文章目錄
空中瑜伽的基本動(dòng)作
1、空中瑜伽的基本動(dòng)作
1.1、輪式
瘦腰的瑜伽,當(dāng)瑜伽吊床與輪式結(jié)合,我感受到了驚艷,感受到了華美!瑜伽輪式,舒展你的身體,塑造優(yōu)美的身材曲線。
1.2、一字馬
瑜伽一字馬,一個(gè)飄逸優(yōu)美的體式,空中瑜伽一字馬,不論是豎一字馬還是橫一字馬,都是這么任性、優(yōu)雅和性感。
1.3、新月式
這個(gè)瑜伽動(dòng)作要求把你的重心往前推送,挺胸展肩。腿向后,拉伸腿部。充分延展我們的脊柱,讓動(dòng)作做到完美。
1.4、帝王蝶
看這個(gè)瑜伽動(dòng)作,猶如一只展翅欲飛的帝王蝶,雙腿分開,酷斃了的一字馬,空中瑜伽讓你充分展示你的大長(zhǎng)腿。
1.5、蝎子式
瑜伽蝎子式可以加強(qiáng)你的肩膀、腹直肌、手臂和后背的肌肉力量,同時(shí),能伸展臀部、頸部和脊柱,讓你的身體變得更棒。
1.6、蝎子式變體
這個(gè)瑜伽蝎子式變體,考驗(yàn)我們的手臂力量和腹部核心,讓我們?cè)趶澢ドw之后,慢慢蹬直雙腿,讓難度加大,讓我們加強(qiáng)平衡,消除疲勞,平靜心境。
2、空中瑜伽注意事項(xiàng)有什么
著裝要求:建議頭發(fā)整潔束發(fā),避免纏繞吊床。不佩戴任何首飾和尖銳視頻。過膝蓋的緊身瑜伽褲子,短袖或長(zhǎng)袖運(yùn)動(dòng)衣服,避免松身衣褲。避免水晶指甲鉤掛吊床。飯后兩個(gè)小時(shí)才可以練習(xí)空中瑜伽倒置或前屈體式。
3、不適宜練習(xí)空中瑜伽有哪些人群
高/低血壓患者、眩暈癥者、身體有劇烈疼痛或者手術(shù)后恢復(fù)階段、腕管綜合癥患者、嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥患者、嚴(yán)重頸腰椎病患者;孕婦需要在具有孕婦瑜伽教學(xué)資質(zhì)和空中瑜伽教學(xué)資質(zhì)的教練指導(dǎo)下進(jìn)行生理期禁倒轉(zhuǎn)、腹部緊張等體式,飯后不宜倒轉(zhuǎn),防止食物返流耳雜感染及視網(wǎng)膜脫落患者不宜練習(xí)倒立動(dòng)作,練習(xí)瑜伽時(shí),如感覺到拉伸的痛,可緩慢呼吸保持,但如果是劇烈、撕裂式或火燒般的痛,可能是受傷了,應(yīng)立即停止該動(dòng)作。
空中瑜伽的禁忌是什么
瑜伽可謂是我們?nèi)粘１容^常見的一種塑形運(yùn)動(dòng),當(dāng)然很多的人們還是比較喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的,當(dāng)然還有很多的人并不是很了解什么是空中瑜伽,其實(shí)空中瑜伽就是瑜伽種類中比較常見的一種,但是還是有很多的人并不是很清楚空中瑜伽的禁忌;空中瑜伽的禁忌:練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。練習(xí)中不能喝太多的水。以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動(dòng)。如果在保持某一姿勢(shì)時(shí),感到體力不支或發(fā)生痙攣,應(yīng)立即收功,加以按摩。宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可自由吸入氧氣。也可在室外練習(xí),比如花園。
練瑜伽有什么好處
1、調(diào)理身體,加快代謝
堅(jiān)持做瑜伽能改善身體新陳代謝,體內(nèi)多余廢物排出,調(diào)理身體,促進(jìn)體內(nèi)血液循化,平衡內(nèi)分泌,除了帶來健康體魄,更能讓體內(nèi)外兼修,達(dá)到不錯(cuò)的外在形體。
3、改善疼痛
瑜伽能有效的預(yù)防和治療各種疼痛,不管是關(guān)節(jié)、背部、頸椎、頭部、生理期等等帶來的疼痛感,還是失眠、脫發(fā)等癥狀,都有良好的作用。
4、調(diào)整個(gè)人情緒
瑜伽針對(duì)腦內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)有回春的效果,使得個(gè)人的心智情緒呈現(xiàn)積極狀態(tài)。讓自己更加熱誠待人,更加樂觀。瑜伽過程中更要的還有呼吸,一呼一吸能讓你找到寧靜。
5、消除疲勞
天天坐著工作的人,會(huì)因姿勢(shì)不正確而渾身酸痛,會(huì)因壓力太大而精神緊張,造成過度疲勞。因?yàn)槠诰氲《荒苷：粑?瑜伽下意識(shí)的調(diào)整呼吸,能消除緊張和疲勞,將體內(nèi)的廢氣火氣都排出來。
6、減肥
瑜伽能從根本上改變一個(gè)人的體質(zhì),如果你是腹部肥胖,通過腹部鍛煉則能讓飲食恢復(fù)正常。能幫助你達(dá)到想要的瘦身效果,不過得堅(jiān)持。
