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瑜伽繩怎么用
1、瑜伽繩怎么用
1.1、 如果有體式要求用手抓住腳掌腳趾,可你目前的柔韌性還不夠,那么不要為了抓到腳而妥協(xié)背部,用帶子,如背部前曲伸展式,站立單腳伸展式,舞王式,有些體式要兩手相握,如牛面式。還可以用瑜伽帶開(kāi)肩,雙手握住瑜伽帶用力拉直雙倍肩寬的距離,越過(guò)頭頂前后轉(zhuǎn)動(dòng)。
1.2、為了保證手臂和腿的位置不會(huì)分得太開(kāi),會(huì)用瑜伽帶捆住,如肩倒立,駱駝式。
2、瑜伽繩的作用
2.1、拉力帶具有良好的回彈性,和瑜伽訓(xùn)練中的動(dòng)作配合得游刃有余,達(dá)到更好的塑性目的。
2.2、適合力量比較小的青少年和女性,有效舒展及鍛煉全身肌肉,穩(wěn)定姿勢(shì)及控制伸展距離,有效改善身體活動(dòng)能力,塑造完美身體曲線,是修習(xí)瑜伽和普拉提的最佳輔助用品。能增加鍛煉的趣味性,改變單一的鍛煉方式。
2.3、瑜伽拉力帶一般用來(lái)鍛煉肌力、穩(wěn)定姿勢(shì)及控制伸展距離,不易變形,均衡拉力阻抗,有助于鍛煉漂亮曲線,有效輔助瑜伽運(yùn)動(dòng)的伸展與平衡,提升運(yùn)動(dòng)的安全與舒適性,使身心放松與練習(xí)的完美輔具,止滑,回覆性佳,不易撕裂。
3、瑜伽繩鍛煉技巧
3.1、三角式
站在懸掛繩下面,右手抓住懸掛繩的手柄。將右手抓住兩個(gè)手柄然后將右腿向外邁出一步,腳趾指向懸掛繩,右手用力向下壓懸掛繩,同時(shí)伸展右手臂向前,向左邊移動(dòng)臀部收回并且保持收緊臀部和核心,抬起左側(cè)手臂并指向天花板的方向,然后重復(fù)另一邊。
3.2、低弓步
遠(yuǎn)離懸掛繩站立,將懸掛繩調(diào)整在中長(zhǎng)度,雙手握住懸掛繩手柄伸展與肩同高,一只腳向前邁來(lái)到低位起跑式,后面的膝蓋向下放到地面上并且抬起手臂向上,下沉髖部并且雙手握住懸掛繩手柄向上伸展,讓手臂遠(yuǎn)離雙耳,然后重復(fù)另一邊。
3.3、輪式
站立,將懸掛繩調(diào)整到腰部或者適當(dāng)?shù)奈恢?屈雙膝,雙腳找向臀部并保持與髖部同寬,身體向后向下,雙手和雙腳向下壓實(shí)地面,保持身體的后彎,保持呼吸。
瑜伽注意事項(xiàng)
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢,但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí),可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。
2、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個(gè)人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實(shí)上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。
3、不必追求極致
你可能見(jiàn)過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過(guò)練習(xí),身體也會(huì)變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì),更要調(diào)整呼吸,放松心情。
瑜伽最佳時(shí)間
1、早晨做姿勢(shì)練習(xí)可以喚醒你的身體,給身體帶來(lái)氧氣,讓你一天都精力充沛。一般來(lái)說(shuō),選擇早晨練習(xí)的人更容易堅(jiān)持下來(lái)。但是,因?yàn)榇蟛糠秩艘习嗷蛏蠈W(xué),早晨的時(shí)間畢竟有限,很多人也會(huì)選擇午休的時(shí)候練習(xí)瑜伽姿勢(shì)。
2、如果你是上班族,那么午休的時(shí)候練習(xí)幾個(gè)伸展姿勢(shì),就能幫助你減輕工作所帶來(lái)的壓力和緊張。另外一個(gè)練習(xí)姿勢(shì)的好時(shí)間是傍晚時(shí)分。
3、在勞累了一天之后,姿勢(shì)練習(xí)和語(yǔ)音冥想正好能讓身心放松下來(lái),為明天的工作或?qū)W習(xí)養(yǎng)精蓄銳。
