文章目錄
瑜伽蹲式功效
1、瑜伽蹲式的功效
瑜伽蹲式能提高自身對(duì)身體的控制能力。加強(qiáng)腳趾關(guān)節(jié)、腳踝、腳腕及跟腱的力量,促進(jìn)腦部的發(fā)育,提高記憶力,平和心境。 蹲姿敬禮式又稱(chēng)趾尖式,此體式可**心靈的能量,使你更具有耐心,身體上可以治療膝,踝,腳部的痛風(fēng),風(fēng)濕病,也可以治療痔瘡。
能夠很好的增強(qiáng)腿部功能的瑜伽體式,中國(guó)有俗話(huà)叫{人老先老腿},而腿部的不適有很多種,但大多是與關(guān)節(jié)有關(guān)系的。我們都知道肌肉能起到保護(hù)骨骼和關(guān)節(jié)的重要作用,其實(shí)要想保持身體肌肉的健康狀態(tài)。首先就應(yīng)該有合理的運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)肌肉而蹲式就是一個(gè)能夠強(qiáng)壯腳踝、雙膝和髖關(guān)節(jié)的極好體式,它可以使我們的雙腿變得結(jié)實(shí)有力。
2、怎樣練習(xí)瑜伽蹲式
2.1、山式站立。將右腳提至左大腿根部,右膝垂直向下,左手握住右腳掌。吸氣,雙手合十延伸至頭頂,胸腔打開(kāi),身體向上伸展。呼氣,從腰部開(kāi)始向前彎曲軀干,雙手觸地。將身體重量放在雙掌和左腳上,保持平衡。
放低臀部,左腳跟抬起,讓臀部坐在腳跟上。右膝外展與地面水平,右腳不要離開(kāi)左腿根部,用手指和左腳腳掌控制好平衡。感覺(jué)平衡時(shí),慢慢將手離開(kāi)地面,放于胸前合掌。保持10~30秒,均勻地呼吸。雙手放體前,吸氣,支撐身體慢慢起來(lái),右腿落下,身體放松,回到山式站立。換另一側(cè)重復(fù)這個(gè)體式。
2.2、站立,雙腿并攏,脊柱挺直,雙臂自然垂于體側(cè)。注視身體前地板上一點(diǎn),抬右腳先做樹(shù)式,雙手合掌放于胸前。保持注視地板上一點(diǎn),呼氣,彎曲左膝,降低上體重心。從下腰部開(kāi)始彎曲上體向前,雙手手指觸地。之后降低臀部,左腳跟抬起,讓臀部坐在腳跟上,雙手移向兩側(cè),用手指和左腳腳掌控制好平衡。
當(dāng)感覺(jué)平衡時(shí),可以依次慢慢將手離開(kāi)地面,放于胸前合掌,均勻呼吸,保持10秒鐘或更久。初學(xué)者如果掌握不好平衡,可以在腳跟下方墊一塊瑜伽磚,讓腳跟也可以支撐身體的重量,更容易保持平衡。之后雙手放體前,吸氣,支撐身體慢慢起來(lái),放開(kāi)右腿,身體直立放松,換另一側(cè)做相同動(dòng)作,回復(fù)直立后仰臥放松兩分鐘。
3、練習(xí)瑜伽蹲式有什么講究
重心降低時(shí)為呼氣,恢復(fù)伸展時(shí)為吸氣,保持時(shí)自然呼吸。意識(shí)?？刂?始終感受大腿肌肉緊張和放松的整個(gè)過(guò)程。
雙腳展開(kāi)一肩半寬,腳尖自然向外。曲膝雙膝向體側(cè)平開(kāi),雙膝不要超過(guò)腳趾尖為什么這樣做:腳分開(kāi)的距離和腳趾的方向很關(guān)鍵,這樣在曲膝時(shí)膝關(guān)節(jié)的角度就更容易與地面垂直。這時(shí)大腿肌和小腿肌就能夠同時(shí)來(lái)分擔(dān)身體的重量,而不至于將重量全部壓在雙膝上造成對(duì)關(guān)節(jié)的損傷。做不到就先練曲膝60度。
臀肌微收緊,身體重心垂直下降。當(dāng)收緊臀肌時(shí),胸椎會(huì)自然向后腰肌也會(huì)微微收緊,從而使上身的角度較為垂直。
練習(xí)瑜伽蹲式要注意什么
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢,但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí),可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。
2、尋找適合自己的瑜伽類(lèi)型
瑜伽分很多種,并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下,再做決定。
3、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個(gè)人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實(shí)上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。
4、不必追求極致
即使你天生身體比較僵硬,通過(guò)練習(xí),身體也會(huì)變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì),更要調(diào)整呼吸,放松心情。
哪些人不宜練瑜伽蹲式
1、有血液凝固疾病者,避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn),過(guò)程中可能導(dǎo)致末梢血流減少,更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重,引發(fā)心臟血管疾病。
2、骨質(zhì)疏松癥者,練習(xí)要小心。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘](méi)有訓(xùn)練好,以致手肘支撐的時(shí)候,不小心骨折。
3、眼壓過(guò)高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作。前彎或倒立,會(huì)增加眼壓,因此原本就有眼壓過(guò)高、高度近視的人,不建議練習(xí)瑜伽。
4、癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者,前彎后仰按摩頸部的伸展,就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。
