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初學(xué)者可以練空中瑜伽嗎
1、初學(xué)者可以練空中瑜伽嗎
空中瑜伽的動作難度看起來很大,但實(shí)際上在布帶繩索輔助下,身體部分重量被卸走,練習(xí)者更容易適應(yīng),所以適合初學(xué)者。
但需要注意的是,空中瑜伽由于需要做道理,牽拉等動作,需要借助到腹部力量,所以生理期女性,孕期女性,以及有心腦血管疾病,或有傷口未愈合的人群,動過大手術(shù),嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的人群都是不可以練習(xí)空中瑜伽的。
2、空中瑜伽是什么
空中瑜伽,又叫反重力瑜伽,是一種利用繩索吊床將自己吊在空中來完成“哈他瑜伽體式”的健身方法。哈他瑜伽也就是傳統(tǒng)瑜伽,最適合初學(xué)者,以練習(xí)姿勢和呼吸為主,是瑜伽體系中最實(shí)用的一個(gè)體系。
空中瑜伽利用物理運(yùn)動學(xué),結(jié)合順重力、向心力、反重力三大原理,將傳統(tǒng)哈達(dá)瑜伽的體位法,結(jié)合中醫(yī)按摩手法、太極的圓融,普拉提的力量,舞蹈的優(yōu)雅與瑜伽體式相融合,可謂中西結(jié)合,貫通古今,幫助練習(xí)者事半功倍地達(dá)到健身效果。
3、空中瑜伽的好處
刺激淋巴排毒。練習(xí)中對腹股溝周圍的擠壓與伸展,特別有效的促進(jìn)下肢的淋巴循環(huán),平衡體液、增加免疫力,改善下肢水腫及骨盆周圍循環(huán)不暢。
改善視力與聽力。正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。
恢復(fù)精力。倒立時(shí)增加腦部供血,快速恢復(fù)精力,可以改善面色,緩解壓力。
修復(fù)腰骶。修復(fù)腰骶部,幫助脊柱恢復(fù)自然生理曲度,建立良好的腰腹部核心力量,這個(gè)力量是改善腰部疼痛最重要的因素!空中吊床的每一個(gè)練習(xí)都是在訓(xùn)練從身體核心向外伸展的過程,不斷地強(qiáng)化核心意識后,你會發(fā)現(xiàn)腰背部的疼痛已經(jīng)和你說拜拜啦!
增加疾病抵抗力。瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能力也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
空中瑜伽的禁忌
1、練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。練習(xí)中不能喝太多的水。
2、以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動。
3、如果在保持某一姿勢時(shí),感到體力不支或發(fā)生痙攣,應(yīng)立即收功,加以按摩。
4、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可自由吸入氧氣。也可在室外練習(xí),比如花園。
瑜伽有什么類型
1、鍛煉肌肉力量——哈達(dá)瑜伽
哈達(dá)瑜伽指的是任何需要做體式練習(xí)的瑜伽流派,或這些瑜伽體式。但是現(xiàn)在,哈達(dá)瑜伽的概念越來越多地被用來代表較“傳統(tǒng)”的印度瑜伽。
2、堅(jiān)持體力練習(xí)——熱瑜伽
這些瑜伽體式就是為了身體、心識和精神的受益而設(shè)計(jì)的。教室需要事先加熱。加熱是為了讓肌肉得到熱身和拉長,避免受傷,同時(shí)又可以讓身體得到更深度的釋放。同時(shí),排汗過程也是身體排毒的過程,有助于清理身體系統(tǒng)。
3、感受呼吸能量——流瑜伽
老師會配合吸氣和呼氣指示你如何從一個(gè)動作進(jìn)入下一個(gè)動作。
4、放松關(guān)節(jié)壓力——陰瑜伽
陰瑜伽,主要目的是拉伸身體的連接要素──關(guān)節(jié)。
5、自我精神放松——邁索爾瑜伽
邁索爾瑜伽是一種自我練習(xí)的阿斯坦珈瑜伽,沒有老師來指定體式。學(xué)生根據(jù)自己的能力和程度進(jìn)行練習(xí)。
6、獻(xiàn)給準(zhǔn)媽媽們——孕瑜伽
瑜伽練習(xí)可以幫助你準(zhǔn)備好面對分娩過程,同時(shí)又可以找到準(zhǔn)媽媽同伴。
