10-20個呼吸,放松全身。
2、練瑜伽能減肥嗎
減肥效果因人而異,瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動,對于瘦弱的女性來說,單薄的肌肉很容易拉傷,建議先進行基本的力量訓(xùn)練后再練瑜伽。需要飲食與運動配合,減肥主要需要依靠消耗熱量來實現(xiàn),減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運動。瑜伽減肥見效慢,瑜伽有一定的減肥效果,但是除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí),否則想通過練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達到瘦身的目的很難,并非所有人適用。
3、不適宜瑜伽減肥有哪些人群
1、血壓、心臟病人
不適合倒立、輪式等動作。頭朝下倒立和做輪式動作時,都會使血液倒流,容易引起心腦供血不足、缺血而導(dǎo)致休克。
2、間盤突出者、脊椎滑脫癥
不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動作。
減肥瑜伽什么時候練最好呢
最好是在早上8點之前進行練習(xí)。因為清晨空腹練習(xí)瑜伽耗損的能質(zhì)來自于脂肪,而不是肌肉,經(jīng)過一晚的休息和凈化,已清除完腸道和膀胱的廢物,此刻大自然聚集的能量最多,也是一天之中最安靜的時刻,我們的精神是清醒而未被打擾,能集中在練習(xí)上。此時你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào),以及瑜伽作為一項“身心靈的藝術(shù)”的魅力,在一天天的積累中,你會很快體會到自己的進步。這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無序的生活狀態(tài)中解脫出來,養(yǎng)成按時作息的良好生活習(xí)慣。身心的健康狀況由此改善,只要每天堅持練習(xí)也能達到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。清晨空腹一般練習(xí)30分鐘左右即可,也要根據(jù)每一位練習(xí)者的身體情況來定,像初期練習(xí)的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘,隨著練習(xí)時間和練習(xí)次數(shù)的增加,可以適當(dāng)增加練習(xí)時間,但這并不是規(guī)定瑜伽練習(xí)時間越長越好,要聽?wèi){身體的感受,由身體的反應(yīng)來確定練習(xí)時間。
練瑜伽對身體有什么好處
1、柔韌性
瑜伽可以增強柔韌性,而柔韌是身體健康素質(zhì)的重要組成。練瑜伽可以放松肌肉,如果肌肉太過僵硬,那么就會增加關(guān)節(jié)的壓力。
2、肌肉和站姿
鍛煉肌肉不僅讓人擁有更好的體型,而且能預(yù)防關(guān)節(jié)炎和背痛。通過瑜伽的鍛煉能達到力量和柔韌的平衡。通過瑜伽的鍛煉能達到力量和柔韌的平衡。
3、關(guān)節(jié)和脊柱
渴望運動,它們就像海綿,只有當(dāng)你擠壓時它們才會吸收新的養(yǎng)分。瑜伽通過練習(xí)一些動作,達到伸展、扭動的作用,可以幫助我們促進關(guān)節(jié)和脊柱的運動。
4、骨骼
許多研究顯示負重運動能增加骨骼強度并且預(yù)防骨質(zhì)疏松而瑜伽中許多動作要求你支撐自身的重量。比如上犬式和下犬式,就強韌了最容易得骨質(zhì)疏松的手臂骨骼。
6、心臟和血壓
瑜伽能降低你靜息時的心率,增加耐力,并能增加你運動時的最大攜氧量。
8、情緒
有研究表明,長期練習(xí)瑜伽抵抗抑郁癥,使人有更強的幸福感,并提高免疫力。
