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胎盤低可以練瑜伽嗎
1、胎盤低可以練瑜伽嗎
胎盤低就要多臥床休息、減少活動的,同時注意陰道流血,不建議練習瑜伽。隨著孕程的增加,特別是在孕晚期或臨產(chǎn)后,子宮下段逐漸伸展,子宮頸管消失,同時子宮頸口擴大,但胎盤卻并不隨著子宮頸口的擴大而有發(fā)展,結(jié)果就會發(fā)生從它的附著處剝離的現(xiàn)象,同時血管破裂而有陰道出血。
當胎盤低時可以適度的自我保健,但要杜絕一切劇烈運動,如跑、跳等,且有些動作是絕對不適宜做的,比如下蹲。在走路和一般活動時可以選擇專業(yè)的挎肩式孕婦托腹帶,如果出現(xiàn)大量出血、反復出血,或已經(jīng)臨產(chǎn)時,就要根據(jù)情況考慮終止妊娠了。
2、瑜伽的要領(lǐng)
要學會呼吸,學會調(diào)整呼吸節(jié)奏和頻率,大地做深呼吸,接著再深呼吸幾次配合瑜伽的練習,找回其余百分之七十的潛能,發(fā)現(xiàn)自己的單純與能量。進入瑜伽練習前一定先做暖身運動,切禁用跳操方法來熱身,柔美的瑜伽姿勢要訣就是先學會放松,而要入門做個瑜伽美人當然就要有放松法寶才行。
3、瑜伽的適宜地點
練習最好是早晨空腹,中午空腹或者晚上飯后3個小時后。其他時間也可以選擇在飯后的3小時后。盡量爭取在每天的同一時間練習。地點沒有嚴格的限制,但盡量選擇在通風,空氣新鮮并且安靜的地方。在家里開著窗戶練習也是可以的。練習最好在地板上鋪張半厘米厚的地毯,但要求整潔。
瑜伽對身體的好處
1、活力增加
2、外觀與心情的年輕,瑜伽減少面部皺紋,產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復其原來色澤,并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因為倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個體位令勁部彈性增加,除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力,使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說,發(fā)囊得到更多營養(yǎng),產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
3、活得更久:瑜伽影響所有長壽的條件:腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
4、增加疾病抵抗力,瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能務(wù)也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。
5、改善視力與聽力,瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況,進而加強視力與聽力。
6、心智情緒的改善,由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)?？梢允谷烁凶孕?更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
瑜伽的注意事項
1、不要空腹做瑜珈,最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
2、別為身材害羞,瑜伽能幫人減肥,避免增重。
3、不必追求極致,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調(diào)整呼吸,放松心情。
4、不需要襪子和手套,防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺
5、調(diào)整呼吸,瑜珈課程通常會從呼吸練習開始,課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束
6、嬰兒式是初學者的好伙伴,可以試著做較輕松的嬰兒式
7、在練習瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
8、做上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經(jīng)期婦女也不要做,以免頭部充血而發(fā)生危險。
9、不用擔心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢的折磨,其實只要按照老師的練習程序,再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然、慢慢進展。
10、習練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。
11、習練時保持空氣流通對于調(diào)息練習很重要。
12、墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑。
